Кальций и магний
С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций, но мало слышим о магнии. Мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке. Мы прибегаем к помощи препаратов с высоким содержанием кальция, заботясь о том, чтобы в преклонном возрасте не стать жертвой остеопороза (ломкости костей) и не слечь с опасным переломом, обременяя родных и близких длительным нездоровьем.
Но как же часто нас постигает разочарование! Несмотря на обильный прием кальция зубы все-таки разрушаются. Ногти теряют блеск и прочность, и, вдобавок к другим неприятностям, общее старение неминуемо приносит остеопороз. А ведь есть и еще несколько довольно известных проблем. К примеру, потеря эластичности мышц — это не только малоподвижность тела, но и риск инфаркта, ведь сердце – тоже мышца!
Что же получается? Пытаясь справиться с недостатком кальция и употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и препараты содержащие кальций в избытке, человек неожиданно для себя добивается обратного эффекта: кости слабеют, в то время как мышцы становятся твердыми и суставы теряют подвижность.
Безусловно, кальций необходим организму. Однако, если употреблять его без достаточного количества магния, особой пользы он не принесет, а может еще и навредить, откладываясь там, где откладываться не должен. Кальций без магния не усвоится, а вместо костей и зубов «укрепит» мышцы и другие мягкие ткани. Это происходит потому, что при недостатке клеточного магния его место в клетках занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма, нигде не задерживаясь.
Кальций и магний соотношение
Обычное соотношение магния и кальция для хорошего усвоения 2:1. Но так как очень часто уже существует явный дефицит магния, специалисты-исследователи этой проблемы говорят о других соотношениях, как минимум до восстановления дефицита. Автор книги о НатуралКалме Кэрол Дин говорит о пропорции 600мг магния на 1000мг кальция, а Питер Гиллхам утверждает, что на 3 доли кальция должно приходиться 2 доли магния. Кстати, магний требуется не только для усвоения кальция. С магнием лучше усваивается витамин С, и такие минеральные вещества как натрий и фосфор.
Переизбыток кальция
Чтобы определить, переизбыток кальция в организме, достаточно обратить внимание на состояние суставов. Это то, что очевиднее всего. Но есть также и другие признаки. Например, запоры, бессонница, судороги ( что называется ноги сводит). Одышка говорит о том, что кальциевая переизбыточность разрушает сердце. Вместе с этим можно заметить, что суставы «скрипят», венозная недостаточность и варикоз, кстати, тоже из той же серии симптомов.
Зная о настоящей причине кальциноза органов и тканей, человек может восстановить подвижность суставов, снизить риск инфаркта или дать хорошую поддержку сердцу, даже такому, которое, к сожалению, уже подверглось разрушениям.
Где взять магний?
Конечно, имеет смысл добавить в свой рацион питания продукты богатые магнием, в том числе и для хорошего усовения кальция. Ведь кальций и магний действуют вместе. Магний можно найти прежде всего в крупах: гречневая, ячневая, пшено. Названия этих круп здесь идут в порядке убывания в них данного минерала. Большое количество магния содержится в орехах — кешью и кедровых. Богат магнием также миндаль. Встречаются сорта минеральной воды с хорошим содержанием магния, где так же содержится и кальций.. И все эти средства были бы хороши, если бы мы располагали свободным временем и имели ангельское терпение, поскольку крупы требуют грамотного приготовления, а орехи могут быть неприемлемы для употребления из-за проблем с зубами, уже пострадавшими от неправильного кальциевого обмена. И почвы бедны магнием.
Магний как биодобавка
Чтобы сократить время и помочь своему организму, мы, скорее всего, отправимся в аптеку, и там нас встретит ассортимент так называемых биодобавок, логичнее было бы назвать их минеральными добавками. Здесь, как говорится, «на любителя». Кому-то по душе придется Магний B6, кто-то соблазнится другими препаратами. В любом случае, придется положиться на советы работников аптеки, или, что будет правильнее, предварительно посетить врача.
Однако, сегодня практически невозможно избежать рекламного давления, даже обратившись к специалистам, поэтому при выборе витаминных и минеральных препаратов все-таки лучше сопоставить данные из нескольких источников и руководствоваться здравым смыслом и законами элементарной химии.
Как правильно выбрать магний и кальций?
Если провести некоторые несложные изыскания, то можно дать общие рекомендации по подбору препарата магния и кальция.
