Какие витамины лучше принимать женщинам

Лучшие витамины для женщин — ТОП-10

Интенсивный ритм жизни женщины повышает потребность регулярного восполнения тех или иных витаминов. Дефицит определенных минеральных веществ может вызвать хроническую усталость, ухудшение здоровья и преждевременное старение организма. Мы собрали самые лучшие витамины для женщин в одной статье.

Рейтинг 10 самых лучших витаминов для женщин призван помочь решить проблему восстановления баланса необходимых веществ в организме, подсказав какие препараты поправят здоровье, поднимут тонус, придадут силы и энергию дальше идти по жизни.

Active Woman MET-Rx

Американский поливитаминный комплекс для женщин, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Препарат содержит витамины, минералы, микроэлементы и растительные экстракты. Они помогут наполнить организм силами, энергией, вывести токсины из организма. Комплекс успешно противостоит ломкости ногтей, сухости волос, нарушениям пищеварительной и иммунной системы, последствиям стресса.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Ледис-Формула от Фармамед

Канадский БАД, поможет: вернуть женский организм в норму после гормонального сбоя, снизить раздражительность, улучшить состояние кожных покровов, нормализовать рост волос и ногтей. Линейка состоит из 11 серий, имеющих препараты: помогающие снизить вес, нормализующие месячные, облегчающие менопаузу, подготавливающие организм к беременности и родам.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, болезни щетовидной железы.

Ревидокс

Идеальный витаминный комплекс для борьбы с первыми признаками возрастного старения кожи. Производитель гарантирует не только улучшение состояния кожи, волос и ногтей, но и общее омоложение всего организма, ускорение процесса обмена веществ и даже стабилизацию психоэмоционального фона. Кардиопротекторное действие препарата помогает нормализовать вес. Рекомендован к применению с 30-35 лет.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Лавита

Витамины: укрепляющие здоровье, избавляющие от хронической усталости, приводящие организм в норму после простудного заболевания, приема гормональных препаратов или антибиотиков. Препарат помогает справляться с авитаминозом, нарушением структуры ногтей и волос, проблемами с кожей. Может стать отличной профилактикой для простудных заболеваний или помочь с восстановлением организма после операции.

Противопоказания: беременность, несовершеннолетие, непереносимость лактозы.

Центрум

Является общеукрепляющим комплексом витаминов с широким спектром действия. Препарат помогает бороться со стрессом, улучшает работу женских органов, помогает вырабатывать необходимые гормоны, восстанавливают функциональность мышечной системы, улучшает состояние волос, зубов, ногтей и кожи. В зимний период помогает избежать авитаминоза. Рекомендован с 18 и до 50 лет, от 50 лет – Центрум Сильвер.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Perfectil Vitabiotics

Усиленный витаминный комплекс, помогающий женщине бороться со старением. В максимально сжатые сроки помогает восстановить здоровый оттенок кожи, устраняет ломкость ногтей и избавляет от сухости волос. Препарат направлен на выработку коллагена и поддерживает функционирование пищеварительного тракта. Комплекс может быть полезен при лечении кожных заболеваний (псориаз, различные дерматиты), для вывода токсинов, улучшения циркуляции крови, заживления ран.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Лора Эвалар

Витаминный комплекс, делающий кожу женщины моложе, разглаживая морщины и подтягивая кожу. С возрастными изменениями препарат борется благодаря сочетанию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, витаминов Е и С. Это сочетание вызывает улучшении водного баланса кожи и выработку коллагена.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация.

Компливит Сияние

В состав антиоксидантного комплекса входит 8 минералов, 11 витаминов, вытяжка из зеленого чая, липоевая кислота и другие питательные вещества, благотворно воздействующие на волосы, ногти и кожу женщины. Одним из главных преимуществ препарата является восстановление правильного обмена веществ и избавление от лишнего жира. Комплекс укрепляет организм женщины, придает ей бодрости.

Противопоказания: беременность, лактация, несовершеннолетие и индивидуальная непереносимость.

АлфаВит Косметик

Идеальный вариант для женщин желающих стабилизировать свой гормональный фон, а также тех, кто хочет избежать пересыхания кожи в весенний период. Комплекс состоит из 13 витаминов и 10 минералов, находящихся в раздельных капсулах для раздельного приема. Наличие в составе коэнзима Q10 способствует омоложению кожи, делает ее упругой и гладкой. Комплекс рекомендован к приему с 14 лет, но с оговоркой на ограничение для женщин с гиперфункцией щитовидной железы Основная направленность препарата состоит в восстановлении и поддержании здоровья и красоты кожи, волос, и ногтей женщины.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Vitrum Beauty

Витаминный комплекс известного производителя предназначен в первую очередь для женщин, проживающих в экологически проблемных регионах. Препарат способен устранить не только негативные последствия авитаминоза или травм, но и помешать развиваться холестериновым бляшкам и улучшить липидный обмен. Комплекс рассчитан на женщин в возрасте от 18 до 30 лет. Препарат устраняет недостатки кожи, сухость волос, ломкость ногтей, помогает противостоять старению. В состав витаминного комплекса входит йод, поэтому перед приемом необходима консультация врача.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Вышеизложенная информация носит ознакомительный характер. Перед применением препарата стоит проконсультироваться с врачом.

Самые важные витамины для женского здоровья

Надеюсь, вы соскучились по обновлениям в блоге также, как и я по вам? )) Первым делом напишу про важные витамины для женского здоровья от лица Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори. Она убеждена, что основой программы для женщин являются три добавки!

Доктор Таз считает, что женщины не понимают, насколько важны ключевые питательные элементы: витамины группы B, магний и витамин Д3.

Они играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Они же помогают устранить наиболее распространенные проблемы, такие как нехватка энергичности и последствия стресса.

Самые важные витамины для женского здоровья

Витамины группы B

Необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, для производства гормонов. Превращая гормоны в активные или неактивные формы, помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

Витамины группы В имеют жизненно важное значение для производства нейротрансмиттеров. Помогают в борьбе с усталостью и общих симптомах, характерных для гормонального дисбаланса.

Витамины группы В лучше принимать утром для получения энергии.

Что делать: Есть цельное зерно, нежирное мясо, рыбу и яйца, также можно принимать комплекс витаминов группы B с 25-50 мг витаминов B 1, B 2 и B 5. 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B 12.

Варианты добавок: комплекс витамина и уже готовая антистрессовая формула B-Complex with Vitamin C или более высокая концентрация в комплексе Solgar, B-Complex 50 .

Важно! На витамины этой группы может быть аллергия, хотя встречается она не часто и характеризуется сыпью на коже или раздражением.

Витамин Д3

Низкий уровень витамина Д очень распространен у всех людей, не только у женщин!

Но для женского здоровья его дефицит связывают с высокой частотой ПМС, рака молочной железы, депрессии, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, гестационного диабета, диабета 2-го типа, высокого давления, вредного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

А в менопаузе добавляется потеря костной ткани и мышц + более высокий риск переломов при падении, говорит Таз Бхатия. Камни в почках также могут быть вызваны дефицитом этого витамина!

Эксперты советуют принимать активную форму Д3, которая всасывается наиболее максимально.

Витамин Д3 лучше принимать утром и в обед , в периоды максимального солнца.

Что делать: Оптимально узнать свой уровень витамина Д, сдав кровь на анализ, и скорректировать дозировку. Если это сложно, то безопасным количеством является 1000 МЕ в день. Иногда этого недостаточно, и можно принимать до 4000 МЕ ежедневно, это предельно безопасная доза.

Читайте также:  Тонзилитная пробка в горле

Важно! Если вы не лечите остеопороз и другие проблемы с костной тканью, то выбирайте чистый витамин Д, без добавления кальция и витамина К !

Варианты добавок: Я предпочитаю жидкий витамин Д, его удобнее дозировать и принимать по 400 – 1200 ME. Вот такой детский ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops или взрослый Carlson Labs 1000 IU . В конце будут ссылки на другие посты, там смотрите другие проверенные варианты витамина Д.

Как и основные витамины для женского здоровья, магний важен для всех процессов внутри женского тела. У женщин пограничный или умеренный дефицит магния обнаруживается в 30-65%.

Нехватка этого минерала приводит судорогам, беспокойству, запорам, боли в мышцах, нарушениям сна и другим неприятным симптомам.

Запасы магния в организме быстро истощаются в результате стресса, кофеина, интенсивных занятий спортом, контрацептивов и многих лекарственных средств. Плюс, магния почти не осталось в почвах, которые сильно истощены за это десятилетие.

Магний лучше всего принимать в вечернее время , чтобы улучшить сон.

Что делать: принимать добавки магния в дозировке 400-800 мг. Уменьшить дозировку, если после приема магния начинается диарея, или принимать магний с едой.

Варианты добавок: из моих любимых, опробованных вариантов хелатный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium и этой же марки цитратный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate , оба обладают максимальной эффективностью.

В качестве альтернативы таблеткам, есть другие варианты приема магния. Можно принимать ванну с солью Эпсом : растворить 2 чашки в теплой воде, и лежать в ванной по крайней мере 15 минут, три раза в неделю.

Еще один вариант убрать дефицит магния: с помощью массажа втирать 1 столовую ложку масла магния в живот и подошву ног, каждую ночь перед сном.

Еще важные витамины для женского здоровья

По словам Таз Бхатия, другие необходимые добавки и витамины для женского здоровья используются при проблемах:

  • Усталость: витамины группы B, адаптогены
  • Расстройство сна: магний перед сном. Если он не сработает, можно попробовать мелатонин, хотя исключительно в самых минимальных дозировках 1-3 мг и с медленным высвобождением, за 30 минут перед сном. Я рекомендую выбрать для начала самую маленькую дозировку, которая бывает Melatonin 750 mcg . Но, принимая мелатонин длительно (у каждого человека этот период свой), можно получить побочное действие – утром просыпаться с хмельным ощущением и головокружением, долго не приходить в себя.
  • Тревожность: теанин , по 100 – 200 мг 3 раза в день
  • Легкая депрессия: витамины группы B, про них написала выше.
  • ПМС: корень куркумы (не экстракт), в дозировке 2-3 грамма в день в последние две недели перед началом менструального цикла
  • Цистит: в качестве лечения по 500 мг экстракта клюквы , три раза в день.
    Для профилактики пробиотики для поддержки здоровых бактерий, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Самые эффективные для профилактики цистита это Lactobacillus rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14. Также хорошие результаты показали L. casei shirota, но их эффективность ниже.
    Эти пробиотики есть в формуле Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus , созданной для женского здоровья.
    Во время начала инфекции мочевого пузыря очень эффективно помогает гомеопатическое Cantharis , если принять сразу, использовать по 3 гранулы активности 30С каждые 15 минут, пока боль не утихнет.
  • Здоровое старение. В дополнение к трем основным добавкам, принимать 500 мг витамина С в день и 100-300 мг коэнзима Q10.
  • В случае воспалительных заболеваний, боли в суставах, аутоимунных заболеваний, семейной истории заболеваний сердца или проблем с нервной системой, принимать рыбий жир: дозировка 2 – 3 грамма в день комбинации EPA + DHA.

Лучшие витамины для женщин

Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!

Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.

Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.

Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.

Витамин А (ретинол)

«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.

Витамин Е (токоферол)

Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.

Витамины группы В

Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.

При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.

Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.

Витамин Д (кальциферол)

Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.

То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.

Читайте также:  Можно ли принимать препараты железа

Витамин К (филлохинон)

Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.

Витаминные комплексы для молодости и женского здоровья

«Компливит Мама»

Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.

«Витрум пренатал»

Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.

Дуовит для женщин

Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»

Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.

«Супрадин»

Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.

«Лора» от Эвалар

БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.

Помни, что лучшие витамины — это те, которые назначит тебе твой лечащий врач. Во избежание гипервитаминоза и других неприятных последствий приобретай витамины только после консультации со специалистом! Перед тем, как выписать недостающие витамины, он проведет тщательный осмотр и при необходимости назначит сдать кровь на определенные витамины.

Лучшие витамины для организма в возрасте 30 лет

Женщина в 30 лет – это молодая, полная сил и энергии девушка, которая уже полностью сформировалась, избавилась от юношеской неловкости, комплексов. Этот период считается расцветом в жизни девушки, и в плане красоты, и в плане здоровья. Продлить это состояние, не дать в ускоренном темпе начаться процессам увядания, помогают витамины для женщин после 30 лет. Их употребление помогает организму противостоять стрессам повседневности и другим негативным факторам внешней среды. Чтобы действие препаратов оказывало желаемое влияние, перед приемом нужно узнать, какие лучше принимать, от каких стоит воздержаться, как часто пить и нужно ли делать перерывы.

Содержание статьи

Содержание статьи

✔ Зачем витамины после 30

Регулярный прием витаминов для женщин после 30 рекомендуется для поддержки метаболизма, гормонального фона, физиологических процессов организма, обновления клеток кожи. Обычно с этими задачами организм может справляться самостоятельно. Но к тридцати годам, после рождения детей, их вскармливания, может начинаться гормональная перестройка женского организма, патологический сбой работы желез. В это время более слабо работает яичник, наблюдаются нарушения в работе щитовидной железы.

Начинаются изменения такие не только из-за внутренних перемен, но и из-за влияния внешних факторов. Учитывая то, что сегодняшние экологические условия желают лучшего, то влияние грязного воздуха, шумов, пыли, плохой воды ускоряет увядание всего тела. Поэтому принимать после определенного возраста витаминные и минеральные комплексы становится требованием повседневности, а не прихотью человека.

Можно не начинать пить в тридцать дополнительные микроэлементы, но тогда чувство слабости, потеря энергии, нарушение сна, склонность к депрессиям станут постоянными спутниками молодой красавицы. Такое отношение к себе непозволительно, ведь это собственноручно подписанное согласие на быстрое старение, а это трагедия для каждой женщины.

Узнать какие лучше препараты принимать, чтобы поддержать свой организм можно у своего терапевта. Помогут определиться и женские форумы, блоги, тематические информационные ресурсы, где часто оставляют отзывы и советы.

✔ Витаминные комплексы после 30

В идеале, женскому организму в 30 лет требуется около 20 витаминов, и в разы больше минералов. В частности, к наиболее востребованным относятся:

Зачастую эти микроэлементы попадают в организм с едой, но витамины в современных продуктах питания содержатся в небольших процентах.

Обычно нельзя точно утверждать, какого элемента не хватает женщине после 35, их может быть несколько, или целые комплексы. Поэтому обычно рекомендуется витамины пить комплексно.

✔ Рейтинг витаминов после 30

Когда принято решение поддерживать свое здоровье, то возникает нормальное желание узнать лучшие витамины для женщин после тридцати, употребление которых даст максимальный эффект. Формируется такой список на основе лабораторных исследований и отзывов людей, которые имели опыт их употребления. Возглавляют рейтинг витаминов для женщин после 30 лет такие комплексы:

Эти названия на слуху у многих, но о специфике каждого знает не каждая девушка. Некоторые из перечисленных препаратов рассмотрены ниже – все преимущества и воздействие на состояние организма.

✔ Витрум женщинам после 30

Наиболее популярные витамины для женщин после 30 лет – это комбинированный мультипрепарат, который содержит аминокислоты, витамины, микроэлементы, минералы и растительные экстракты. Главная функция – поддержка женского здоровья и сохранение ее красоты. После употребления комплекса наблюдается заметное укрепление иммунитета, улучшается общее самочувствие, исчезает ломкость ногтей, волосы становятся более здоровыми, разглаживаются мелкие морщины.

✔ Алфавит женщинам в 30

Эти витамины для женщин после 35 лет считаются комплексом номер один из наиболее эффективных и не имеющих аллергических реакций, противопоказаний. Их отличительная черта в том, что производители выпустили в виде набора из трех видов таблеток, разного цвета. В каждой таблетке определенные витамины или минералы. Главное правило – пилюлю определенного цвета нужно принимать в одно и то же время каждый день. Таким образом, удалось избежать конфликтов в усвоении несочетаемых групп витаминов и достичь большего результата их положительного влияния на организм.

✔ Эвалар после 30

Это биологически активные добавки (БАД) российского производства, которые направлены на антивозрастную борьбу. Состоят из фитоэстрогена, витамина Е, д-пантенола, гиалуроновой и аскорбиновой кислот.

Преимущественно способствуют выработке в организме коллагена и эластина. Но прежде чем покупать этот препарат следует изучить инструкцию. Имеет как положительные, так и негативные отзывы.

✔ Комплекс Элевит после 30

Элевит – это самые лучшие витамины для женщин, которые находятся в положении. Особенно когда возраст уже не очень юный, этот комплекс поддерживает организм, укрепляет его и обогащает 12 необходимыми витаминами. В частности, А, Е, Д, С и другие. Препятствует выпадению волос и ломкости ногтей, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

✔ Дуовит против старения

Этот препарат поддерживает женскую красоту и препятствует преждевременному старению. Благоприятно воздействует на внешность:

  • Улучшается цвет кожи, повышается ее упругость,
  • Укрепляются волосы, исчезают посеченные концы,
  • Ногтевая пластинка становится крепкой, не слоится.

Кроме этого, Дуовит препятствует развитию остеопороза, снижает вероятность развития анемии.

✔ Lady’s Formula 30+

Комплексный препарат, который оказывает тонизирующее, общеукрепляющее и антиоксидантное воздействие на организм. Способствует улучшению состояния кожи, повышает ее упругость и эластичность. Может назначаться врачами для противодействия стрессам и постоянной усталости серых будней.

✔ Направит для сердца

После 30 витамины нужны не только для красоты, но и для здоровья. В частности, этот комплекс содержит витамины группы В, магний и калий, растительные экстракты боярышника и шиповника, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. При регулярном прохождении курса, можно предупредить развитие серьезных сердечных заболеваний.

Читайте также:  Как принимать флемоксин солютаб 500 взрослым

✔ Компливит для дам

Препарат российского производства, который рекомендуется для укрепления организма и его восстановления после заболеваний. Обновляет силы организма при постоянных умственных и физических нагрузках.

✔ Opti-Women от Optimum Nutrition

Это популярная БАД, которая содержит разные группы витаминов и минералов. Употребляется в качестве восполнения нехватки полезных веществ, как дополнение к обычному питанию. Не является лекарственным препаратом.

✔ Правила приема витаминов

Решать какие витамины нужно пить предстоит каждой девушке самостоятельно, или с помощью своего врача. Но для того чтобы выбранный препарат дал ожидаемые результат, витамины принимать нужно правильно. Преимущественно витамины после 30 лет пьют после еды, строго по инструкции, курсами. Одиночные глотания таблеток раз в полгода абсолютно бесполезны.

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: