Какие витамины полезны для кожи лица?
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Поэтому большинство девушек задается вопросом какие витамины нужны для кожи лица, чтобы всегда выглядеть молодо и прекрасно. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому ей нужен особый уход и постоянная подпитка полезными веществами. Основной источник витаминов – натуральные продукты.
Как витамины влияют на кожу лица?
В таблице представлено список наиболее полезных витаминов их влияние, признаки нехватки и основные продукты питания для восполнения недостатка.
Правила применения витаминов
Витамины могут попасть в организм тремя методами:
- натуральные вещества, получаемые при потреблении продуктов;
- синтетические витамины и витаминные добавки(таблетки, капсулы, порошок или жидкие в ампулах);
- косметические маски для кожи лица.
Важно! Витамины делятся на две категории по растворимости: водорастворимые и жирорастворимые. С, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 – эти вещества легко растворяются в воде и легко усваиваются организмом, мгновенно всасываясь в кровь. A, E, D, K в воде растворяются плохо – их надо обязательно смешивать с жирами перед применением. Поэтому смесь витамина е и глицерина для кожи лица очень полезна и питательна.
Для выбора лучших витаминов для кожи лица стоит обратиться к врачу диетологу – только он сможет максимально точно назначить необходимые препараты и диету.
Правильно сбалансированное питание с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов всегда стоит на первом месте при уходе за лицом. Невозможно получить передозировку при таком способе их получения.
Искусственные препараты хороши тем, что они легко усваиваются и быстро впитываются, их легко можно найти на прилавках аптек, к каждому препарату обязательно идет инструкция по применению.
Важно соблюдать меры предосторожности:
- Открытые ампулы следует использовать сразу, иначе вещества могут вступить в реакцию с кислородом и быстро прийти в негодность.
- Нельзя смешивать разные вещества, они могут быть не совместимы.
- Перед применением следует обязательно проконсультироваться у врача и прочитать инструкцию по применению.
- Обязательно стоит учесть аллергические реакции.
Очень полезны для лица витаминные маски из свежих овощей и фруктов. Основное их преимущество в том, что большинство продуктов всегда можно с легкостью найти в холодильнике. Также можно приготовить маски для лица из аптечных препаратов. Самое главное правило при приготовлении масок – не смешивать витамины, однако это не касается витаминов А и Е. Они очень хорошо сочетаются и помогают усваиваться друг другу.
При любом приеме витаминов обязательно необходимо следовать следующим правилам:
- Перед покупкой препаратов необходима консультация у профессионала.
- Нельзя смешивать между собой элементы, кроме Е и А.
- Необходимо следовать правилам приема, указанным в инструкции по применению.
- После окончания курса лечения необходима повторная консультация для смены препарата.
Витамины для разных типов кожи
Кожа лица делится на 4 типа. У каждого типа кожи свои потребности в витаминах и уходе. Нельзя использовать витамины, предназначенные для одного типа кожи, другому типу. В лучшем случае, витамин просто не поможет, а в худшем, наоборот навредит. Следует тщательно подбирать витамины под свой тип кожи.
Витамины для сухой кожи лица увлажняют ее и защищают от вредного воздействия. Необходимо включить в рацион рыбу, так как она содержит много жирных кислот. Также хорошо поможет эллаговая кислота, которая в большом количестве содержится в клубнике. Однако следует применять ее осторожно, чтоб не вызвать аллергической реакции.
Коже смешанного типа и жирной не хватает фосфора, железа и калия, а также витаминов группы В, Е, С. Эти элементы содержатся в киви, тыквенных семечках и кресс салате. Витамин В помогает вывести токсины из кожи и расщепить жиры. Применение этих витаминов приводит к избавлению от высыпаний и угрей на лице.
Для нормального типа кожи хорошо подойдут витамины группы В. Они укрепляют и делают кожу гладкой, удерживают влагу и не дают ей пересыхать. Вещества этой группы содержатся во многих продуктах. Будет полезно включить в рацион творог, яйца, рыбу, мясо, зелень и бобовые.
