Как правильно принимать л карнитин

Как пить Л-карнитин, чтобы похудеть

Синтезируемый организмом «витамин Bt» (левокарнитин) используется, как добавка для ускорения метаболизма спортсменами. Высока его популярность и среди желающих избавиться от килограммов, «накопленных непосильным трудом». Как принимать Л-карнитин для похудения? Обладающий анаболическим эффектом, стимулирующий высвобождение энергии за счет расщепления жиров, этот препарат идеально подойдет девушкам, стремящимся сбросить лишний вес, совмещая диету и физические нагрузки.

Как правильно использовать L-карнитин

Более 100 лет назад русские ученые выявили в составе мышечной ткани всех млекопитающих вещество, называемое ныне Л-карнитин, которое может самостоятельно синтезироваться организмом. Оно отвечает за транспортировку жиров, белка в митохондрии клетки, помогая вырабатывать энергию, способствуя -окислению и распаду органических кислот. Наибольшее количество содержится в органах, требующих высокой энергетической «обеспеченности»:

  • мышцах;
  • почках;
  • печени;
  • сердечной миокарде;
  • головном и спинном мозге.

Среднесуточная потребность взрослого человека в левокарнитине 200-500 мг. При усилении физических нагрузок, тяжелой умственной работе, восстановительных процессах после серьезных травм или хирургического вмешательства органам требуется вещества в 5-20 раз больше. Эффективная выработка «природного энергетика» зависит от наличия достаточного количества витаминов группы В, С, аминокислот, железа и других микроэлементов. Нехватка отдельных составляющих приводит к недостаточному синтезу Л-карнитина.

Диетологи отмечают, что при соблюдении белковой диеты, активного образа жизни с постоянными физическими нагрузками, результаты похудения становятся заметны через 7-10 дней, а «запасы» бодрости и энергии превзойдут ваши ожидания. Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? Препарат относится к биологически активным добавкам и обладает универсальностью применения:

  1. Возрастные группы: с рождения до преклонного возраста.
  2. Специфика назначения:
    • длительные физические, эмоциональные, психологические нагрузки;
    • истощение организма, анорексия;
    • отставание набора веса у детей;
    • усиленная физическая нагрузка на организм (спортивные тренировки, состязания);
    • идеально подходит для похудения.

Для похудения

Л-карнитин быстро расщепляет жиры и углеводы, обеспечивает снижение массы тела, повышает иммунитет, имеет минимальный перечень противопоказаний, побочных эффектов. Как пить левокарнитин, чтобы обеспечить устойчивую потерю килограммов? Согласно инструкции, принимать препарат для похудения следует 2 раза за сутки на протяжении месяца. В отдельных случаях (при ожирении 2, 3 степени; проблемах с весом, вызванных дисбалансом гормонов) суточную дозу приема увеличивают до трех раз, а продолжительность курса продлевают до 60-80 дней.

Когда принимать Л-карнитин для похудения? Диетологи рекомендуют поддерживать постоянный уровень в течение суток, выпивая препарат перед завтраком и ужином. При возникновении проблем со сном из-за позднего приема, принимайте добавку перед обедом, посоветовавшись предварительно с врачом. Максимальная концентрация вещества достигается через 3 часа после приема, а длительность всасывания кишечником составляет 9 часов.

Перед тренировкой

Л-карнитин для спортсменов и людей, занимающихся усиленными физическими тренировками, и фитнесом для похудения:

  • обладает анаболическим эффектом;
  • увеличивает выносливость;
  • «подсушивает» мышцы, формируя красивую мускулатуру тела.

Учитывая период достижения максимальной концентрации активного вещества, оптимально принимать L-карнитин перед тренировкой за пару-тройку часов до начала занятий. Силовые упражнения, профессиональные занятия спортом требуют увеличения дозировки до 500-1500 мг/сутки. Помните, что самостоятельное увеличение «порции» с целью быстрого избавления от жира или набора мышечной массы грозит интоксикацией и другими побочными эффектами. Решение, как принимать элькарнитин и в какой дозе, следует согласовать с диетологом и терапевтом.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Л-карнитин для похудения активно используется спортсменами и людьми, которые следят за своей фигурой. Этот натуральный компонент способен изменять метаболизм организма, способствуя естественному избавлению от лишнего веса. Он выпускается в различных лекарственных формах несколькими фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением стоит разобраться, какой из них лучше и эффективнее.

