Можно ли принимать аминокислоты

Для чего и как принимать аминокислоты

Аминокислоты — это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для восстановления структуры мышц и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.

Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.

Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не BCAA, где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).

Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разное процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.

Вообще, аминокислоты можно принимать как в период набора массы, так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.

Как принимать аминокислоты

1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительном приёме аминокислот я не вижу. Ведь аминокислоты это, по сути, расщеплённый протеин (белок).

2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Напомню, что комплексные аминки производятся из протеина, а протеин самой высокой степени очистки имеет не более 95% аминокислот.

3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить желательно утром и после тренировки (или вечером, если тренировки нет). То есть пить их нужно каждый день. Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь. А зависит от общего количества белка за сутки.

Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты. Жидкие аминки — самые дорогие, так как содержание аминокислот в них обычно не превышает 50%. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.

Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:

  • BSN: Amino X
  • Optimum Nutrition: Amino Energy
  • BioTech: Mega amino 3200

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Соглашусь с автором статьи, все по делу. Хочу добавить неочевидный плюс аминокислот — их выпускают в капсулах и таблетках. Я такую ситуацию даже вообразить не мог, но случай пришел из практики.

Обратился однажды парень с просьбой посоветовать таблетки для набора массы. Из вопроса уже был понятен его уровень и стаж тренировок. Я стал поначалу рекомендовать гейнер, протеин и рассказывать что и зачем. Но он наотрез не хотел пить коктейли и размешивать порошки. В этом случае комплексные таблетированные аминокислоты было именно то, что ему нужно. В деньгах он не нуждался и взял себе сразу несколько банок разных производителей на пробу.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Нужно ли пить аминокислоты?

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты – это питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Организму аминокислоты нужны для выработки гормонов, восстановления и построения мышц. Мышцы в большей степени состоят из белка (аминокислот). Для построения им нужны 20 аминокислот, из них 9 незаменимые (организм не может их самостоятельно воспроизводить), а остальные 11заменимые (они создаются из незаменимых). Есть несколько аминокислот не входящих в структуру белка, но они играют немаловажную роль в метаболизме (например, L-карнитин, таурин, орнитин).

Что такое аминокислоты и для чего они нам нужны, мы разобрались, а теперь поговорим о них как о спортивной добавке. Производители спортивного питания приписывают чудо свойства аминокислот:

Повышение эффективности тренировок и ускорение набора мышечной массы.

Более быстрое восстановление после тренировок.

Снижение аппетита и сжигание жира.

Улучшают рацион питания и делают его полноценным.

Теперь разберем их более подробно.

Во-первых, для повышения результативности тренировок нам нужна энергия, а самый лучший и простой являются углеводы. А белки идут на энергию лишь тогда, когда в организме недостаточно гликогена (углеводов). Так как аминокислоты дорогостоящий продукт, в разы дороже углеводов, напрашивается вопрос, имеет ли смысл тратить на энергию дорогие белки, если есть дешевые углеводы.

Во-вторых, для наращивания мышц, нам необходимы не только белки, но и углеводы. Если будет дефицит калорий, то никакие аминокислоты не помогут вам в наборе мышечной массы.

Для того чтобы началось восстановление разрушенных белковых структур после тренировочного процесса, организму необходимо в первую очередь пополнить запасы мышечного топлива – гликогена, этот процесс занимает 24 часа. И только после этого начинается процесс восстановления белков в организме. Исходя из выше сказанного, делаем вывод, что прием аминокислот сразу же после тренировки не имеет никакого смысла.

Третье свойство подавление аппетита противоречит самой концепции наращивания мышечной массы (см. п. 1), т.к. главное правило роста получать большое количество калорий. Если же у вас снижен аппетит, то вы не сможете употребить нужное количество пищи.

Далее, для сжигания жира необходим дефицит калорий, и если у вас его нет, то процесс жиросжигания никакие аминокислоты не запустят.

Первым и третьим эффектом может обладать и SNIKERS. К примеру, вы съедаете определенное количество еды и находитесь в равновесии, т.е. вес стабилен. И стоит добавить шоколадку, вы увеличиваете калорийность, возможно, которая вам необходима для запуска механизма роста. И наоборот, если же вы потребляете большое количество еды, то переходя на 1 SNIKERS в день, вы начнете терять вес.

Если в вашем рационе присутствуют белки животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), их не имеет смысла обогащать, т.к. они сами по себе являются полноценным набором всех аминокислот. Но если вы вегетарианец, то такое свойство имеет место быть.

Недостатки приёма аминокислот

Высокая цена и маленькие дозировки. И тут производители дают совет: «Если у вас нет финансовых затруднений, аминокислоты желательно принимать по 10 гр. 4 раза в день». Этим самым они гарантируют отличный результат по набору мышечной массы. Как же можно давать такие гарантии, не зная рациона питания человека, может быть, он кроме этих аминокислот ничего не употребляет.

Следом идет совет для тех, у кого проблемы с деньгами: «Почти такой же эффект мы получим от приема 80 гр. протеина». Получается 40 гр. аминокислот (белок) = 80 гр. протеина (белок). Как то не вяжется арифметика, не правда ли?

Недостаток маленьких дозировок проявляется в том, что в среднем 1 таблетка аминокислот содержит 1 гр. белка, следовательно, чтобы мы смогли соблюдать рекомендации производителя нам нужно употребить 40 таблеток в день, что не совсем удобно. И тогда приобретённая вами «чудо-банка» будет разлетаться за неделю.

Виды аминокислот

По данной таблице мы видим что по «функциям и значению» гидролизованная форма самая быстроусвояемая, тем самым имеет преимущество над свободной формой. Но из «недостатков» нам видно, что гидролизованная форма требует переваривания, прежде чем попадет в кровь, тогда она не может иметь преимущество над свободной формой по скорости всасывания в кровь. Вешая лапшу на уши, они сами запутались в терминах.

Но еще существует и третья форма – концентрированная, о которой производители умалчивают. Эта форма представляет собой обычный прессованный протеин и на прилавках магазинов спортивного питания в основном она и стоит. Тем самым обещанная высокая скорость усвоения теряет смысл, т.к. на переваривание концентрата необходимо больше времени.

Как принимать аминокислоты?

«Оно зависит от ваших целей» — говорят производители. Для набора мышечной массы целесообразно принимать утром, перед и после тренировки. А с целью похудения – принимать чаще. Тут же возникает вопрос – неужели при наборе мышечной массы нам нужно меньше белка, чем при похудении.

Подводя итог, могу вам посоветовать употреблять полноценный белок животного происхождения или на крайний случай протеин, если вы ярый фанат спортивного питания, и не тратить деньги на «чудо-добавку».

1 банка аминокислот(200 таб.) ≈ 1500 руб.

1 таблетка = 1 гр. белка

Банка ≈ 1500 руб. = 200 гр. белка

1 гр. белка = 7,5 руб.

1 кг. хорошего творога ≈ 250 руб.

1 кг творога = 180 гр. белка

1 гр. белка = 1,4 руб.

Получаем из творога те же аминокислоты, но в 5 раз дешевле.

Если все же решились купить данную добавку советую ознакомится с моим рейтингом Топ-5 лучших аминокислот и Топ-5 бюджетных.

Аминокислоты: вред для организма

Содержание статьи:

  1. Значение в спорте
  2. Как правильно принимать
  3. Могут ли причинить вред

О пользе или вреде спортпита споры не утихают и вероятно этого никогда не произойдет. Так как амины сегодня активно используются билдерами, то и вопрос о возможном вреде аминокислот становится все актуальнее. Чтобы вам стал понятен ответ на него, следует хорошо себе представлять, что такое аминокислотные соединения.

Амины составляют белковые соединения, из которых состоят все ткани организма. Но лишь одной функцией значимость аминов для организма не исчерпывается. Сегодня ученым известны два десятка аминов, которые разделены на две группы: заменимые и незаменимые. Отличия между ними заключаются в том, что заменимые амины могут быть синтезированы в организме. В свою очередь незаменимые могут поступать только извне (пища и спортпит).

Вам уже наверняка понятно, что для атлетов наибольшее значение имеют именно незаменимые амины, так как при их дефиците замедляется прогресс. Выяснив, что же такое амины, нам будет проще понять и о вреде аминокислот для организма. Точнее о его наличии или же отсутствии.

Значение аминов в спорте

Однако давайте начнем с определения полезных качеств аминов для атлетов. Используя аминокислотные добавки, вы сможете получить следующие положительные эффекты:

    Ускоряется доставка в мускульные ткани стройматериалов для новых тканей, так как амины обладают лучшей усваиваемостью в сравнении с протеиновыми смесями.

Устраняется дефицит аминов в организме.

Повышается скорость регенеративных процессов.

Активнее производятся гормоны.

Нормализуется анаболический фон.

Ускоряется процесс липолиза.

Повышается работоспособность иммунитета.

  • Нормализуется работа всех систем организма.
  • Как правильно принимать аминокислотные добавки?

    Любое вещество при не правильном применении может стать токсином. По этой причине, говоря о возможном вреде аминокислотных соединений, следует знать об их правильном использовании атлетами. Производители спортпита выпускают аминокислотные добавки в различных формах. Набольшей популярностью пользуются амины в капсулах и диком виде.

    Многие атлеты уверены, что максимально эффективно принимать амины натощак и ошибаются. Это связано с тем, что подобное применение добавок может вызвать раздражение пищеварительного тракта. Таким образом, принимать амины необходимо совместно с пищей. Если говорить о времени приема добавок, то в этом вопросе можно довериться производителю. Например, ВСАА чаще всего принимают утром и после завершения занятия.

    Могут ли аминокислоты причинить вред организму?

    Вот мы и приблизились к тому моменту, когда будет получен ответ на вопрос о вреде аминокислот. Так как спортивное питание становится все более популярным, то подобные вопросы встречаются применительно ко всем добавкам. Зачастую правду узнать не так и легко. В аптеке вам, скорее всего по этому поводу ни чего не скажут, а продавцам спортпита необходимо реализовывать свой товар и у многих возникают сомнения в точности их ответов.

    В результате нам предстоит выяснять это самостоятельно. Для начала следует напомнить, что все белковые соединения состоят из аминов. Каждый из нас употребляет молочные продукты, яйца, мясо и т.д. В этих продуктах содержится большое количество белковых соединения, а, следовательно, аминокислот. Совершенно очевидно, что вреда вашему здоровью эти продукты питания не причиняют.

    Когда протеиновая смесь попадается в пищеварительные тракт, под воздействием особых ферментов белковые соединения расщепляются на амины, которые затем и усваиваются. Это позволяет атлетам при использовании аминов значительно быстрее активировать тот или иной процесс, что весьма важно.

    Однако при использовании аминов следует помнить о том, что определенное их количество вы употребляете с продуктами питания. По этой причине важно знать, сколько именно необходимо принимать аминокислотных добавок. В противном случае возможна передозировка. Хотя справедливости ради заметим, что передозировка аминами возможна скорее в теории и на практике практически не встречается.

    Однако если разговор идет о вреде аминокислот, то о такой возможности сказать стоит. Если вы все же передозировка имеет место быть, то возможны нарушения режима сна и проблемы с работой почек. Ученые установили, что эти негативные эффекты возможны только при превышении допустимых суточных дозировок потребления протеинов в пять раз. Добиться это на практике очень сложно.

    Больше информации про аминокислоты и их роль в организме, смотрите в этом видео:

    Похудение с помощью аминокислот

    Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

    Что такое аминокислоты и для чего они нужны

    В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

    Польза и вред для похудения

    Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

    • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
    • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
    • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
    • улучшение работоспособности мозга;
    • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
    • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
    • повышение эффективности тренировок для похудения.
    • негативное влияние на систему пищеварения;
    • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
    • нарушение функционирования почек и печени;
    • негативное влияние на ЦНС.

    Побочные эффекты

    Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

    Виды аминокислот для похудения

    Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

    Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

    1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
    2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
    3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
    4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
    5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
    6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
    7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

    Как принимать аминокислоты

    Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

    Как правильно принимать аминокислоты?

    Организм человека состоит из миллиарда клеток, которые растут, умирают. Различные клетки и органы в организме каждую секунду вырабатывают белковые гормоны и ферменты. Откуда же организм человека берет силы, чтобы делать такую нелегкую работу, из чего он это строит? Из аминокислот. По этой причине организм нужно обеспечивать с ежедневной регулярностью всеми аминокислотами. А если принимать дозированное количество протеина на основе казеина и аминокислот, которые усваиваются несколько часов и активно поставляют мышцам аминокислоты, то вы добьетесь хороших результатов в фитнесе.

    Как принимать аминокислоты?

    Чтобы подобные препараты лучше усваивались, нужно их принимать через полчаса до еды или после еды. Для достижения лучшего результата аминокислоты хорошо чередовать, принимая комплекс аминокислот. Но не нужно забывать, что нельзя длительное время принимать чистые аминокислоты, так как есть большая вероятность, что появятся нежелательные побочные действия. Важно помнить, что какое бы значение не имели аминокислоты для организма человека, в питании спортсменов и атлетов данные препараты должны быть строго дозированы. Так как избыток аминокислот нанесет большой вред организму от серьезных нервных и психических расстройств до нарушений работы печени и почек. Такое воздействие аминокислот возможно при очень больших передозировках препарата.

    Такие же явления происходят в организме при приеме незапатентованных и некачественных аминокислотных комплексов и препаратов. Поэтому не нужно на себе экономить, так как вред от приема аминокислот низкого качества обойдется вам значительно дороже. Принимать аминокислоты нужно согласно рекомендации производителя, они указаны на упаковке препарата. Если вы будете соблюдать необходимую дозировку, вы обеспечите организм ценным материалом и добьетесь роста мышечной массы и работы всех функций организма без перебоев.

    Прием аминокислот

    НИЖЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ЛУЧШИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ВАШЕГО РЕГИОНЫ

    Разделить прием на 2 стадии – работа над рельефом и набор мышечной массы. Целесообразно при наборе мышечной массы проводить прием аминокислот и до, и после тренировки. Уместно будет принимать после сна аминокислоты, чтобы предотвратить ночной катаболизм. В другое время нужно принимать протеин. Кроме приема утром, до и после тренировок аминокислоты следует принимать между едой. Эта схема решит сразу две задачи, она снижает аппетит и блокирует катаболизм. Аминокислоты нужно распределить так, чтобы каждая доза была не меньше 5 г, но если вы будете принимать по 10 г, 15 г, 20 г, это не сможет ухудшить, а только улучшит результат. При покупке аминокислот и при изучении дозировки продукта нужно быть внимательными.

    Организм спортсмена нуждается в большом приеме аминокислот, ведь его нужно обеспечить всем необходимым для развития и роста. Нужно знать, какой нужен препарат и иметь о нем правильное представление.

    Применение аминокислот имеет свои временные рамки

    • Аминокислоты утром и после тренировки — в эти периоды организм испытывает большую потребность в углеводах.
    • Аминокислоты перед тренировкой обеспечивают большой энергетический потенциал во время интенсивной работы и повышают работу мышц,
    • Если принимать аминокислоты на ночь, они будут питать мышцы во время сна, обеспечивать максимальный рост мышц и оптимальное протекание восстановительных процессов.
    • Специалисты советуют принимать аминокислоты за полчаса до еды или за 30 минут после еды, запивать их большим количеством жидкости.

    В итоге можно сказать, что принимая аминокислоты, нужно разумно использовать данные препараты. Тогда вы не сможете причинить вред своему организму, ведь аминокислоты для него жизненно важны. Производители спортивного питания советуют соблюдать дозировки или возможны раздражения желудочно-кишечного тракта и могут быть нарушения функций почек. Если правильно применять аминокислоты в спорте, это станет залогом успеха.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: