Аргинин — что это такое и для чего он нужен? Вред и польза аргинина
Всем известно, что без белка человеческий организм не может существовать. Состоящий из аминокислот, он является основным строительным материалом для всех тканей. Входит в состав белка и аргинин. Что это такое? Это аминокислота, синтез которой происходит при благоприятных обстоятельствах. Многие специалисты отмечают, что в последнее время ее синтез значительно снизился. Связано это с возрастными особенностями, различными заболеваниями, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами. Нехватка аргинина приводит к значительному ухудшению состояния здоровья, поэтому он необходим организму в течение всей жизни.
Характеристика аминокислоты
Аргинин – что это такое? Это аминокислота, которая в организме здорового человека вырабатывается в необходимом количестве. Она способна превращаться в окись азота, которая сравнительно недавно считалась очень вредным соединением, губящим все живое. Но благодаря воле случая при исследовании лекарств, влияющих на сердечную деятельность, было установлено, что окись азота способна резко расслаблять сосуды. В результате проведенных опытов было доказано, что она крайне важна для человека. Она участвует во многих биохимических процессах, без которых организм не может вообще существовать.
Как аргинин влияет на человеческий организм?
Многие даже не слышали про аргинин. Для чего он нужен? Эта аминокислота вырабатывается только при определенных условиях. Если в организме имеется хоть небольшая патология, то выработка этого соединения значительно снижается. В этом случае человеку приходится принимать его в виде лекарственного средства или биологически активных добавок. Организм у детей вообще не может сам вырабатывать аргинин.
Польза аминокислоты очень велика. Она расслабляет стенки сосудов, снимая их спазм. Это широко применяют в кардиологии, чтобы купировать приступы стенокардии. Также она способствует улучшению кровообращения головного мозга, снижает внутриглазное давление, приводит к усилению притока крови к половым органам, улучшает микроциркуляцию сетчатки.
Аргинин является важной составляющей белка, из которого построены практически все органы. Особенно незаменим он для мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, используют добавки на основе этой аминокислоты.
Дефицит аргинина в организме приводит к прогрессированию атеросклероза, кроме того, начинают страдать почки и печень, отвечающие за детоксикацию, выведение из органов аммиака. В организме человека протекает биохимическая реакция из аминокислоты–орнитина, которая образует мочевину. При нехватке аргинина этот процесс нарушается, что увеличивает количество мочевины.
Эта аминокислота является составляющей коллагена, который укрепляет хрящи и мышцы. Кроме того, она улучшает эректильную функцию и процесс сперматогенеза. Как известно, сперма состоит из белка, поэтому качество ее улучшается.
В процессе апоптоза также принимает участие аргинин. Что это такое? Апоптоз является запрограммированным механизмом гибели злокачественных клеток. Он управляется непосредственно самим организмом. Было замечено, что при небольшой концентрации окиси азота процесс апоптоза подавляется, а при большом количестве – усиливается. Это вселяет надежду, что больных раком можно вылечить без помощи хирургического вмешательства.
С помощью аргинина происходит выработка инсулина, что способствует нормализации сахара в крови. Также он принимает активное участие в синтезе соматотропного гормона роста.
Где содержится аргинин?
Эта аминокислота чаще всего содержится в растительной пище, мясе. Большая концентрация ее в тыквенных семечках, кедровых орешках, грецких орехах. Если взять мясо, то очень много аргинина в сыром филе курицы, свинине, филе лосося. Чуть поменьше его содержится в шоколаде, горохе, яйцах, гречишном хлебе и других продуктах. Но чтобы аминокислота в организме достигла необходимого уровня, эти продукты необходимо употреблять в больших количествах.
Аргинин как лекарственное средство
Такая аминокислота выпускается в виде БАДов, а также входит в состав различных лекарственных препаратов: кардиологических, противоожоговых, стимулирующих эректильную функцию, предназначенных для борьбы со СПИДом, являющихся основным элементом состава питания для больных после операции.
Если человек страдает от нехватки мышечной массы, то тут на помощь придет аргинин, действие которого направлено на ее наращивание. Средство принимают за час до тренировки или сразу же после нее.
Аргинин лучше всего принимать вместе с цинком, усиливающим его действие. Если нет каких-либо специальных указаний врача, то аргинин в капсулах принимают 1–2 раза в день. Больше 30 г препарата принимать нельзя. Продолжительность лечения не должна превышать трех недель, в противном случае происходит уплотнение кожи, проходящее после отказа от препарата.
Способен ли аргинин навредить организму?
В чем состоит вред аргинина? И есть ли он вообще? Да, если им злоупотреблять. Могут возникнуть следующие побочные эффекты: утолщение тканей, нарушение пищеварения, снижение артериального давления, тошнота, деформация хрящей и суставов, боли в животе, слабость, диарея. В этом случае необходимо снизить дозу потребляемого препарата, пока побочные эффекты не исчезнут. Аминокислота, принимаемая в большом количестве, способна вызвать воспаление поджелудочной железы, или панкреатит.