Во-первых, если производитель не пишет на упаковке количественное содержание магния в препарате, который по своему названию вроде бы этот магний содержит, то здесь ответ на вопрос «брать или не брать?» напрашивается сам собой. Прочитав выражение «соли магния» надо иметь в виду, что разные соли усваиваются по-разному. Лучше всего в этом случае цитраты, потом различные органические соли, например, лактат или аспаргинат. Хуже всего сульфат или оксид. Стоит помнить так же и о том, что у жидких препаратов всасываемость лучше, чем у препаратов в таблетках.
Врачи, а именно практикующие специалисты, те, которым небезразлично здоровье пациента, подтвердят, что восполнить и поддерживать баланс магния, кальция просто питаясь продуктами их содержащими нереально. Так или иначе, если задаться целью восполнить недостаток магния, то придется выбрать «свой препарат» и регулярно его принимать в течение всей жизни. В любом случае, моментального чуда ждать не стоит. Чудо состоится при условии ежедневных терпеливых усилий в применении магния и кальция, если он необходим.
Можно прислушаться к рекомендациям и выбрать, к примеру, препарат натурального магния «Натурал Калм». Во-первых: это цитрат; во-вторых: принимается он в виде водного раствора один раз в день. Ориентируясь на реакции своего тела можно легко подобрать дозировку, а восстановив оптимальное соотношение кальция и магния, перейти на НатуралКалм плюс Кальций и сохранять это соотношение в действии, избегая переизбытка одного и недостатка другого. В третьих: магний в этом препарате морского происхождения, что, в общем, делает его более натуральным, чем другие препараты магния.
Магний и кальций как влияют на костную ткань. Дефицит магния, как восполнить?
Нашим костям нужен кальций. Кальций позволяет иметь крепкую структуру нашего скелета. Чтобы этот самый скелет не был похож на строение, постоянно трескающеюся и осыпающееся, в итоге напоминающее кучу строительного мусора.
Конечно же необходимым элементом для крепкого строения костей в организме является кальций. Но мало кто знает, что кальций для укрепления костей должен употребляться совместно с магнием. Потому что магний помогает лучшему усвоению принятого организмом кальция.
Когда нарушается баланс и магния недостаточно, то вместо того, чтобы решить проблему, кальций наоборот, усугубляет ее.
Переизбыток кальция приводит к следующим неприятностям:
- теряется гибкость мышц;
- появляются спазматические, судорожные боли.
Это говорит об излишках кальция и о недостатке магния. Поэтому никогда кальций не принимайте без магния. (перейти к началу курса о магнии можно по этой ссылке)
Кальций полезен для здоровья, только при приеме совместно с магнием.
Так вот, чтобы ваш скелет был крепким, а мышцы стали эластичными и здоровыми, нервы в порядке, кальций необходимо принимать вместе с магнием, в так сказать хорошо усвояемой форме. Что поможет сделать прием кальция как микроэлемента, максимально полезным для организма.
Сегодня мы имеем большое и разнообразное количество препаратов магния и кальция. Выбирая эти препараты, нужно исходить из того, чем вы питаетесь и какой образ жизни вы ведете.
При этом всегда нужно помнить, что магний может регулировать до 350 различных нарушений в организме.
Если у вас появляется хоть какое-то недомогание, попробуйте принять качественный магний и понаблюдать за результатом.
И вот вы уже обладатель уверенной и пружинистой походки, значит магний имеется в достатке и именно в наружных слоях костей, что и придает им крепость а вашей походке уверенность.
Крепкая зубная эмаль и устойчивость к кариесу тоже говорят о нормальном присутствии магния в вашем организме.
Запомните золотое правило — не принимайте кальций, пока не будет устранен дефицит магния и потом, в случае необходимости, принимайте
эти препараты совместно. И прежде, чем принять решение о приеме кальция, вначале примите магний в правильной форме и не забудьте, что принимать его нужно без кальция.
Нехватка магния и как устранить дефицит магния в организме?
Дефицит магния в организме может проявлять себя хрупкостью и ломкостью костей, поэтому для того, чтобы кости срастались быстрее при переломах, следует принимать магний.
Тщательные исследования во время моей работы помогли мне найти наилучшую форму магния, дающую быстрый и эффективный результат.
Это спрей, который получен из вытяжки экзотических и редких ягод, плодов и трав, растворенный совместно с другими макро и микроэлементами в жидкой среде.
