Способы повышения гормона мелатонина. Вред мелатонина: противопоказания и побочные эффекты
Гормон мелатонин помогает регулировать суточные биоритмы в организме человека. Организмом он вырабатывается в промежутке с 00:00 до 04:00. Таблетированная форма выступает пищевой добавкой, которая служит снотворным. Несмотря на всю свою пользу очень важно знать правила приема, так как может быть нанесен вред мелатонином.
Польза мелатонина: свойства
Гормон помогает защитить человека от нехорошего воздействия стресса и нервного сотрясения. Во время сна человек восстанавливает клетки и тело. Организм омолаживается и приходит в тонус. Иммунная систему при этом укрепляется. Гормон обладает такими свойствами:
1. Мелатонин помогает притормозить процесс старения. Максимальная процесс омоложения наблюдается в репродуктивной системе.
2. Гормон притормаживает прогрессирование раковых клеток. Он способен устранить пролиферацию клеток. Дает моментальный сигнал нервной системе о возникновении видоизмененных и мутированных клеток. Он способен самостоятельно с ними бороться на начальном этапе.
3. Приводит в норму обмен углеводов и жиров. Благодаря этому можно нормализовать массу тела.
4. Мелатонин активно укрепляет работу иммунитета. Он принимает активное участие в регулировании функционирования щитовидки, тимуса и усиливает активность Т-клеток и фагоцитов.
5. Приводит в норму функционирование кишечника и желудка. Также стабилизирует моторную и секреторную функции.
6. Гормон помогает связывать свободные радикалы на клеточном уровне. Оказывает защитное воздействие на ДНК, оберегает от плохого воздействия. Мелатонин выступает сильнейшим и самым известным природным антиоксидантом.
7. Нормализует артериальное давление и помогает разжижать кровь, благодаря чему не образовываются тромбы.
8. Гормон также помогает привести в норму функционирование щитовидки.
Это жизненно важный гормон, который помогает привести в норму многие системы в организме.
Польза мелатонина: в каких продуктах есть и как повысить?
Гормон для сна содержится в некоторых продуктах, поэтому их следует употреблять как можно больше. К ним относят:
• черешня – природный источник мелатонина;
• хлеб, выпеченный из цельных сортов пшеницы;
• бананы сами по себе не содержат в себе гормона, но активизирую выработку;
• орехи кедра и миндаль.
Употребляя в пищу такие продукты можно значительно повысить уровень гормона в организме и при этому будет минимум сторонних реакций, так как он не синтетический.
Также гормон имеет в кукурузе, базилике, петрушке, салате, свежих помидорах и огурцах, укропе, овсянке, изюме. Не менее полезны тыква, фасоль, куриные яйца, нежирные сорта мяса.
Для выработки мелатонина в организме природным способом важно знать некоторые правила:
• ложиться спать не позднее 22.00;
• заниматься хотя бы час спортивными упражнениями;
• не спать со включенным светом;
• спать не менее 8 часов и если этого недостаточно, то восполнять все дневным сном;
• делать один разгрузочный день в неделю.
При выполнении таких простых правил любой станет чувствовать себя намного лучше.
Польза мелатонина: как правильно принимать гормон
В качество снотворного обычная дозировка составляет до 10 мг в день. Но оптимальная эффективная доза все же определяется и устанавливается в каждом случае индивидуально. Не каждая добавка имеет одинаковый состав.
Органы здравоохранения не контролируют качество производимых добавок, которые отпускаются безрецептурно. Именно поэтому выбирать необходимо известные торговые марки, которые уже заслужили доверие. Специалисты не рекомендуют употреблять гормон деткам и подросткам до тех пор, пока не будет доказана реальная безопасность и безвредность приема гормона. Кормящим матерям нельзя использовать, так как гормон проникает в грудное молоко и вызывает сильнейшую сонливость у грудничков.
Если в организме человека будет недостаток этого гормона, то:
• первые признаки старения будут замечать уже в 17 лет;
• скопление опасных свободных радикалов усилится в пять раз;
• менструальная пауза у женской половины может начать уже в 30 лет;
• появление рака груди у женщин возрастет на 80%;
• спустя полгода появятся лишние килограммы (не менее пяти).
То есть, принимать гормон нужно, но только в меру, согласно всем предписаниям.
Вред мелатонина: противопоказания и побочные эффекты
Частое и бесконтрольное употребление препаратов с гормоном может нехорошо сказаться на естественной жизнедеятельности организма. Это объясняется тем, что как только гормон поступает в организм, то щитовидка прекращается выработке природного мелатонина. Перед применением любого препарата с мелатонином потребуется предварительно получить рекомендации врача.
Негативное воздействие на человека может проявляться в следующем:
• постоянная вялость и сонливость;
• понижение способности у женской половины к зачатию;
• ухудшение течения хронических недугов;
• изменение капиллярного давления;
• появление проблем с концентрацией внимания.
Запрещается использовать препараты с гормоном при таких состояниях:
• серьезных проблемах с нервной системой;
• болезни щитовидки и сахарный диабет;
• вынашивание малыша и кормление грудью;
• изменения функции выделительной системы;
• выраженные патологии иммунной системы.
Для безопасности при плохом мне всегда следует обращаться к врачу. Также у мелатонина есть и побочные эффекты. К ним относят:
• аллергические реакции на препарат;
• редко появляющиеся болевые ощущения в голове;
• отеки лица в первые дни употребления средства;
• сонливость в утреннее время;
• могут проявляться расстройства пищеварения, проявляющиеся в форме поноса, рвоты и тошноты;
В краткосрочной перспективе добавки гормона обычно считаются безопасными, даже если и употреблять в завышенных дозах. Нет каких-либо исследований по долгосрочной безвредности, в особенности, по отношению к деткам.
Также каждый пациент должен знать о некоторых особенностях при приеме препарата:
• запрещается после приема управлять автотранспортном, так как подавляются психомоторные реакции;
• нельзя после употребления находиться на искусственном либо ярком свете.
После приема мелатонина могут начать возникать и другие проблемы, например:
1. Взаимодействие со снотворными. При приеме гормона и иных снотворных могут усиливаться сторонние реакции в отношении мышечной производительности и памяти.
2. Понижение температуры тела. Прием гормона вызывает несильное понижение температуры. Это не является особой проблемой, но может быть оказано негативное воздействие на тех людей, кто испытывает трудности с сохранением тепла.
3. Разжижение крови. Гормон также обладает способностью понижать свертывание крови. Поэтому прежде, чем употреблять большие дозы, необходимо получить консультацию и рекомендации врача.
В любом случае всего перед лечением необходимо консультироваться со специалистом.
Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты
Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и ускоряет восстановление.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это природная «пижама». Он секретируется шишковидной железой, расположенной в центральной части головного мозга, когда наступает темнота. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы регулировать наши циклы сна и пробуждения.
С годами выработка мелатонина снижается. Ученые считают, что из-за этого пожилые люди чаще имеют проблемы со сном, чем молодые.
В чем польза мелатонина для здоровья?
Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.
Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.
Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.
Кому нужно принимать мелатонин?
Мелатонин необходим путешественникам и людям, страдающим от расстройств сна. Типичный отзыв в интернете о приеме мелатонина выглядит так: «Ребята, я попробовал мелатонин, это отличная штука. Мой сон пришел в норму, и я полон энергии».
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Оптимальная дозировка может быть разной для каждого человека. Исследования показывают, что рабочая дозировка начинается с 0,1 мг. Начинать прием следует с небольшого количества (менее 0,5 мг) каждый вечер перед сном и увеличивать его при необходимости.
Сколько стоит мелатонин?
Мелатонин продается в магазинах спортивного питания и в аптеках.
Чем выше дозировка действующего вещества, тем выше стоимость продукта.
К примеру, если капсула содержит 1 мг мелатонина, в аптеке 90 капсул обойдутся вам примерно в 400 рублей. Производители спортивного питания используют более высокую дозировку – 3, 5 или даже 10 мг. Средняя стоимость 180 капсул с дозировкой в 3 мг мелатонина в магазинах спортивного питания – около 600 рублей.
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
Согласно статистике, около 10% использующих мелатонин не ощутили на себе заявленных эффектов.
Еще 10% имели побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, разбитого состояния с утра, депрессий и низкого либидо.
Однако никакого токсического воздействия на организм не обнаружено.
Прием мелатонина в виде спортивного питания
Ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост опухолей. Согласно лабораторным тестам на мышах, мелатонин замедляет процессы старения. Однако не следует заигрывать со столь мощным гормоном.
Несмотря на то что высокие дозировки мелатонина сразу не причиняют видимого вреда, побочные эффекты в долгосрочной перспективе неизвестны. Даже 1 мг, наименьшая дозировка, содержащаяся в продуктах спортивного питания, в 3 раза превышает нормальный уровень мелатонина в организме.
Кому противопоказан прием мелатонина?
Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.
В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.
Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?
Нет никаких исследований на людях, подтверждающих эту концепцию. В тестах на крысах и мышах прием мелатонина на 20% увеличивал их продолжительность жизни. Если мелатонин и делает жизнь длиннее, то это происходит потому, что он снижает уровень свободных радикалов, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую систему и стимулирует выработку гормона роста.
Повышает ли мелатонин сексуальную активность?
Нет исследований, подтверждающих подобный эффект на человеческий организм. Однако в 1995 году исследование на грызунах выявило, что небольшие порции мелатонина, принимаемые на регулярной основе, предотвращают снижение уровня тестостерона с возрастом, что позволяет мужчинам проявлять большую сексуальную активность с годами.
Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин – одно из наименее токсичных веществ среди известных.
В рамках исследований люди принимали по 6 г мелатонина, что в 600 – 3000 раз превышает нормальную дозировку. Следов токсичности не обнаружено. Единственный существенный побочный эффект от высоких дозировок мелатонина – сонливость и замедление реакции. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день высокая дозировка мелатонина (75 мг в день), которую принимали 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет, и это никак не сказалось на их здоровье.
Когда нужно принимать мелатонин?
Мелатонин следует принимать поздно вечером или ночью, обычно примерно за 30 минут до сна.
Если у вас долгий перелет, следует принять 300 мкг мелатонина перед взлетом и затем 1,5 мг перед сном. Если вы без проблем засыпаете ночью, не принимайте мелатонин в течение дня, потому что мелатонин влияет на суточные ритмы организма.
Есть ли от мелатонина эффект похмелья, как от снотворных средств?
Нет. Вы должны просыпаться свежими и полными энергии. Если с утра вы чувствуете с утра уставшими, снизьте дозировку, чтобы с утра чувствовать себя бодро. Вы не будете испытывать похмельного состояния, как от снотворного.
Как производится мелатонин?
Натуральный мелатонин или мелатонин животного происхождения содержит экстракт шишковидной железы. Поскольку он добывается из тканей животных, этот вид мелатонина может содержать вирусы или протеин, к которым могут начать вырабатываться антитела. Не принимайте этот тип мелатонина.
Альтернатива – синтетический мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма молекулярно идентична натуральному мелатонину, но не содержит ненужных веществ.
Мелатонин – инструкция по применению, показания, форма выпуска, побочные эффекты, аналоги и цена
Решить проблемы с бессонницей способен Мелатонин – синтетический аналог гормона, вырабатываемый эпифизом. Препарат нормализует биологический ритм, улучшает качество сна, после пробуждения не вызывает разбитости, вялости, усталости. Средство примечательно тем, что обладает не только снотворным, успокаивающим действием, но и антиоксидантными свойствами. Это позволяет ему замедлить старение организма, остановить развитие атеросклероза, раковой опухоли.
Состав и форма выпуска
Мелатонин выпускают в таблетках разные производители. В США этот препарат считается БАДом – пищевой добавкой, хотя основным действующим веществом является синтетический гормон. Это мелатонин в дозировке 1, 3, 5, 6, 10 мг. Инструкция по применению указывает, что свойства лекарства улучшают следующие вспомогательные вещества:
- микрокристаллическая целлюлоза;
- двузамещенный безводный кальций фосфат;
- стеариновая кислота;
- коллоидный кремний диоксид;
- стеарат магния;
- кроскармеллоза натрия.
Фармакологическое действие
Лекарство Мелатонин оказывает на организм снотворное, успокаивающее, адаптогенное (стимулирующее иммунитет, умственные способности) влияние, действует как антиоксидант. Активное вещество после всасывания в желудке и прямой кишке попадает в кровоток, в его составе проникает через гематоэнцефалический барьер, защищающий кровь от нервной ткани. Благодаря этому лекарство оказывает следующее воздействие:
- способствует засыпанию;
- нормализует сон;
- снижает частоту пробуждений;
- стимулирует иммунитет;
- уменьшает головную боль;
- интенсивность реакции на стрессовые ситуации.
Такому влиянию на организм препарат обязан главному действующему веществу – мелатонину. Это синтетический аналог одноименного гормона, который вырабатывает эпифиз (шишковидное тело) – эндокринная железа, расположенная в области среднего мозга. Большая часть гормона производится ночью. Его синтез во многом зависит от уровня освещенности: в темном помещении увеличивается и наоборот.
Мелатонин – это гормон, который регулирует суточный ритм, режим сна и бодрствования. Кроме того, он выполняет следующие функции:
- регулирует артериальное давление;
- снижает умственную, эмоциональную, физическую активность;
- регулирует сезонный ритм, периодичность сна;
- способствует адаптации при смене часовых поясов;
- снижает проникновение кальция в костную ткань;
- способствует синтезу антител;
- уменьшает скорость сворачиваемости крови;
- замедляет процессы старения;
- обладает антиоксидантными свойствами (замедляет окисление);
- снижает синтез соматотропина – гормона, отвечающего за рост детей;
- тормозит выработку кортикотропина, который регулирует работу гормонов надпочечников;
- снижает синтез тиреотропина, который контролирует выработку гормонов щитовидной железы;
- тормозит по ночам выработку лептина, который регулирует энергетический обмен, подавляет аппетит, поэтому снижение синтеза гормона способствует ожирению.
Мелатонин в среднем мозге и гипоталамусе повышает содержание ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), главного тормозного нейромедиатора центральной нервной системы, и серотонина, гормона счастья, который влияет на настроение. Регулирует гормон и работу эндокринной системы. Прежде всего, подавляет выработку гонадотропинов, которые руководят работой половых желез (обладает слабым контрацептивным действием). Благодаря такому воздействию он замедляет половое развитие у детей.
Ученые провели на животных эксперименты, направленные узнать реакцию организма на нехватку мелатонина, удалив с этой целью рецепторы, взаимодействующие с гормоном. Результатом было преждевременное старение: наблюдалась ранняя менопауза, ожирение, снижение чувствительности к инсулину, а патологические изменения в клетках из-за действия свободных радикалов нередко были причиной рака.
Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес
Мелатонин: гормон сна — поверенный Морфея
Мелатонин (а иными словами — гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.
Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).
Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света — получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?
Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.
Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) — то есть усталости — организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.
Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен.
Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.
Итак, мелатонин выполняет следующие функции:
- облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
- обладает антистрессовым свойством;
- замедляет процесс старения в клетках;
- усиливает защитные силы организма (иммунитет);
- принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
- имеет противоопухолевый эффект;
- избавляет от некоторых видов головной боли;
- участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).
При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».
Наступает ночь, просыпается. мелатонин
Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.
При недостатке мелатонина
Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.
Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:
- бодрствование в ночное время;
- обильная и тяжелая пища на ночь;
- сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
- частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.
Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.
Мелатонин и лишний вес
Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?
Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) — он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.
Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот — клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.
Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь — при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.
Мелатонин в таблетке
Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом — по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина — гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.
Также мелатонин — гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.
У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.
Можно ли принимать мелатонин
Мелатонин буквально спас меня и мою маму, и петь ему дифирамбы я могу бесконечно. Пробовала я этот препарат в разных вариантах, действуют на меня все примерно одинаково.
Для начала немного теории
Мелатонин — это «гормон сна», хотя отвечает он на самом деле не только за сон и регуляцию суточных ритмов. Это еще и мощный антиоксидант, он также оказывает поддержку при похудении (клинически доказано), улучшает психическое состояние, имеет антистрессовый эффект, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, обладает противораковым эффектом и множеством других дополнительных положительных функций. При этом клинические испытания показали, что даже при длительном приеме мелатонина в высоких дозах никаких достоверных негативных последствий не наблюдается.
В норме организм человека самостоятельно вырабатывает мелатонин во время сна. Однако происходит это исключительно во время ночного сна и только в темноте. При этом существует множество факторов (стрессы, нервное напряжение, ночная работа, смена часовых поясов и т.д.), снижающих естественную выработку мелатонина, что и приводит в итоге к бессоннице.
Я страдаю бессонницей с детства. Засыпать всегда могла по нескольку часов. Заснув, часто просыпалась. Со временем сменный график работы (с периодическими ночными сменами) и собственная склонность к ночному образу жизни усугубили ситуацию, так что заснуть для меня стало большой ежедневной проблемой. Я могла просто не спать вообще по нескольку суток. При этом мне очень хотелось спать, я плохо себя чувствовала, в голове была каша, но заснуть я не могла.
Мелатонин действительно спас меня. Я засыпаю и сплю! Каждый день. И это волшебно) У моей мамы проблемы с засыпанием начались с возрастом (после 50 лет), и ей эти капсулы также помогли.
О побочном эффекте
На самом деле единственный реальный побочный эффект от приема мелатонина — это сны. Я, кстати, раньше удивлялась, чем недовольны люди, пишущие об этом в отзывах. Я ведь люблю сны, а уж яркие — тем более! Потом я поняла.
Мелатонин оказывает интересный эффект. Он как будто устанавливает связи с вашим подсознанием. Знаете, что у вас там творится? Вот теперь и узнаете. Первое время сны совершенно безумны. Это не кошмары, нет. Это просто чистый сюр. Вы не просыпаетесь в страхе или ужасе. Вы просыпаетесь в шоке и с мыслью «Что это было?!». К счастью, эффект этот недолговечен.
Во-первых, от него помогает снижение дозировки (капсулу можно разделить напополам, таблетку — тем более). Во-вторых, даже без снижения дозировки эффект постепенно проходит. Сейчас я вижу яркие и интересные сюжетные сны, которые мне нравятся.
Как выбрать препарат
Я для себя остановилась на двух вариантах — Now Foods и MRM. Помимо оптимальной для меня дозировки в три миллиграмма на капсулу, эти препараты порадовали меня своим составом. В них, помимо собственно мелатонина, нет ничего, кроме оболочки капсулы из рисовой муки и желатина.
Собственно, это та причина, по которой мне не нравится аптечный мелаксен — действующее вещество в нем — тот же мелатонин, однако помимо него есть множество вспомогательных веществ, которые как раз и могут стать причиной нежелательных побочных эффектов вроде головной боли.
С дозировокой в один миллиграмм есть вариант от Life Extension. В случае, если вы только подбираете оптимальную для себя дозировку, более удобным вариантом могут оказаться таблетки (их проще разделить на 2-4 части). В этом случае можно обратить внимание на варианты от Thompson, Natrol или 21st Century.
Как подобрать оптимальную для себя дозировку
Здесь все очень просто. Начинать лучше с одного-двух граммов. Если вы по-прежнему не засыпаете или засыпаете слишком медленно — увеличьте дозировку. Если вы засыпаете быстро, но потом просыпаетесь среди ночи (или если вас слишком беспокоят сны) — дозировку нужно уменьшить.
Оптимальная дозировка — та, при которой вы легко (в течение максимум получаса) засыпаете, спокойно спите всю ночь и легко просыпаетесь утром. Кстати, возможность легко и без всяких будильников просыпаться по утрам, чувствуя себя бодрым, свежим и на 100% отдохнувшим, — еще один бонус от этого чудесного препарата.
Стоит ли принимать мелатонин постоянно
В принципе, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить мелатонин без перерывов. Но, по моему опыту, в этом случае со временем эффект от приема снижается. Таким образом, есть смысл делать перерывы в курсах.
В то же время после одного-двух месяцев постоянного приема мелатонина, как правило, сон стабилизируется. Так что перерыв пройдет достаточно безболезненно.
У меня после отмены мелатонина сон достаточно долгое время оставался стабильным. Тем не менее, баночка этих капсул стоит на моей полке всегда. Во-первых — для профилактических курсов время от времени. Во-вторых — на случай бессонниц и сбоев суточного ритма, которые иногда все-таки случаются. Ну и в-третьих — на случай поездок. При смене часовых поясов мелатонин — незаменимое средство, чтобы войти в новый суточный ритм.
Во время отмены мелатонина в случае, если проблема с бессонницей остается актуальной, можно попить, например, ДМАЭ или L-триптофан. Это прекурсор мелатонина, который способствует его выработке в организме.