Влияние токоферола на кожу лица
Витамин Е оказывает комплексное действие на кожу лица. Происходит омоложение лица, более активно регенерируют клетки, уменьшаются морщины, кожа выглядит более упругой и эластичной, улучшается кровообращение. Также это вещество выступает как природный антидепрессант и антиоксидант, он снимает усталость и бодрит, лицо выглядит более румяным. Данный витамин также оказывает лечебное действие – облегчает аллергические реакции, регулирует работу сальных желез, помогает при лечении малокровия.
Какие витаминные комплексы можно пить?
Аевит.
Содержит витамины А и Е в составе. Они замечательно друг друга дополняют и приводят к увлажнению и разглаживанию морщинок. Препарат можно применять как внутренне, так и наружно.
Витрум Бьюти.
Кроме витаминов в состав препарата входят природные антиоксиданты.
Компливит Сияние.
В состав входят фолиевая кислота, цинк, медь и экстракт зеленого чая. Способствует выработке коллагена и улучшает регенерацию клеток. Сбалансированный состав препарата помогает выравниванию структуры кожи и избавлению от прыщей.
Перфектил.
Содержит все необходимые вещества, в том числе цинк, селен, биотин и медь. Подходит для девушек с сухой кожей лица. При приеме препарата улучшается регенерация клеток, происходит их омоложение.
Супрадин.
Широко распространенные мультивитамины. Отличается содержанием большого числа витаминов, биотина, жирных кислот, цинка, меди и коэнзима.
Витамины для кожи лица: какие лучше принимать
Ухоженное женское лицо – это не всегда подарок природы. Это еще и сбалансированное питание, добрые эмоции и регулярный сон. Полный комплекс ухода за собой включает витамины для кожи лица, микроэлементы. Они насыщают и обогащают лицо всем необходимым, прибавляют сияние, заживляют повреждения, поддерживают тонус, добавляют свежесть, моложавость.
Какие витамины нужны для лица
Каждый из 13-ти известных науке витаминов накладывает свой определенный отпечаток на красоту лица и участвует в процессе регенерации кожи. Обладая знаниями о свойствах витаминов, можно самостоятельно определить потребности кожи лица. Витамины поступают в организм одновременно с определенными продуктами, но наша кожа нуждается в дополнительной подпитке.
- Витамин А (ретинол) способствует устранению пигментации на коже, регенерации эпидермиса, выработке коллагена. Ликвидирует чрезмерное шелушение. Витамины от прыщей на лице содержат определенный процент ретинола, который ликвидирует жирный блеск. Ретинол отвечает за увлажнение кожи.
- Витамин В1 (тиамин) препятствует старению кожи.
- Витамин В2 (рибофлавин) восстанавливает здоровый цвет лица, регулирует обменные процессы.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) отвечает за разглаживание морщин.
- Витамин В6 (пиридоксин) успешно борется с кожными заболеваниями.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) лечит угревую сыпь. Витамины для кожи от прыщей с содержанием фолиевой кислоты защищают лицо от агрессивной внешней среды.
- Витамин В12 (цианокобаламин) отвечает за обновление кожных клеток. Любые витамины для омоложения обязательным образом содержат B12.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) отвечает за выработку коллагена, эластичность, сияние кожи. Здоровые кровеносные сосуды лица – это тоже регулярное насыщение тканей аскорбиновой кислотой.
- Витамин Д поддерживает тонус лицевых мышц, тормозит процесс увядания лица.
- Витамин Е (токоферол) защищает лицо от ультрафиолета, обновляет дерму на уровне клеток.
- Витамин К – замечательное средство для выведения веснушек и пигментации на лице.
- Витамин РР (ниацин) оказывает воздействие на улучшение лица, здорового цвета кожи, сохранение эластичности.
- Витамин Н (биотин) оказывает регенерирующее воздействие на клетки эпидермиса.
В каких продуктах находятся
Лучшие витамины для кожи лица содержатся в природных продуктах – никакие кремы не восполнят нехватку микроэлементов для организма. При дефиците Ретинола страдают волосы и ногти. Витамин А содержится в таких продуктах:
- овощах;
- фруктах;
- травах;
- рыбьем жире;
- печени;
- сливках;
- сливочном масле.
Витамину В2 не свойственно накапливаться в тканях, поэтому он должен присутствовать в ежедневном рационе. Рибофлавин присутствует в таких продуктах:
- кисломолочных;
- мясе курицы;
- мясе говядины;
- рыбе;
- зеленых овощах;
- зелени.
Витамин В6 содержится в таких продуктах:
Продукты питания, содержащие Витамин В9:
Витамин РР содержат такие продукты:
- соя;
- овощи;
- ягоды;
- пивные дрожжи;
- пшеничные отруби;
- разные виды мяса.
Источником витамина Е являются такие продукты:
Узнайте подробнее о пользе витамина Е для кожи.
Тепловая обработка быстро разрушает Витамин С. Большой процент аскорбиновой кислоты присутствует в таких продуктах:
Дефицит цинка несет за собой появление угрей. Витамин Н содержится в таких продуктах:
Как принимать витамины
Сначала нужно определиться, хотите ли вы решить определенную косметическую проблему или же в профилактических целях пропить витаминный комплекс. Перед приемом курса непременно проконсультируйтесь с врачом-косметологом и дерматологом, чтобы избежать неожиданной аллергии и гипервитаминоза. Между приемами витаминных комплексов необходимо делать паузы. Для получения устойчивого результата в вопросах красоты еженедельно применяйте разнообразные витаминизированные маски.
Жидкие в ампулах
Использование аптечных жидких витаминов для кожи лица группы В благоприятно отразится на состоянии любого лица. Рекомендуется втирать эти средства в чистом виде курсами по 10-20 дней. Дает эффект чередование через день В1 и В6 в день по одной ампуле, не смешивая их между собой. Ретинол и токоферол прекрасно увлажняют кожу и устраняют сухость. Раствор ампулы нужно наносить на умытое лицо и оставлять на полчаса. Курс составляет 10 дней.
В таблетках
Витамин РР назначается дерматологом в дозировке 0,1 г за прием 2 раза за день. Курс состоит из двух недель, по прошествии которых вы заметите, что ваша кожа заметно омолодится, приобретет здоровый цвет. Препараты В2, В5, В6 отвечают за насыщение кожи влагой, устранение шелушения и назначаются в дозировке 10 мг 1-3 раза в сутки на протяжении месяца. Применение препарата результативно после еды и нуждается в большом количестве запиваемой воды.
В капсулах
Главными витаминами для кожи лица, отвечающими за его молодость являются А, Е, С. Капсулы используются для внутреннего и наружного применения. Средства рекомендуется либо пить, либо открывать капсулу и массажными движениями втирать полезное масло в верхний слой эпидермиса. Профилактический курс приема капсул составляет 15-20 дней по 1-2 раза за день. Спустя несколько месяцев, для закрепления эффекта, курс рекомендуется повторить.
Добавлять в крем
Для наибольшего эффекта врачи-косметологи советуют добавлять витамины в питательные средства по уходу. Для увлажнения лица в ночной крем можно добавлять ретинол и мазать несколько раз за 7 дней. Особенно рекомендуется это делать зимой, когда лицо особенно нуждается в увлажнении, регенерации ороговевших клеток. Крем с витамином K будет защищать вашу кожу от ультрафиолетовых излучений, бороться с прогрессирующей пигментацией и веснушками.
Лучшие витамины для профилактики здоровья и улучшения кожи лица и тела, а также волос – таблица содержания в продуктах
Витамины для кожи имеют огромное значение. При нехватке витаминов кожа может терять упругость, шелушиться, краснеть, обвисать или покрываться прыщами. Это нельзя назвать самой приятной особенностью нашего организма, но от нее никуда не денешься. Остается только смиренно принимать недостающие витамины, одновременно нанося на кожу разного рода маски и крема.
Впрочем, мы можем дать вам несколько советов, которые расскажут вам о том, что нужно делать при нехватке витаминов.
Для кожи вокруг глаз, лица и волос
Кожа лица, волосы и кожа вокруг глаз являются наиболее нежными элементами человеческого тела. Именно они страдают с самого начала, если с организмом что-либо идет не так. Появляются прыщи, мешки под глазами, кожа становится жирной или наоборот слишком сухой, начинает шелушиться и терять упругость, начинают выпадать волосы, а также появляется множество других неприятных факторов. Ждать, пока все это пройдет само, не следует. Нужно принимать меры, лучшей из которых будет прием витаминов. Каких именно – мы вам сейчас расскажем.
- Самый главный витамин для улучшения кожи лица и волос — витамин С. Он отвечает за упругость и молодость кожи, поэтому, при его нехватке, кожа теряет эластичность и может покрываться морщинами раньше времени. Также, если вы часто замечаете синяки и мешки под глазами, это тоже говорит о нехватке витамина С.
- За обновление верхних слоев кожи отвечает витамин Е, нехватка которого может сказываться на цвете кожи лица, а также на ее структуре. Проблемная кожа, которая шелушится от воздействия мороза или жары требует витамина Е.
- Витамин А отвечает за сухость кожи лица, а также за ее эластичность. Нехватку этого витамина можно заметить в том случае, если кожа стала дряблой или слишком сухой.
Для того чтобы обогатить кожу лица, кожу вокруг глаз и волосы, вам необходимо включить в рацион продукты, которые содержат эти витамины, а также регулярно пользоваться масками.
Для рук и ног
Огрубевшая или обвисшая кожа на руках и ногах тоже нуждается в витаминах. Также очень часто на коже в области плеч или предплечий выскакивают прыщи, что тоже является тревожным сигналом. Что касается ног, то многие сталкиваются с такой проблемой, как потрескавшиеся пятки. Это тоже последствие нехватки витаминов.
- Чаще всего проблемы с кожей рук и ног получаются из-за нехватки витаминов группы В. Они являются ответственными за питание и увлажнение кожи рук и ног, а также за укрепление и здоровье ногтей.
- Витамин К, который находится в убытке, делает кожу грубой и проблемной, а также вызывает преждевременное ее старение. Из-за этого могут появляться пигментные пятна на пальцах рук и на ногах.
- Нехватка витамина А в организме делает кожу рук и ног сухой, а также меняет ее цвет.
Уход за кожей рук и ног заключается в периодическом массаже и принятии ванн с полезными добавками. Также включить витамины необходимо в ежедневный рацион в качестве овощей и фруктов. Можно также пользоваться кремами и инъекциями витаминов под кожу.
Дефицит витаминов в коже губ делает их поверхность шершавой и некрасивой. Вокруг рта начинают вскакивать прыщи, губы трескаются и обветриваются. Чтобы не происходило таких неприятностей, очень важно правильно ухаживать за кожей губ, пользоваться скрабами, гигиеническими помадами, а также принимать правильный комплекс витаминов.
- Самым важным витамином для здоровой кожи губ является витамин А. При его дефиците кожа губ быстро пересыхает и может трескаться.
- Воспаление на губах может появиться из-за нехватки витамина В, так как именно он защищает нежную кожу от проникновения вирусов и бактерий.
Кожа губ требует очень бережного ухода. Витамины необходимо втирать в нее в виде масла, которое можно купить в аптеке. Также необходимо обеспечить организму здоровое питание.
Где содержатся витамины?
Сейчас вы узнали о том, каких витаминов не достает организму при тех или иных проблемах с кожей. Однако, далеко не все знают, откуда эти витамины взять. На самом деле есть несколько способов: купить витамины в аптеке, получить их путем поглощения содержащих их продуктов и воспользоваться масками и кремами на витаминной основе. Самым лучшим и простым способом будет просто включить в свой рацион продукты, в которых много необходимых вам витаминов. Мы представляем вам таблицу, в которой вы увидите, в каких продуктах можно найти подходящие для кожи витамины.
Витамины для кожи лица – обзор самых лучших и полезных
В любое время года очень важной задачей является обеспечить организм необходимыми микро и макроэлементами. Рассмотрим, какие витамины для кожи лица нужно пить, где их можно купить, в каких продуктах питания они содержатся.
Все полезные витамины для молодости кожи лица
- Группа А
Витамин А можно найти в моркови и шпинате, он обеспечивает надлежащий уровень защиты и восстановления дермы, его нужно принимать для ускорения регенерации организма. Особенно этот элемент полезен для сухой кожи лица, эффект будет заметен практически мгновенно: очищение проблемной дермы, устранение шелушения и трещинок, чувства стянутости. - Биотин
Биотин является витамином, который в большой степени отвечает за фундамент для эластичности кожи лица и волос (образование кератина). Эксперты рекомендуют принимать от 1000-5000 мкг в день. Пищевые источники биотина – арахисовое масло, белая рыба, икра. - Группа С
Витамин С помогает коже и снаружи, и изнутри. Он стимулирует выработку коллагена и уменьшает количество свободных радикалов. 500-1000 мг витамина в день внутрь вполне достаточно. Мы советуем покупать БАДы, которые содержат этот витамин.
Если исходить из природных продуктов, то витамин C содержится в цитрусовых (апельсин, ананас, лимон, мандарины и т.д.), большое его количество в зелени петрушки и лука. Предварительно понадобится совет врача, это вещество – сильный аллерген. - Ликопин
Это вещество защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых ламп и солнечных лучей. Данный минерал можно найти в бахчевых, томатах, грейпфруте и папайе. - Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 помогают устранить воспалительные процессы кожи, придают сияния и эластичности стареющей дерме. Основные источники омега-3 – это жирная рыба, лосось, грецкие орехи и семена льна, один форум также говорил, что его содержит масляная рыба, как треска и осетр. Более высокие количества вещества могут быть получены из высококачественного, молекулярно дистиллированного дополнения рыбьего жира. - Альфа-липоевая кислота
Это сильнейший антиоксидант, одновременно водорастворимый и жирорастворимый. Он способен защитить клетки кожи от повреждений токсинами и радикалами, как изнутри, так и снаружи.
Эту кислоту вместе с гиалуроновой и витамином C часто используются для уколов и массажей с целью омоложения и подтяжки кожи. Перед тем, как принимать, нужно проконсультироваться у врача. - Витамин Е для кожи лица
Он противостоит вредному воздействию ультрафиолетового облучения и обеспечивает превосходную антиоксидантную защиту от агрессивных внешних факторов. Эксперты утверждают, что для подтяжки дермы, устранения прыщей и угрей, нужно пить до 400 мг витамина Е в день (токоферол – это жидкие маслянистые соединения).
Если в организме достаточно этого соединения, то кожа будет яркого цвета, пропадут пигментные пятна. Также используют масляные витамины для укрепления волос и ногтей, лифтинга лица. - Астаксантин
Астаксантин – это минерал, который отвечает за появление розового цвета в природе, его больше всего содержится в кораллах и креветках. Данное вещество одно из каротин-соединений, которые не превращается в ретинол в организме. Таким образом, 100 процентов его антиоксидантных свойств направлены на лечение от онкологии и очистку организма от свободных радикальных частиц.
Исследования показали, что при длительном применении, астаксантин является необходимым для поддержки чистоты и упругости увядающей кожи, он поможет избавиться от пигментных пятен и морщин. На этот препарат нет аллергии. - Витамин К
Микроэлемент K –лидер в борьбе с темными кругами под глазами, также его применяют для улучшения кожи, лечения прыщей и угрей. Этот препарат используется для подтяжки век, осветления дермы под глазами, а также для лечения жирной кожи земляного цвета. Фото – Полезные продукты - Витамин B3
Это просто находка для женской красоты. Он не пропускает через свои фильтры микроэлементы и радикалы, которые вызывают пигментацию, тем самым помогает не только избавиться от старых пятен, но и делает профилактику появления новых. - Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота имеет замечательную способность удерживать в своих молекулах воду вес которой больше её в 1000 раз, поэтому это отличное питательное вещество для поддержания гидратации здоровой кожи. Благодаря этому гиалуронка защищает лицо от роста морщин и складок, повышает тонус дермы и её упругость, дарит нам ощущение свежести и гладкости.
Чаще всего врачами назначаются инъекции красоты для женщин из гиалурона, они безвредны, и стоят гораздо дешевле ботокса, но при этом очень эффективны. При таких уколах минимальные последствия, и достаточно продолжительный эффект – до 3 месяцев. - Минеральные добавки
Минералы и витамины не могут работать друг без друга, и для молодости кожи лица просто необходимы кальций, фтор и фосфор. Для укрепления костей и ногтей, нужно обязательно принимать специальный комплекс, который содержит минеральные добавки. Либо пить более литра свежего молока в день.
Фото – Таблица продуктами, содержащие витамины
Видео: витамины для лица
Обзор витаминных комплексов
Предлагаем рассмотреть, какие лучшие витамины для кожи лица, для этого мы создали специальную таблицу (используя для данных отзывы клиентов и информацию из открытых источников).
Витамины для красоты кожи и волос
Внешний вид во многом определяется поступлением в организм витаминов и полезных веществ. Дефицит витаминов сразу же отражается на состоянии кожи и волос. Чтобы избежать неприятностей, следует регулярно подпитывать организм полезными веществами. Если правильное питание не обеспечивается необходимым количеством питательных компонентов, нужно обратиться к аптечным витаминам для кожи и волос. Их принимают внутрь или используют наружно. Витамины улучшают состояние кожи, восстанавливают волосы, придают им эластичность, естественный блеск и густоту.
Витамины, необходимые для кожи и волос
Витамины группы B – одни из самых важных для кожи и волос (фото: hotgeo.ru)
Витамины подбирают с учетом состояния кожи и волос, степени повреждения и проблем, которые беспокоят. Витаминные препараты лучше принимать после консультации с врачом, который определит причины проблем с кожей и волосами и назначит самые подходящие вам препараты.
Какие витамины нужны для кожи и волос:
Витаминные препараты для кожи и волос
Витаминные препараты помогут улучшить состояние кож и волос (фото: otnogi.ru)
Витаминные комплексы можно приобрести в аптеке и принимать курсами, чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме. Их ассортимент огромен, и чтобы выбрать лучшие витамины следует учесть состояние кожи, волос, индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом.
Топ-10 витаминных препаратов для кожи и волос:
Витамины для кожи и волос в ампулах
Витамины в ампулах – недорогое и эффективное средство для волос и кожи (фото: shpilki.net)
Помимо витаминных препаратов, которые принимаю внутрь, для улучшения состояния кожи и волос используют витамины в ампулах. Их можно втирать в кожу головы, смешивая с маслами или добавляя в готовые средства. Например, при сухости кожи лица, хорошо поможет витамин E в сочетании с оливковым или розовым маслом.
Перед тем, как использовать витамины для волос и кожи в ампулах, следует провести тест на аллергию. Для этого содержимое ампулы наносят на запястье или на сгиб локтя, оставляют на полчаса и смотрят на реакцию. Если признаков раздражения нет, то все в порядке — средство можно использовать и втирать в корни волос. Не стоит также забывать, что после откупорки ампулы витамин быстро теряет свои полезные свойства, поэтому его нужно применять сразу. Для каждой новой маски следует брать новую ампулу.
Если хотите добавить витамин в шампунь, то не следует вливать содержимое ампул в целю бутылку. Лучше перед каждым мытьем добавлять витамин в ту порцию моющего средства, которая вам нужна на раз. Для укрепления и улучшения внешнего вида волос витамины можно использовать в чистом виде для втирания в кожу головы. В основном это делают перед сном, используя одну ампулу необходимого витамина.
Для восстановления волос эффективно добавлять витамины в маски, основой которых служат разнообразные масла (оливковое, миндальное, касторовое, репейное и др.). Содержимое ампулы следует добавить в масло-основу и втереть готовую маску в голову, после — распределить по всей длине волос. Голову утепляют полиэтиленом и полотенцем, выдерживают не менее часа и смывают теплой водой с шампунем.
В некоторых случаях витамины назначают в виде инъекций. Например, при выпадении волос делают внутримышечные уколы витаминов группы В. Для улучшения роста, укрепления луковиц волос могут использовать мезотерапию — введение витаминов в кожу головы с помощью инъекций. Содержимое ампулы набирают в шприц и вводят на несколько миллиметров в кожу головы. Подобные процедуры применяются по назначению врача.
Внешний вид волос и кожи во многом определяется внутренним состоянием организма, который должен регулярно получать витамины и полезные вещества. Витамины можно приобрести в аптеке и принимать внутрь или использовать наружно. Для втирания витаминов в кожу головы используют ампулы, содержимое которых можно добавлять в шампунь или использовать для приготовления масок. Применяя витамины, важно помнить о правильном сочетании. Об этом расскажет видео ниже.