Так как аргинин участвует в синтезе гормона роста, его противопоказано принимать детям, в противном случае может возникнуть такое заболевание, как гигантизм. Также нежелателен его прием беременными и кормящими женщинами, больными с психическими заболеваниями. Его лучше не использовать при заболевании герпесом, в комплексе с препаратами, содержащими нитроглицерин и окись азота.
Многих людей интересует вопрос: аргинин – что это такое? Это обычная аминокислота, способная изменить организм. Она может ускорять процессы старения или тормозить. От нее зависят красота и здоровье человека. При ее нехватке развиваются различные заболевания, поэтому для восполнения дефицита принимают препараты на основе аргинина.
Как принимать L-Аргинин: инструкция, польза и побочные эффекты
Чтобы ответить на вопрос как принимать аргинин, давайте в начале разберемся, что это такое. Л-аргинин представляет собой аминокислоту, аналогичную по своим свойствам витаминам группы В.
Она считается условно незаменимой, так как наш организм способен синтезировать ее, но количество вырабатываемого организмом вещества недостаточно, чтобы он мог полноценно функционировать.
Из многих видов аргинина, существующих в природе, L-аргинин считается наиболее безвредным и при этом действенным. Немаловажное его преимущество заключается и в относительной дешевизне.
Участие Л-аргинина в метаболизме заключается в выработке гормонов и ферментов. Без него не могли бы правильно функционировать многие системы: иммунная, нервная, сердечнососудистая, мышечная, половая.
В этой статье мы подробно поговорим о том, как принимать аргенин, что он из себя представляет и какая от него польза спортсменам.
Воздействие Л-аргинина на организм человека
Это уникальное вещество выполняет в нашем организме целый ряд функций:
- обеспечивает системы ферментов азотом;
- участвует в образовании мочевины, выводящей из организма шлаки, которые возникают при переработке белковых соединений;
- участвует в выработке гормонов роста;
- уменьшает количество свободных радикалов;
- усиливает действие препаратов для снижения давления и предотвращения приступов стенокардии; поддерживает тонус сосудов;
- препятствует появлению тромбов и атеросклеротических бляшек;
- способствует нормализации уровня сахара в крови при заболевании диабетом II типа;
- положительно влияет на работу печени и мозга;
- усиливает выработку гормона радости – серотонина.
Женщинам Л-аргинин интересен в первую очередь как средство, дающее хороший эффект для похудения, особенно в сочетании с карнитином. Но в бодибилдинге и в других видах спорта особенно ценятся следующие свойства L-аргинина:
- способность повышать выносливость спортсменов;
- стимулирование ускоренного восстановления мышечных тканей;
- наращивание мышечной массы, сопровождающееся сжиганием жира.
Список противопоказаний намного меньше: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация; выраженные нарушения в работе почек и печени; герпес, шизофрения.
Вот почему так важно знать, как правильно принимать аргинин, как долго это можно делать, сколько и как принимать в дни тренировок и в дни отдыха.
Как принимать Л-аргинин
Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.
Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.
Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.
Как принимать аргинин бодибилдерам? Для них суточная дозировка составляет от 3 до 9 г, максимум 10 г. Прием для новичков в бодибилдинге должен начинаться с минимальной дозы с последующим ее постепенным увеличением.
Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.
Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.
Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.
Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.
Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.
Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.
Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.
Аргинин: для чего он нужен и как его принимать
Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.
Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.
Функции аргинина
1. Является донатором оксида азота
Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.
2. Усиливает иммунитет
Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.
3. Является антиоксидантом
Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.
4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона
Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).
5. Усиливает пампинг
За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.
6. Является транспортной системой для креатина
Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.
7. Улучшает эрекцию
Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).
8. Снижает уровень подкожного жира
Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.
9. Снижает «плохой холестерин»
Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.
Продукты с аргинином
Содержания аргинина в пище
Аргинин содержится в:
- Свинине,
- Курином филе,
- Филе лосося,
- Куриных яйцах,
- Кедровых и грецких орехах,
- Бобовых,
- Буром рисе.
Какой лучше взять
Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):
- NOW: L-Arginine 500 mg
- Arginine AAKG (Maxler)
Дозировки и противопоказания
Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.
Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.
Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.
При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.
Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.
Мнение эксперта
Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay
Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.
Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.
Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.
Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:
- составление тренировочных программ и питания онлайн,
- снижение и корректировка веса,
- набор мышечной массы,
- ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
- реабилитация после травм,
- Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Как принимать аргинин: применение, свойства, польза
Аргинин – аминокислота, которая нашла свое применение в бодибилдинге. В этой статье мы расскажем о том, как принимать аргинин, о его свойствах и пользе.
На рынке спортивного питания существует много добавок («донаторов оксида азота») с аргинином. Что это за вещество, какую пользу и вред приносит его применения ? Как принимать аргинин и стоит ли это делать?
Аргинин – условно незаменимая аминокислота. Она входит в состав белка и выполняет множество физиологических функций. Кроме того, аминокислота является предшественником оксида азота (NO 2 ) и в первую очередь поэтому применяется в бодибилдинге.
«Условно незаменимая» – означает то, что аргинин синтезируется в организме в количествах, недостаточных для обеспечения нормальной работы последнего.
Поэтому важно употреблять пищу, богатую аргинином.
Где содержится аргинин?
Аргинин содержится в большом количестве в семечках и орехах, таких как арахис и миндаль. Также этой аминокислотой богаты шоколад и изюм.
Важно: орехи, семечки и сухофрукты – это хороший источник пищевых волокон (клетчатки), которые важны для нормальной работы пищеварительного тракта. Они улучшают способность нашего организма использовать другие питательные вещества, включая аргинин. Клетчатка проходит через желудочно-кишечный тракт почти полностью непереваренной.
Что дает аргинин – научные доказательства
Аргинин необходим для нормального протекания многих физиологических процессов, включая секрецию гормонов, увеличение высвобождения гормона роста, удаление токсичных отходов из организма и защиту иммунной системы.
Аргинин является предшественником оксида азота, который отвечает за вазодилатацию (расширение сосудов).
Поэтому он часто используется для лечения гипертонии, сексуальной дисфункции, стенокардии и других сердечных заболеваний. Кроме того, аргинин применяют с целью борьбы с бесплодием.
В последнее время спортивные добавки, содержащие аргинин, стали популярными в бодибилдинге благодаря способности этой аминокислоты продуцировать оксид азота, бороться со свободными радикалами, усиливать мышечный рост, снижать «плохой» холестерин, активизировать жиросжигание, а также повышать уровень гормона роста. Кроме того, аргинин помогает регулировать уровень соли в организме.
По этой причине аминокислота представляет интерес для соревнующихся бодибилдеров. Удержание воды в организме (из-за избытка соли) приводит к тому, что спортсмен выглядит «раздутым» и менее рельефным.
Способность аргинина повышать уровень оксида азота неоднократно доказана научными исследованиями. Считается, что аргинин имеет важное значение для роста мышц благодаря его сосудорасширяющему действию, а также участию в синтезе белка.
Кто нуждается в аргинине и каковы симптомы его дефицита?
Аргинин нужен всем, особенно растущим детям, младенцам, спортсменам, пожилым людям, а также тем, кто страдает от избыточного веса или ожирения. Для взрослых он считается заменимой аминокислотой; детям он необходим для защиты и развития иммунной системы.
Прием аргининовых добавок ускоряет восстановление организма после травм, поскольку в таких случаях потребность организма в аминокислоте увеличивается.
Сосудорасширяющие свойства аргинина делают его полезным для мужчин с эректильной дисфункцией и для женщин с сексуальными расстройствами. В случаях эректильной дисфункции или плохой циркуляции крови в конечностях аминокислота увеличивает диаметр кровеносных сосудов, тем самым повышая кровоток в проблемных областях.
Аргинин также полезен для интенсивно тренирующихся спортсменов.
Прием аминокислоты помогает повысить иммунитет, тем самым позволяя спортсмену более усердно тренироваться и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.
Спортсмены, которые прекращают использование анаболических стероидов, могут извлечь преимущества от употребления аргинина, так как стероиды часто приводят к повышению давления и накоплению «плохого» холестерина. Аргининовые добавки помогают обратить вспять эти процессы.
Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, стимулировать окисление липидов (жиров), понижать кровяное давление и снижать риск появления атеросклеротических бляшек употребление аргинина может быть полезным для людей с ожирением.
Как принимать аргинин?
Люди, страдающие сердечными или психическими заболеваниями, должны проконсультироваться с врачом, перед тем как принимать аргинин. При употреблении любых аминокислотных добавок возможна передозировка. Употребление слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, тошноту и слабость.
Стандартная рекомендованная доза для приема аргинина перед тренировкой составляет 3-6 г.
Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на полезные и побочные эффекты. Увеличивайте дозировку до тех пор, пока не получите максимальный эффект при минимальных побочных действиях. Со временем вы определите оптимальную дозу. Этот процесс похож на методику подбора дозировок спортсменами, использующими инсулин и анаболические стероиды.
Многие протеиновые порошки на рынке спортивного питания обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы употребляете из всех источников. Если вы чувствуете дискомфорт, используя вышеописанную процедуру подбора дозировки, лучше придерживайтесь инструкций, указанных на этикетке.
Где взять аргинин?
Как мы уже отмечали ранее, на рынке спортпита существует много добавок с аргинином. Среди них Anadrox от MHP, AAKG от QNT, Nitric Fuel от Twinlab и многие другие.
Аргинин в бодибилдинге
Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.
Как L-аргинин действует на организм?
Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:
- Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
- Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
- Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.
Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.
Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.
Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
- перед занятием;
- после тренировки;
- вечером.
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.
Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.
Побочные эффекты
Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.
Отзывы об аргинине
Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.