Прием спрея очень удобен, его достаточно брызнуть под язык, принимать таким образом несколько раз в сутки. Прием индивидуален, в зависимости от недостатка витаминов и минералов.
В этой форме магний действует и усваивается быстро, лучше лекарственных препаратов и мгновенно помогает облегчить болезненное состояние.
Прием спрея позволяет за несколько секунд справится с проявлениями ПМС, приводит в норму состояние атрофированных мышц за 7 дней. Спрей поможет
и в случае, когда смещение позвонков сопровождается головными болями и еще поможет поставленным на место позвонкам оставаться на месте, и предотвратит их повторное смещение.
Поэтому поступайте мудро, и для устранения избытка кальция, предотвращения закальцинированности органов, растворения кальциевых
отложений, предупреждения переломов, регулярно принимайте в качестве профилактики магний. Верните жизнеспособность вашему организму!
Железо и кальций
Железо и кальций относятся к незаменимым компонентам питания человека, потому как они необходимы для правильной работы многих биохимических процессов. Все микроэлементы и витамины находятся в тандеме и способны на взаимодействие с другими активными веществами, и, конечно же, друг с другом. Это взаимодействие может в значительной степени сказаться на некотором эффекте и усвоении витаминного комплекса. Поэтому многие задаются вопросом, можно ли принимать кальций и железо одновременно?
Дрожжи пивные с кальцием, магнием, железом
Пивные дрожжи в совокупности с кальцием оказывают значительное влияние на человеческий организм – действие оказывается на молекулярно-клеточный уровень. Главное преимущество заключается в том, что дрожжи имеют в своем составе витамин Д и некоторые аминокислоты, что способствует практически полному усвоению этого элемента. Важнейшие функции кальция:
- Принимает активное участие в свертывании крови.
- Играет главнейшую роль в правильном функционировании ферментной системы.
- Оказывает положительное влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую системы.
- Способствует снижению проницаемости сосудов и усилению противодействия организма к инфекционным заболеваниям и токсинам.
- Оказывает противовоспалительный эффект.
Дрожжи с магнием используются как пищевая добавка к основному рациону питания, оказывают укрепляющий и восстанавливающий эффект. Магний благотворно влияет на нервную систему, стимулирует работу кишечника, имеет антистрессовый эффект. Главные эффекты магния:
- Принимает активное участие в иммунном процессе, что проявляется в противотоксическом, противострессовом, противоаллергическом и противовоспалительном эффекте.
- Сказывается на свертывании крови, участвует в работе желчного и кишечника.
- Необходим для других витаминных комплексов.
- Влияет на механизм сокращения мышц и на энергетические процессы.
Пивные дрожжи с железом рекомендуются для того, чтобы укреплять и поддерживать защитную систему человека. Также этот препарат играет немалую роль в нормализации метаболизма, в противодействии организма различным недугам. Основные функции железа:
- Связное звено в процессе кроветворения, что проявляется в образовании красных кровяных телец.
- Защитная функция, поскольку железо необходимо для образования иммунных клеток.
- Составная часть почти ста различных ферментов.
- Дыхательные процессы тканей.
- Фагоцитоз, лизоцим.
Совместимость кальция и железа
Количество усваиваемого железа напрямую зависит от пищевых компонентов, которые могут способствовать или, наоборот, препятствовать его усвоению при одновременном принятии других компонентов. Поэтому важно разобраться, можно ли пить железо и кальций вместе.
Многие исследования доказывают, что кальций препятствует усвоению железа в желудочно-кишечном тракте. Это не означает, что эти препараты вообще нельзя принимать в один и тот же период. Но нужно знать как правильно принимать кальций и железо. Рекомендуется использовать препараты с железом и кальцием с небольшим промежутком времени – около трех часов.
Совместимость железа и кальция при беременности изучается многими исследованиями. В ходе различных тестирований и проверок было установлено, что препараты, которые содержат железо или кальций необходимо принимать раздельно. В противном случае велик риск того, что один из компонентов не сможет правильно усваиваться в организме человека.
Лечебная терапия железом и кальцием в период беременности – это необходимая мера, которая способствует увеличению уровня гемоглобина в крови, снижает риск развития анемического расстройства, и способствует укреплению костно-мышечной ткани беременной и плода. Однако все это возможно только при условии правильного применения этих средств.
Как принимать железо и кальций
Если человеку необходимо принимать одновременно витамины и микроэлементы, важно учитывать насколько хорошо они сочетаются вместе. Иначе может возникнуть ситуация, при которой ни один из препаратов не сможет нормально усваиваться организмом. Именно по этой причине важно знать, можно ли принимать вместе железо и кальций.
Стоит учитывать один важный факт – препараты железа выводят кальций из организма. Тогда как принимать кальций и железо вместе? Специалисты рекомендуют принимать эти элементы раздельно, и не только делать небольшой интервал, а придерживаться такой тактики – препараты с железом принимать в первой половине дня (утром), а препараты, которые содержат кальций оставить на вечерний прием. Только в таком случае человек гарантированно получит необходимую ему дозу полезных элементов, которые не будут мешать усваиваться друг другу.
Как взаимодействуют кальций и магний
Как часто при презентации какого-нибудь продукта питания или лекарственного средства мы говорим, что он содержит какие -то витамины и микроэлементы, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Но задумывались ли вы, как конкретно эти микроэлементы действуют на различные органы и системы у человека.
И сегодня обсудим вопрос, как взаимодействуют кальций и магний в нашем организме и как их дефицит отражается на нашем здоровье.
Я не буду углубляться в физиологические процессы, происходящие в организме. Это простому обывателю не интересно и не нужно. Но тем не менее знание основных аспектов позволит любому из нас правильно относится к своему питанию и соответственно поможет решить вопросы профилактики многих заболеваний.
Обычно недостаток любого микроэлемента воспринимается нами, как заболевание. Но заболеванием можно считать далеко зашедший патологический процесс. А если процесс еще не зашел так далеко, то восполнить дефицит этих микроэлементов и поправить свое здоровье можно с помощью своего пищевого рациона.
Всасывание кальция из пищи происходит в 12-перстной кишке и в тонком кишечнике. Чтобы кальций хорошо усвоился организмом ему необходима кислая среда, витамин D , аскорбиновая кислота и лактоза. Причем он плохо усваивается на голодный желудок.
Кальций является основным строительным материалом для костей. И еще потребность кальция зависит от возраста человека. В детском возрасте, когда формируется скелет, во время беременности кальций необходим для закладки костной ткани у плода , то и потребность в кальции выше. В преклонном возрасте, особенно у женщин в период менопаузы происходит вымывание солей кальция, поэтому потребность в нем также возрастает.
Потребность в кальции мг в сутки
Дети в возрасте 4-6 лет
Дети 11 леи и старше
Женщины в постклимактерическом периоде и мужчины старше 65 лет
Следует отметить, что при повышенной потребности кальция, превышать суточную потребность не следует, потому что у всех кальций усваивается по-разному, возможны нежелат ельные побочные эффекты, например, отложение солей на суставных поверхностях и образование кальциевых камней в почках. Чтобы этого не произошло, желательно время от времени проводить соответствующие анализы.
Что препятствует усвоению кальция в организме?
- Прием аспирина, щавелевой кислоты, производных эстрогенов.
- Злоупотребление кофе и алкоголя.
- Гиподинамия ( низкая физическая активность).
- Недостаток элемента магния в организме. Чтобы это определить можно провести такой экспресс-тест: напрягите мышцы или потянитесь. Появлении боли в области лодыжек говорит о том, что в вашем организме не хватает магния.
Магний крайне необходим для участия в различных процессах, происходящих в организме. Он действует, как антистрессовый, успокаивающий, антиаллергический, противовоспалительный фактор. Длительная нехватка магния может привести к снижению иммунитета и может способствовать развитию лейкемии. Ионы магния препятствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов, поэтому недостаток магния может способствовать развитию атеросклероза, а в дальнейшем привести к инфаркту миокарда и другим заболеваниям сердца.
Магний является необходимым компонентом для костей и зубной эмали, для нормального функционирования ферментов в организме. Кроме того магний способствует нормальному обмену глюкозы, аминокислот и жиров, участвует в синтезе белков, доставляет питательные вещества до мышечной ткани, которые необходимы для выработки энергии. Необходим магний для проведения нервных импульсов в сердечной мышце.
Но для нормального протекания процессов в организме количество кальция и магния должно быть в соотношении 2 : 1. Повышенное поступление кальция, фосфора , натрия и жиров может ухудшить усвоение магния.
В природе ионы магния содержатся в питьевой воде. В морской воде магния (в виде хлористого магния ) содержится гораздо больше, чем в питьевой воде. Бытовые фильтры, которыми очищают питьевую воду, способствует уменьшению количества магния в воде.
Суточная потребность в магнии — 250 -350 мг. Его потребность увеличивается у детей в период повышенного роста, у бодибилдеров, беременных и кормящих грудью женщин, при стрессах и приеме мочегонных средств.
Магний, как и кальций, всасывается в 12-перстной кишке и тонком кишечнике. Но хорошо всасываются лишь органические соединения с магнием, а это комплексы с аминокислотами и органическими кислотами. Введение сульфата магния, который назначают врачи для снижения артериального давления, всасывается, в сведению, очень плохо.
Как видите содружество кальция и магния очень важно. И если с пищей поступает недостаточное количество этих минералов, то возможны следующие симптомы:
- Бессонница, чувство усталости, раздражение, плаксивость.
- Плохая, неадекватная реакция на стрессовые ситуации.
- Непроизвольные подергивания, судороги и покалывание в ногах, боль в суставах, подергивания век.
- Головокружения, неустойчивая походка и потеря равновесия, внезапные головокружения.
- Головные боли, мелькание мушек перед глазами, снижение концентрация внимания, метеозависимость.
- Перебои в работе сердца, которые проявляются аритмиями и болями за грудиной.
- Возможны симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта: ощущение тяжести и боли в желудке, дисфункции в кишечнике.
Содружество кальция и магния
Разные симптомы, но все они вызваны нехваткой этих микроэлементов к организме человека. Почему так происходит? Оказывается, что передача нервных импульсов зависит от перемещения ионов кальция и магния. Если имеется их дефицит, то процесс прохождения импульсов по нервным волокнам ухудшается. Как результат этого нарушается терморегуляция в организме, уменьшается выработка фагоцитов, клеток, которые уничтожают различные микробы. Снижается выработка антител, соответственно снижается иммунитет, человек более чувствителен к боли, стрессам, воздействию различных токсинов. Нехватка этих микроэлементов способствуют развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Ниже приведены продукты, которые наиболее богаты кальцием и магнием ( мг/100гр)
Магний и его удивительная польза для нашего организма!
Взаимодействие кальция и магния
С пищей в наш организм магния поступает намного меньше, чем того же кальция, например. И несмотря на то, что оба минерала одинаково важны для здоровья костей, последнему мы почему-то привыкли уделять большее внимание.
Мало кто знает, что для хорошего усвоения кальция необходим именно магний. Избыточное количество кальция может привести к блокировке поглощения магния, а это, в свою очередь, негативно скажется на здоровье человека в целом.
Поэтому эти два вещества должны действовать вместе (ввиду того, что магний контролирует поступление кальция в каждую клеточку организма). Если же магния не хватает и из-за этого кальция поступает в клетки слишком много, то нередко возникают мигрени и головные боли, появляются судороги и чувство сильного беспокойства.
Кроме того, магний способствует растворению кальция в крови, это препятствует образованию камней в почках. Таким образом, с потреблением кальция нужно быть очень осторожным, ведь принимая кальций без магния для лечения остеопороза, вы, по сути, способствуете процессу камнеобразования!
Почему же мы страдаем от дефицита магния?
Как мы уже упоминали выше, наш привычный рацион просто не способен обеспечить адекватное поступление этого минерала в организм. Но почему так?
Из-за обработки продуктов питания
Пищевая промышленность значительно снижает содержание магния и других питательных веществ в процессе обработки продуктов питания. Например, когда перерабатывают пшеницу, чтобы из нее получилась белая (рафинированная) мука, уходит более 90% содержащегося в ней магния.
То же самое происходит и при трансформации патоки в сахар (теряется до 98% магния). А овощи теряют свой естественный запас магния в процессе сильного нагревания (кипячения) или замораживания.
А алкогольные напитки и такие добавки, как аспартам и глутамат натрия (которые часто встречаются в блюдах китайской кухни) и вовсе поглощают магний.
Из-за несварения и антацидов
Если наш рацион основан, главным образом, на рафинированных продуктах, то «шансы» на расстройство желудка или несварение сильно увеличиваются. По этой причине люди часто принимают различные синтетические антациды (лекарственные препараты), которые, с одной стороны, уменьшают количество соляной кислоты в желудке, снижая кислотность, а с другой — препятствуют надлежащему всасыванию магния.
Из-за методов культивирования
Как мы уже говорили, большая часть продуктов питания выращивается в земле, но почва уже сильно исчерпала свои запасы магния и других минеральных веществ. Таким образом, количество магния, которое должно было бы присутствовать в нашем рационе, становится минимальным или он отсутствует вовсе.
Из-за приема лекарств
Очень многие привычные нам лекарства, например, такие, как диуретики, противозачаточные таблетки, инсулин, кортизон и некоторые антибиотики становятся причиной того, что наш организм отторгает магний и не усваивает его.
Последствия дефицита магния в организме
В нижеследующем списке мы приводим часть нарушений, расстройств и заболеваний, которые напрямую связаны с дефицитом магния в организме. Улучшить же свое состояние очень просто — увеличить потребление данного минерала.
Тревога и приступы паники
Магний помогает контролировать уровень гормонов стресса и способствует нормальному функционированию мозга.
Некоторые эксперты считают, что значительное учащение случаев депрессии у людей, начиная со времен окончания Второй мировой войны, может быть связано с истощением пахотных земель и недостаточным содержанием в них магния.
Магний расслабляет мышцы бронхиол легких.
Магний помогает регулировать перистальтику кишечника, поэтому в последнее время для лечения запоров часто пьют так называемое «магниевое молоко» или «магниевые сливки».
Магний помогает инсулину доставлять глюкозу внутрь клеток. Если бы такой помощи не было, то глюкоза бы накапливалась в тканях, вызывая различные повреждения и гликемический стресс.
Сердечно-сосудистые заболевания
От дефицита магния часто страдают люди с заболеваниями сердца. По этой причине магний является очень эффективным средством для предотвращения аритмии и сердечных приступов.
Гипертония
Как уже упоминалось ранее, магний помогает регулировать вазоконстрикцию (сужение просвета кровеносных сосудов) и кровяное давление в целом.
Бессонница
Магний регулирует также выработку мелатонина, гормона, отвечающего за циклы нашего сна и бодрствования.
Проблемы с нервной системой
Дисбаланс магния может привести к появлению судорог, вызвать головные боли и даже колики.
Остеопороз
Без магния кальций будет способствовать развитию остеопороза.
Какие продукты богаты магнием?
Безусловно, есть некоторые продукты питания, которые особенно богаты магнием. Данные, которые мы приводим для вас ниже, соответствуют потреблению 100 г продукта (или 3,5 унциям). Вот некоторые из них:
- Миндаль: 270 мг
- Тушеная (вареная) фасоль: 37 мг
- Арахис: 175 мг
- Зеленая капуста: 57 мг
- Зародыши пшеницы: 336 мг
- Водоросли келп (бурые)/ ламинария: 760 мг
- Красные водоросли: 220 мг
- Патока: 258 мг
- Просо: 162 мг
- Пшеничные отруби: 490 мг
- Тофу: 111 мг
Как видите, наиболее богатыми магнием продуктами являются цельные злаки и органически выращенные овощи, а также водоросли и морская соль.
Как правильно принимать добавки?
Когда речь заходит о дополнительном потреблении магния, нужно обязательно учитывать и количество кальция, которое поступает в наш организм. Желательно стараться поддерживать соотношение 1 : 1 или 2 : 1 (в пользу кальция). То есть для того, чтобы сохранить «баланс сил» в организме кальция мы можем принять больше максимум в два раза.
Однако, как показывает практика, в среднем человек потребляет кальция где-то в 10 раз больше, чем магния. Отсюда и проблемы со здоровьем. Рекомендуемая доза кальция в день составляет от 800 до 1400 мг. Таким образом, если вы ежедневно принимаете по 100 мг кальция, то магния вам надо пить от 500 до 800 мг (минимум).
А встретить магний можно в различных формах и проявлениях. Например, вы можете принимать ванны с английской солью, богатой этим минералом, кожа сама «возьмет» столько, сколько требуется организму для нормальной работы всех его систем.
Также можно принимать магний в капсулах, разделив рекомендуемую дозировку на два приема (утром и вечером). Необходимое количество можете регулировать и корректировать, не забывая про то, что важно сохранять баланс между кальцием и магнием.
Если вы переусердствуете с магнием, то заметить это можно будет по жидкому калу (диарее), это будет значить, что количество потребляемого магния нужно немного уменьшить.
И тем не менее, принимая эти или какие-либо другие добавки вы всегда должны находиться под наблюдением врача (или диетолога) и строго контролировать свой рацион самостоятельно, ведь каждый организм уникален и к данному вопросу нужен индивидуальный подход.