Л-Карнитин — что это такое, описание действия для похудения

Левокарнитин — это биологически активное вещество, вырабатываемое самим организмом для регуляции метаболизма. Его же называют витамином В11. Оно синтезируется печенью из аминокислот, поступающих с пищей. Если количество Л-карнитина недостаточно, возникает ожирение. В этом случае стоит наладить его поступление извне для нормализации состояния.

Эта добавка пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она помогает ускорить метаболизм, что способствует не только потере веса, но и росту мышечной массы.

Поддержание в организме концентрации Л-карнитина на уровне физиологической нормы позволяет бороться со стрессом, а также повышает устойчивость к умственным и эмоциональным нагрузкам. Он полезен и тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредным перекусом.

L-карнитин выступает в качестве переносчика для жирных кислот. Он помогает им достичь митохондрий, где они перерабатываются в энергию. Если этого не произойдёт, то организм пустит эти вещества на образование подкожной клетчатки. В этом случае тело начинает выглядеть дряблым, а мышцы теряют силу. Человек испытывает стресс, видя отражение в зеркале, который мешает ему в других бытовых вопросах. Чтобы этого не произошло, нужно следить за уровнем витамина В11 и вовремя его восполнять при помощи биодобавок.

Какой л-карнитин для похудения лучше, жидкий или в таблетках?

Так как Л-карнитин не действует моментально, а должен накопиться в организме в достаточном количестве для видимого эффекта, большой разницы между формами выпуска в применении нет. Но нужно учитывать, что при использовании жидкого средства оно быстрее поступает в кровь. Это важно, когда на то, чтобы выпить препарат и дождаться его всасывания, времени мало.

Если возможность заблаговременно принять средство есть, лучше использовать таблетки или драже с Л-карнитином. Они содержат меньшее количество посторонних добавок в виде консервантов и ароматизаторов. Но на всасывание такого средства может уйти несколько часов.

Для того, чтобы определиться, какой лучше принимать Л-карнитин, нужно составить свой распорядок дня и проанализировать его.

  • При наличии возможности пить средство задолго до тренировки, стоит выбрать таблетированные формы препарата.
  • Для людей, живущих в быстром ритме, подойдут жидкие или растворимые средства.

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Самый эффективный способ употребления — утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения — 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Читайте также:  Можно ли делать ингаляции с физраствором ребенку

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием.

Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:

  • употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
  • включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
  • контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
  • употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
  • замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
  • ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
  • увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах

Самое большое количество вещества содержится в продуктах животного происхождения.

Как принимать Л-карнитин при тренировках?

Содержание статьи:

  1. Эффекты
  2. Виды
  3. Как принимать
    • Жидкий карнитин
    • Таблетированный карнитин
    • Карнитин в капсулах

  4. Противопоказания и побочные эффекты
  5. Насколько эффективен

Карнитин является амином и способствует борьбе с лишним весом. Также необходимо отметить и анаболические свойства этого вещества, возможность улучшить качество питания тканей, ускорение регенерационных процессов и накопление йода, что улучшает работоспособность щитовидки.

Карнитин производится клеточными структурами печени и почек при участии метионина и лизина. Сегодня на рынке присутствует большой выбор спортпита, в состав которого входит карнитин. Применение добавок позволяет не только эффективно бороться с жиром, но и увеличить выносливость.

Эффекты карнитина

Чтобы понять, как максимально эффективно как принимать л-карнитин при тренировках, следует узнать о свойствах и эффектах этого вещества. Заметим, что карнитин активно исследовался длительное время и можно с полной ответственностью утверждать, что это эффективная добавка. Однако до сих пор очень часто на профильных веб-ресурсах возникают споры о целесообразности его использования.

Некоторые люди уверены, что карнитин не эффективен для борьбы с жиром. Это связано с непониманием механизма работы вещества. Вы должны понимать, что сам по себе карнитин не влияет на скорость редукции жировых тканей. Именно это и является причиной частых утверждений о его не эффективности. Карнитин способен лишь ускорить доставку жирных кислот к митохондриям. Однако давайте рассмотрим основные эффекты этого амина:

  • Ускоряет доставку жирных кислот к месту получения из них энергии (митохондрии).
  • Ускоряет процессы сжигания жиров и их переработки в энергии.
  • Снижает утомляемость атлета, одновременно увеличивая его выносливость.
  • Ускоряет регенеративные процессы после завершения занятия.

Хотя карнитин и синтезируется в организме, при интенсивном жиросжигание возникает необходимость в применении добавок. Чем выше концентрация амина, тем активнее будут доставляться жирные кислоты в митохондрии, а, следовательно, организм получит больше энергии, что напрямую влияет на выносливость.

Карнитин в организме выполняет транспортную функцию и ускоряет доставку не только жирных кислот, но и других питательных элементов. Это способствует также и ускорению регенеративных процессов, а также росту мускульных тканей.

Виды карнитина

Карнитин выпускается в нескольких формах: жидкой, таблетированной, капсулах и т.д. Сразу необходимо сказать, что жидкая форма вещества обладает более высокой усваиваемостью, но и стоимость ее чуть выше в сравнении с таблетками. При этом вы должны знать, что жидкий карнитин может быть изготовлен в виде сиропа. Эти продукты не являются эффективными для жиросжигания. Этот факт связан с наличием в них большого количества подсластителей и других добавок.

Лучше всего для борьбы с жиром использовать жидкий карнитин в чистом виде. Также отлично подойдет для этих целей и таблетированная форма вещества. Таким образом, можно рекомендовать приобретать только те пищевые добавки, в которых содержится чистый карнитин, и отсутствуют различные примеси.

Как принимать л-карнитин?

Давайте рассмотрим, как добиться максимального эффекта от использования всех форм карнитина.

Жидкий карнитин

Мы уже говорили, что жидкий карнитин может производиться в виде сиропов или фасоваться в ампулы. Для атлетов лучшим вариантом являются ампулы, о чем мы также вспоминали. Если вы все же решили использовать сироп, то его не стоит принимать одновременно с пищей и разводить водой.

Дозировка жидкого карнитина для взрослого человека составляет 5 миллилитров трижды в сутки. Для атлетов дозировка должна быть увеличена до 15 миллилитров. Принимайте препарат перед самым началом тренинга. Длительность цикла применения карнитина составляет максимум шесть недель. При необходимости после семидневного перерыва курс может быть повторен.

Карнитин может использоваться и детьми любого возраста. Малышам до года единовременно следует принимать от 10 до 20 капель. Когда ребенок находится в возрасте от одного года до шести, то дозировка увеличивается и составляет от 20 до 27 капель. Дети старше шести лет могут единовременно употреблять 2.5 миллиграмма добавки. Общая продолжительность курса карнитина для детей составляет 30 дней, после чего должна быть сделана пауза, длительностью в неделю.

Таблетированный карнитин

Многие атлеты предпочитают использовать таблетки. Не стоит их рассасывать, а необходимо просто глотать и затем запить обильным количеством жидкости. Дозировка таблетированного карнитина для взрослых составляет от 0.2 до 0.5 грамма трижды в сутки. Атлетам следует принимать от 0.5 до 2 грамм добавки перед началом занятия.

Карнитин в капсулах

Капсула, как и таблетка должна проглатываться целиком, а затем запиваться водой. Дозировки для карнитина в капсулах идентичны таблетированной форме, как и длительность курса, составляющая о 1 до 1.5 месяца.

Говоря о том, как принимать л-карнитин при тренировках, следует заметить, что добавка отлично сочетается практически со всеми видами жиросжигателей. Причем такое сочетание значительно повышает эффективность курса и именно его можно рекомендовать атлетам и всем людям, которые решили избавиться от лишнего веса.

Может карнитин быть эффективен и для набора массы, так как ускорит доставку питательных элементов в мускульные ткани. В данной ситуации карнитин следует принимать одновременно с протеиновыми смесями либо гейнерами. Очень важно помнить, что если принимать добавки без перерывов, то организм адаптируется к карнитину и эффективность его использования станет минимальной. Именно по этой причине препарат следует использовать циклами.

Противопоказания и побочные эффекты карнитина

Так как карнитин является амином, а все добавки изготавливаются из натурального сырья, то он не имеет побочных эффектов. Исключением является индивидуальная непереносимость амина, что может привести к появлению аллергических реакций.

Насколько эффективен карнитин для похудения

Мы уже упомянули, что этот вопрос продолжает бурно обсуждаться, несмотря на наличие научных доказательств эффективности добавки. Если вы хотите знать, как принимать л-карнитин при тренировках и делать это эффективно, то одной только добавки будет недостаточно.

Карнитин принесет вам положительные результаты только при соблюдении соответствующей диетической программы питания, а также регулярных и интенсивных тренировках. Таким образом, для получения эффекта от применения этого вещества вам необходимо упорно работать в зале.

Вы можете выбрать любую кардио нагрузку на свое усмотрение. Можно совершать пробежки, плавать, танцевать и т.д. Также следует помнить, что карнитин начинает работать спустя полчаса с момента начала тренинга. Причем дело здесь не в самом амине, а организме. Именно полчаса необходимо для того, чтобы в организме активировались процессы получения энергии из жировых кислот.

Как принимать Л-Карнитин правильно

Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.

Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.

Применение и особенности L-карнитина

Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).

Перейдя по ссылке, можно узнать подробную информацию о пользе овсяных отрубей для похудения.

А знаете ли вы, какие жиросжигатели существуют для женщин? Здесь подробная информация на эту тему.

Как принимать л-карнитин — Дозы препарата

В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.

Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки, затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.

Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.

Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки, желательно разбить на два приёма по 250 мг.

Продолжительность приёма

Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.

В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.

По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.

Сочетание с другими препаратами

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

Относительные минусы:

Как сыроедение влияет на похудение? В этой статье мы расскажем об этом.

Применение Л-карнитина для похудения

Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.

L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.

Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.

L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.

Применение для сушки тела

Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.

Организм может ощутить недостаток важных веществ, мышечная масса уменьшится, а кожа приобретёт нездоровый вид. Подобрав правильный рацион, от этих неприятностей можно избавиться.

Для увеличения рельефности и венозной прорисовки применяется L-карнитин в комплексе с L-аргинином. Спортивное питание с содержанием креатина увеличит силу мышц, что позволит проводить более интенсивные и длительные тренировки.

Вывод: регулярное применение L-карнитина:

Как принимать L-Карнитин- видео

Видео с доступным рассказом о том, зачем принимать Карнитин и как правильно это делать, чтобы похудеть.

Похожие и рекомендуемые статьи

3 комментария

согласна, результативность от тренировок повышается заметно при приеме l-карнитина. Причем я заметила, что нет никакой разницы в эффекте от дорогого мультипауэр или от спорт эксперт эваларовской линии

Давно знакома с L-карнитином. Впервые о нем узнала как об аминокислоте, которая очень полезна для работы сердца. Потом уже прочитала, что его используют в фитнесе для жиросжигания. Мне больше нравится жидкий карнитин, употребляю перед тренировкой, причем не важно, силовая она или кардио, — карнитин все равно работает, если активность больше часа. Иногда суточную дозу (15 мл) разбавляю водой, часть выпиваю перед тренировкой, остальное — во время. Да, с ним я меньше устаю, дольше тренируюсь, выносливее сердце, обильнее потоотделение, и, следовательно, быстрее тает жир, особенно в проблемных местах. И кстати, как и сказано в статье, L-карнитин хорошо уравновешивает, с ним и засыпаю быстрее, и меньше волнуюсь по мелочам.

Очень нравится, как действует L-Карнитин. Использую перед силовой тренировкой в количестве 0,75 грамма в сутки. Повышается работоспособность на тренировке, результаты улучшаются. Жировые отложения на проблемных местах уходят гораздо быстрее. Мне даже показалось, что улучшаются скоростные характеристики, я занимаюсь единоборствами. У сына была избыточная масса тела, стал принимать карнитин перед тренировками, вес быстро пришел в норму, самочувствие отличное.

Оставьте Ваше сообщение Отменить

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Об эффективности упражнений с колесом для пресса и их правильном выполнении читайте вот здесь.

Как нужно выполнять приседания для ягодиц, чтобы добиться их упругости и подтянутости? Инструкция тут: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Худеем правильно и быстро! Обычная скакалка крайне эффективна для похудения — узнайте об этом больше подробностей.

Чем вашей фигуре поможет упражнение шраги со штангой? Выясните все о нем тут: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Читайте также:  Раствор протаргола капли в нос

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *