Какие витамины лучше принимать взрослым осенью

Какие витамины принимать осенью?

Некоторые люди полагают, что полезные вещества, поступающие в организм в летнее время, медленно расходуются и сохраняются до зимнего периода. В действительности накапливаться в тканях способны только жирорастворимые витамины, да и то быстро растрачиваются. А водорастворимые соединения, которыми как раз насыщена растительная пища, не имеют способности к накоплению, выводятся из организма в течение нескольких суток. Поэтому осенью и в начале зимы, когда из-за сырости и холода учащаются случаи простудных болезней, и взрослым, и детям следует пить витаминные комплексы.

Симптомы витаминного дефицита

Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:

  • нарушения работы пищеварительных органов;
  • проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
  • истончение и иссечение волос, облысение;
  • повышение чувствительности кожи;
  • болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
  • вялость, рассеянность;
  • депрессивный настрой;
  • ухудшение состояния зубов и десен.

В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.

Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:

  • анемии;
  • рахита;
  • цинги;
  • атеросклероза;
  • инсульта, инфаркта;
  • внутренних кровотечений;
  • болезней органов зрения;
  • гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
  • задержки развития ребенка.

Необходимые осенью витамины и минералы

Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.

Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.

  1. Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
  2. Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
  3. Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
  4. Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
  5. Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
  6. Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.

Не обойтись в осенний период и без приема минералов.

  1. Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
  2. Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
  3. Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
  4. Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
  5. Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
  6. Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.

Богатые полезными веществами продукты

Осенью лучше обеспечивать организм полезными веществами из пищевых источников. Ниже указывается, какие продукты содержат витамины и минералы в достатке.

  1. Ретинол – жирная рыба, печень, молочные изделия, листовая зелень, оранжевые и желтые плоды.
  2. Аскорбиновая кислота – цитрусы, кислые ягоды, болгарский перец.
  3. Кальциферол – молочная продукция, рыбий жир.
  4. Токоферол – растительные масла, орехи и семечки.
  5. Группа B – крупы, бобовые культуры, хлебные изделия.
  6. Кальций – бобовые культуры, молочные изделия, орехи, крупы, рыба.
  7. Железо – мясо, бобовые культуры, крупы, сухофрукты.
  8. Цинк – мясо, морепродукты, молочные изделия.
  9. Йод – морская рыба и морепродукты.
  10. Магний – крупы, бобовые культуры, молочные изделия, листовая зелень.

Витаминные препараты для взрослых и детей

Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.

Для взрослых рекомендуются:

  1. Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
  2. Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
  3. Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
  4. Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.

Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.

Детям в осенние месяцы можно давать:

  1. С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
  2. С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
  3. С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
  4. Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.

Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.

Лучшие витамины для повышения иммунитета осенью

Летом становятся доступными многие фрукты и овощи богатые витаминами и минералами. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами можно пропить витамины осенью, чтобы их хватило на всю зиму.

В чем опасность недостатка витаминов

Чаще всего недостаток в витаминах ощущается осенью, зимой и ранней весной. В результате человек начинает чаще болеть и ощущает на себе симптомы гиповитаминоза:

  • сухость и шелушение кожи;
  • выпадение волос;
  • разрушение эмали на зубах;
  • воспаление слизистой оболочки глаз;
  • появление отечности на лице и глазах;
  • судороги, боль во всем теле;
  • понижение работоспособности;
  • плохое настроение, депрессия;
  • проблемы с пищеварением;
  • потеря аппетита;
  • понижение либидо.

Некоторые считают, что если летом употреблять много свежих фруктов, ягод и овощей, то эти симптомы не страшны. Это мнение ошибочное. Человек нуждается в витаминах постоянно, не зависимо от поры года. Чтобы зимой и весной не ощутить неприятные симптомы гиповитаминоза, нужно позаботиться о себе осенью.

Какие витамины пить осенью, лучше обсудить с врачом, так как каждый человек имеет индивидуальные потребности

В каких витаминах нуждается человек в осенний период

Понижение температуры воздуха, неблагоприятные погодные условия, недостаток солнечного света — все эти факторы негативно влияют на иммунитет. Человек становится более уязвимым перед болезнетворными вирусами и бактериями. Поэтому нужно подготовить тело к зиме и решить, какие витамины лучше пить осенью.

Все витамины разделяют на два типа:

  • Водорастворимые. Витамины, которые растворяются в воде. Они быстро выводятся с потом и мочой и не накапливаются в организме.
  • Жирорастворимые. Витамины, которые растворяются вместе с жиром и накапливаются в жировой прослойке.

В овощах и фруктах, в большей степени, находятся водорастворимые витамины, которые не задерживаются долго в теле человека. Сколько бы не было съедено фруктов и овощей летом, осенью все равно будет ощущаться недостаток в полезных элементах.

В аптеках витаминные препараты продаются в различных видах и дозировках: таблетки, капсулы, сиропы и т. д. При более тяжелых формах гиповитаминозов и некоторых заболеваниях нужные витамины прокалывают.

Какие витамины лучше принимать осенью:

  • С. В этом витамине особо нуждается организм осенью. Он повышает иммунитет, является мощным антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При недостатке витамина С появляется вялость, сонливость, понижается работоспособность, начинают кровоточить десна, лицо покрывается мелкой сыпью.
  • А. Этот витамин также очень важен в осенне-зимний период, так как помогает укрепить иммунитет, участвует в процессах образования и обновления клеток, улучшает зрение, предотвращает развитие раковых опухолей, способствует улучшению кожи и повышает тонус организма.
  • Е. Является мощным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний, укрепляет иммунитет. Недостаток витамина сказывается на здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Группы В. Помогают стабилизировать нервную систему, поднимают настроение и улучшают работу мозга. Укрепляют иммунитет и помогают в борьбе против вирусных и простудных заболеваний в осенне-зимний период. При недостатке витаминов появляются трещинки в уголках рта и мешки под глазами, тускнеют и выпадают волосы, человек становится раздражительным, понижается внимание и ухудшается память.
  • D. Вырабатывается в организме с помощью солнечного света, которого недостаточно осенью и зимой. В этот период необходимо обеспечить дополнительный прием витамина, чтобы предотвратить хрупкость костей, депрессию, повышение нервозности.

Нельзя забывать о минералах:

  • Железо. Принимает участие в процессе кроветворения, помогает поставлять клеткам кислород, необходимо для повышения активности мозга. Дефицит железа вызывает анемию, вялость и апатию.
  • Кальций. Необходим для здоровья костной системы, способствует улучшению свертываемости крови, имеет антиаллергические свойства. Снимает воспаления, способствует очищению организма от токсических веществ. Положительно влияет на состояние эндокринной системы, укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет, защищает от развития онкологических болезней. Способствует выделению женских половых гормонов, улучшает обмен веществ.
  • Калий. Регулирует водный баланс, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает активность головного мозга, избавляет организм от лишних солей, кислот и щелочей, уменьшает отеки.

Осенний гиповитаминоз оставляет следы на волосах, коже и ногтях. Особенно это волнует женщин. Необходимо обратить внимание на такие полезные вещества: витамины B6, B12, B9, А, С, E, D, К, Омега-3, Омега–6. Переизбыток витаминов опасен для здоровья. Поэтому, если женщина проколола какой-либо витамин внутривенно или внутримышечно, то дальнейший прием препаратов обязательно нужно осуществлять только по рекомендации врача

Какие продукты восполнят недостаток витаминов

Правильно питаясь и употребляя в пищу разнообразные продукты, человек обеспечивает себя всеми полезными веществами.

В таблице приведены продукты, содержащие необходимые витамины.

Какие витамины пьем осенью?

Девочки посоветуйте хорошие витамины,понятно,что осенью надо налегать на сезонные овощи/фрукты,но если речь идет о препаратах,что нравится? Я вот все как-то старинными методами(шиповник завариваю,чай с мятой,антоновку кушаю),а в витаминах совершенно не рзбираюсь,пила как-то ледис формула,для волос,кожи,ногтей,но что-то мне неочень,точнее никакого результата,ни в самочувствии,ни во внешности.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

А вы что хотели ?
Сразу помолодеть ?
Витамины, синтезированы и формула не получается, очень короткие цепочки и не соответствуют естесственным витаминам.
Вы хотите ещё раз наступить на те же грабли ?

А вы что хотели ?
Сразу помолодеть ?
Витамины, синтезированы и формула не получается, очень короткие цепочки и не соответствуют естесственным витаминам.
Вы хотите ещё раз наступить на те же грабли ?

Нет,я не хочу сразу помолодеть или стать супер красивой от каких-то пилюль,просто стала замечать как в последние 2 недели стала себя чувствовать не очень хорошо,сложно проснуться,хотя ложусь рано,кожа шелушиться стала,волосы какие-то не такие,утомляюсь сильно(за рулем с утра почти сплю),осенью часто такое состояние быват,вот и думаю,может кто-то порекомендует чудо препараты:)))

Эти все «чудо препараты» не проходят клинических испытаний и витамины в том числе.
Пейте на ночь успокоительные (растительные :валерьяну, пустырник), а утром тонизирующие. Спросите в аптеке. Это адаптогены (женьшень, аралия и т.д.).
Питайтесь полноценно и высыпайтесь. Организм должен сам справляться со всеми недугами, а мы ему должны немного помочь, а не мешать своим нытьём, простите.

Сейчас к вам налетят всякие агенты с сетьевого маркетинга. Они ищут таких дурочек, как вы , что бы втюхать «панацеи» и денежек срубить побольше. Ждите , сейчас будут. Пейте шиповник, облепиху, калину, малину.

а мне, кстати, оч нравилась Ледис Формула. Ногти как орехи крепкие стали. И на волосы подействовало, но эффект уходит, как перестаешь принимать.

Похожие темы

Пью витрум уже несколько лет, очень нравится.

http://millionersha.ucoz.ru/index/0-11 на этом же сайте контакты для всех вопросов

Кстати, народ, для тех, кто хвалится, что от витаминов «ногти крепкие стали» — хочу предостеречь: если реально витамины сильно укрепляют ногти, скорее всего, они одновременно несут нифиговую нагрузку на почки (как и любые химические «работающие» витамины.
По собственному опыту — что ни пить, главное — не пить постоянно. Т.е. от витаминов и любых добавок смысл, если пропить ударный курс, например, при выходе из болезни (витамин С), или глюкозы шарахнуть, если обессилел и т.д. Т.е. разово и при реальной необходимости. Тогда да, подействует. Регулярный же прием, мне кажется, нужен только для жителей крайнего Севера. Для прочих употребление всей этой химической хрени будет означать нифиговую нагрузку на почки и прочее. Так что дело выбора

9, спасибо, что предупредили!
Стараюсь не злоупотреблять

Да, витамины как и лекарства и токсины накапливаются в печени. Стараюсь не пить без необходимости. Лучше правильно питаться. Пить травяные чаи по состоянию здоровья, либо безобидные. Смотрю всегда на состояние кожи, а также других органов. Уже на автомате знаю, что не хватает.

Хотите разобраться в витаминах да ещё натуральных , посмотрите программу 21 кабинет http://blogs.mail.ru/mail/galina-samoilenko/ вот и будете иметь своё мнение . Захотите разобраться что вам именно надо вот вам ещё информация http://vivavision.wellnet.me/page25.php Выбирать вам , Здоровье то ваше.

Я предпочитаю вот эти .Пользуюсь ими уже 4 года . Лайфпак Сеньор: комплексное, сбалансированное и полноценное питание.
Комплексный препарат, состоящий из витаминов, макро- и микроэлементов и бифидумбактерий;
Восполняет недостаток витаминов и минеральных веществ в организме; обладает антиоксидантной активностью; нормализует микрофлору кишечника; повышает неспецифическую резистентность организма;
Необходим и высокоэффективен при расстройствах кишечника и проблемах с желудком;
Благодаря бифидумбактериям восстанавливает микрофлору кишечника, которая часто нарушена из-за приёма различных антибиотиков или неправильных диет, а также курения и алкоголя;
Очищает сосуды. Улучшает состав крови;
Результативен для приёма людьми, перенёсшими инсульты, инфаркты и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
Способствует профилактике гипо- и авитаминозов; рекомендуется в период восстановления после перенесённых травм, оперативных вмешательств и инфекционных заболеваниях, при дисбактериозах кишечника, хронических колитах и энтероколитах, острых кишечных инфекциях и однообразном несбалансированном питании;
Ускоряет время восстановления сил и всех систем организма;
Восстанавливает организм в послеоперационный период.
Состав: Бета-каротин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, В12, Е, С, Н, РР, магния карбонат, кальция гидрофосфат, цинка оксид, сульфат меди, марганца карбонат, натрия селенит, хрома оротат, бифидумбактерии.
Кстати и стоят они недорого всего . 0,85 евро в день. На месяц 25 евро.

Осенью нужно пропить курс Ветома и никакие витамины будут не нужны, здоровый организм сам должен нарабатывать все необходимые ему вещества. Ну это конечно мое мнение)) Сама регулярно пропиваю профилактические курсы Ветомов и чувствую себя отлично и иммунитет в норме. Рекомендую!! Удачи и здоровья!

Да, витамины как и лекарства и токсины накапливаются в печени. Стараюсь не пить без необходимости. Лучше правильно питаться. Пить травяные чаи по состоянию здоровья, либо безобидные. Смотрю всегда на состояние кожи, а также других органов. Уже на автомате знаю, что не хватает.

Осенью я витамины не пью. Я летом стараюсь наесться до отвращения свежих фруктов и овощей.Имхо, осенью важнее пропить курс для поддержания иммунитета. В прошлом году покупала себе эхинацею в тблетках, в этом принимаю Иммуно тоже на основе эхинацей. Витамины я пью весной, когда начинаю спать даже на ходу.

Элтон форте хорошие витамины, я их и весной пью от авитаминоза.

самый лучший и мощный омолаживающий эффект я всегда замечаю после приёма витамина «Е 200» курсом! желательно от компании «зентива», хотя наши тоже нормальные. и даже не спорьте. )

Какие витамины лучше принимать взрослым осенью

С наступлением холодов уменьшается количество солнечных дней, постепенно исчезают с прилавков грунтовые овощи и фрукты.

Организм не получает достаточного количества полезных элементов, развиваются признаки гиповитаминоза.

Узнайте, какие витамины нужно пить осенью, зимой и весной, как составить рацион для сбалансированного питания.

Суточная норма полезных веществ поддержит нормальную жизнедеятельность, независимо от времени года.

Симптомы нехватки витаминов и к чему это может привести

Организм быстро реагирует на дефицит полезных элементов. Чем меньше витаминов и минералов поступает с пищей, тем сильнее признаки гиповитаминоза. В тяжёлых случаях развивается авитаминоз – серьёзный дефицит многих ценных веществ.

Причины:

  • сезонный гиповитаминоз (с осени до середины весны);
  • скудный рацион;
  • увлечение «вредной» пищей (фастфуд, сухарики, сладкая газировка, чипсы, концентраты);
  • неправильная обработка продуктов;
  • невнимание к здоровью;
  • физические, эмоциональные, нервные перегрузки.

Симптомы гиповитаминоза:

  • ломкость ногтей, сухость/излишняя жирность кожи;
  • истончение, тусклый цвет, плохой рост, выпадение волос;
  • бледный цвет эпидермиса;
  • трещины на стопах, ладонях;
  • нарушение обменных процессов, эндокринные заболевания, лишний вес или истощение;
  • снижение остроты зрения, покраснение век, сухость роговицы;
  • судороги икроножных мышц;
  • проблемы с пищеварением, гастрит пониженной кислотности, диарея;
  • ухудшение мужского и женского здоровья;
  • слабость, апатия, вялость;
  • пятна на коже, инфильтраты на ладонях;
  • нарушение цветовосприятия;
  • недостаточная свёртываемость крови.

Существуют другие признаки гиповитаминоза:

  • изменение цвета, качества поверхности языка (малиновый оттенок, «лакированная» поверхность);
  • излишнее возбуждение, нервные срывы, раздражительность;
  • сухость слизистых, кровоточивость дёсен;
  • повышение частоты респираторных заболеваний;
  • затяжное течение болезней;
  • хрупкость костей, боли в суставах, слабость мышечной системы;
  • головные боли, ухудшение памяти, мозговой деятельности, снижение концентрации;
  • проблемы с сосудами, отёчность тканей, тахикардия.

Видео: «Необходимость витаминов в осенний период»

Какие витамины и минералы нужны

Для стабильной работы организма, баланса полезных компонентов, активной жизни требуется определённый набор ценных веществ. Нехватка одного из биологически активных компонентов часто провоцирует негативные реакции.

Чем острее гиповитаминоз, тем тяжёлее признаки различного рода нарушений.

Помните! Нет более или менее важных витаминов и минералов. Каждый компонент отвечает за определённый участок работы, в комплексе полезные вещества поддерживают здоровье, нормальное функционирование организма.

Польза и воздействие биологически активных веществ:

  • ретинол (витамин А). Здоровье кожи, глаз, острота зрения, хороший иммунитет. В комплексе с витамином Е незаменим для женского здоровья;
  • витамины группы В незаменимы для правильного течения обменных процессов. Укрепление нервной системы, регенерация тканей, предупреждение судорог, сила мышц. Присутствие в рационе продуктов с тепловой обработкой часто вызывает дефицит компонентов этой группы;
  • аскорбиновая кислота или витамин С. Ценный компонент – мощный антиоксидант. Укрепление зубов, сосудистой стенки, кожи, костей, участие в выработке коллагена, защита от влияния свободных радикалов. Без достаточного количества аскорбиновой кислоты полностью не усваивается железо;
  • витамин Д. Нехватка полезного элемента нарушает усваивание кальция, провоцирует ломкость костей, ухудшает качество зубной ткани. Дефицит приводит к слабости мышц, медленному росту. Особенно остро признаки нехватки витамина D сказываются на развитии детского организма в период интенсивного роста;
  • витамин Е. Ценный элемент незаменим для выработки женских гормонов. Токоферол защищает клетки от влияния свободных радикалов, поддерживает тонус кожи, предупреждает сухость эпидермиса;
  • витамин К. Полезное вещество регулирует процессы кроветворения, выработку ферментов, контролирует показатели свёртываемости крови.

Полезные свойства минералов:

  • магний. Элемент участвует в обменных процессах, обеспечивает красный цвет кровяных телец, регулирует нервные импульсы, поддерживает правильный сердечный ритм. Длительный дефицит магния провоцирует патологии сердечно-сосудистой системы;
  • железо. Основа особой структуры – ген, входит в состав гемоглобина. Без железа невозможны процессы детоксикации, кислородного обмена. Нехватка элемента вызывает железодефицитную анемию;
  • кальций. Основа мягких тканей, костей, зубов. Кальций регулирует мышечную, нервную деятельность, процесс свёртывания крови. Элемент участвует в выработке гормонов, контролирует сужение и расширение кровеносных сосудов;
  • йод. Без ценного вещества невозможна правильная работа щитовидной железы. Нехватка йода провоцирует проблемы с репродуктивной, эндокринной системой, замедляет рост. При недостатке селена и йода развиваются тяжёлые состояния;
  • цинк. Активный компонент регулирует расщепление углеводов, укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации. Нехватка цинка быстро сказывается на состоянии кожи, волос, снижает остроту зрения;
  • марганец. Без ценного элемента невозможны обменные процессы. Вещество входит в состав полезной группы – энзимов. Дефицит марганца нарушает выработку коллагена, ухудшает здоровье артерий, хрящей, костной ткани. Нехватка микроэлемента позволяет свободным радикалам губительно действовать на клетки.

Источники витаминов и минералов

Биологические активные вещества в небольшом количестве вырабатывает организм.

Основная доля витаминно-минеральных компонентов поступает с пищей. Богатый рацион, правильная обработка продуктов – залог достаточного получения ценных веществ, обеспечивающих здоровье, активную жизнедеятельность.

Обратите внимание на содержания витаминно-минеральных компонентов в овощах, фруктах, злаках, листовой зелени. Ежедневное употребление полезных продуктов насытит организм биологически активными веществами.

Ниже представлены наименования биологически активных веществ, продукты, в которых содержится высокая концентрация полезных компонентов. Составляйте ежедневное меню с учётом полученных данных.

Какие витамины пить осенью

Считается, что летний период с большим количеством овощей и фруктов в полной мере насыщает организм полезными веществами и микроэлементами, поэтому человек не нуждается в дополнительных витаминах. Однако мнение это ошибочно. Ведь продукты, наиболее часто употребляемые в летний период, безусловно, являются полезными и содержат множество микроэлементов, но не могут полностью обеспечить потребность человеческого тела. Поэтому каждому человеку важно знать, какие витамины пить осенью для поддержания здоровья, чтобы дополнить ими свой рацион.

Особенностью любых витаминных комплексов является нужная дозировка всех составных компонентов, восполняющая потребности организма в правильном объеме. Получая те или иные микроэлементы из обычных продуктов, человек не может регулировать, сколько его тело возьмет витаминов, а соответственно, никак не повлияет на процесс их усваивания. Поэтому витамины в таблетках нужно принимать регулярно, даже после летнего периода. А чтобы их приобрести, нужно понимать, какие витамины лучше пить осенью.

Содержание разных витаминов в продуктах

Чтобы быть в курсе, какие микроэлементы поступают в организм с едой, важно знать, в каких продуктах находится максимальное их содержание. Зачастую какой-либо фрукт или овощ включает в себя несколько витаминов в разных количествах. И процесс усваивания их в организме также происходит неодинаково, особенно осенью, когда происходит перестроение и подготовка организма к холодному периоду. Основные полезные микроэлементы это:

  • витамин С – содержится в квашеной капусте, смородине, крыжовнике, болгарском перце и в цитрусовых;
  • витамин А – больше всего им наполнена морковь;
  • витамин Е – поступает в организм из различных масел – растительных, оливковых, кукурузных или даже миндальных;
  • витамины группы В содержатся во многих овощах, а также бобовых;
  • калий – микроэлемент, которым богата тыква, кабачки и патиссоны;
  • витамин Д поступает в организм благодаря воздействию солнечных лучей;
  • железо содержится в печени животных, яйцах и сушеных грибах;
  • кальцием богаты практически все молочные продукты;
  • магний попадает в организм вместе с зелеными овощами, бобовыми и миндальными орешками.

Чтобы понять, какие витамины пить осенью взрослым и детям, необходимо проанализировать, какие продукты поступают в организм больше всего, а в чем ощущается дефицит. Тогда недостаток нужных микроэлементов можно восполнить медикаментозными препаратами.

Опасность нехватки витаминов в организме

Авитаминоз – это серьезное заболевание, которое влияет на иммунитет человека и способность организма сопротивляться вирусам и бактериям, особенно в осеннее время года. Настолько запущенная проблема в современном мире встречается редко, лишь в тех случаях, когда наблюдается долгое и постоянное голодание или долгая нехватка какого-либо микроэлемента.

Однако некоторые медики трактуют обычную нехватку витаминов, как авитаминоз, и рекомендуют внимательно относиться к такому нарушению. Осенью дефицит необходимых веществ и элементов возникает не реже, чем весной, отличие лишь в тех микроэлементах, которых организму не хватает в разное время года.

Недостаток нужных микроэлементов может выражаться такими симптомами:

  • слабость, вялость, сонливость, особенно по утрам;
  • бледный цвет лица;
  • частые перепады настроения, которые сложно контролировать;
  • ломкость волос, ногтей, зубов, шелушение и сухость кожи;
  • развитие серьезных заболеваний даже после небольшого сквозняка или контакта с вирусом.

Особенности выбора витаминных комплексов

Задаваясь вопросом, какие витамины надо пить осенью, можно обратиться к врачам и диетологам. Специалист должен провести диагностику организма, чтобы определить, где существуют слабые места или возможно возникновение нарушения работы. И по итогам этого подсказать, какие витамины нужно пить осенью.

Рассматривая аптечные полки с витаминными препаратами, желательно найти такие таблетки, которые будут содержать минимум химии, а больше полезных и необходимых микроэлементов. Наиболее популярными на сегодняшний день являются «Спектрум», «Мультимакс», «Иммунал Форте», «Элевит», «Вектрум-Актив» и другие. Все они обладают примерно одинаковым воздействием на взрослый организм, укрепляя иммунитет и защищая его от воздействия вредных факторов окружающей среды в осенний период.

Витамины для детей выделены в отдельную группу, имеют меньшую концентрацию некоторых веществ и предназначены специально для укрепления подрастающего организма. В некоторых случаях врач может порекомендовать употребление осенью конкретных микроэлементов, а не комплексных препаратов, например, с высоким содержанием кальция для силы костей и зубов или фосфора для поддержания хорошего зрения.

Что касается вопроса, какие витамины пить осенью женщине, здесь также желательно мнение квалифицированного специалиста. Для улучшения здоровья волос, предотвращения их выпадения или секущихся кончиков, необходима фолиевая кислота, которая считается женским витамином. Если специалист порекомендует препараты для женского здоровья, то первым и наиболее эффективным является такой, в котором наибольшее содержание витамина Е.

Когда пить витамины осенью

Задумываясь о том, когда начинать пить витамины осенью, стоит также ориентироваться по ежедневному рациону и продуктам, которыми он наполнен. В некоторых случаях врач может порекомендовать принимать комплексные препараты на протяжении всего лета и продолжать пить их осенью. Хотя чаще всего их прием целесообразен во второй половине осенней поры, когда свежие овощи и фрукты закончились, и организму требуется поддержка.

Некоторые полезные вещества и микроэлементы обладают способностью накапливаться в теле человека, другие такой особенности не имеют. Поэтому если перестать употреблять продукты их содержащие, в организме будет ощущаться нехватка.

Принимая решение о необходимости дополнения ежедневного рациона витаминными комплексами, лучше всего ориентироваться на мнение специалиста, а не заниматься самолечением. Тогда результат будет правильным, а эффект долговременным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: