Сколько Омега-3 нужно организму?
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 входят в перечень незаменимых, потому что они не вырабатываются в организме самостоятельно.
Оптимальность жизнедеятельности организма зависит от регулярного поступления Омега-3 с едой.
Повторюсь, что продукты питания представляют собой единственный способ восполнить баланс этих веществ в организме. Жирную рыбу можно отнести к самому богатому источнику этих кислот из всего разнообразия пищи.
Однако небольшие поклонники рыбы жирных сортов, которую необходимо употреблять минимум дважды в неделю, чтобы обеспечить требуемый уровень содержания Омега-3 в организме, могут прибегнуть к специальным пищевым добавкам.
Омега-3 жиры включают две важнейшие для здоровья кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту — EPA) и ДГК (докозагексаеновую кислоту — DHA).
К чему весь ажиотаж вокруг Омега-3?
Для чего нужны омега-3 жирные кислоты, что все вокруг только о них и говорят сейчас? Оказывается, принимать их полезно для здоровья сердца, он препятствуют возникновению и прогрессированию сердечно-сосудистых болезней, а также проблем с пищеварительным трактом.
Также ПНЖК способны устранять болевой синдром в суставах, улучшать зрение и нормализовать обмен веществ.
Обязательно нужно употреблять Омега-3 людям, которые относятся хотя бы к одной из следующих категорий:
- атлетам и бодибилдерам – ускорение процесса восстановления после интенсивного тренинга;
- беременным женщинам – повышение иммунитета;
- детям – оптимальный рост и развитие организма;
- людям, страдающим дефицитом витамина Е;
- желающим снизить риск нарушения работы сердца и сосудов, расстройств пищеварения и метаболизма.
Тем не менее если вы решили остановиться на добавках Омега-3, следует ознакомиться с возможными негативными факторами и знать чем вредны эти кислоты, особенно при передозировке.
Перед употреблением таких препаратов внимательно прочитайте инструкцию.
Чем полезны для здоровья жирные кислоты Омега-3
Эксперты в области диетологии советуют регулярно следить за балансом Омега-3 тем, кто лечится от сердечно-сосудистых расстройств или артритов.
Ненасыщенным жирным кислотам отводится значительная роль в улучшении состояния сосудов, снижении уровня вредного холестерина, поддержании здоровья суставов и костей, а также в положительном влиянии на кожу и легкие.
Однако наиболее выдающейся заслугой для чего полезно принимать Омега-3 выступает профилактика раковых заболеваний молочной железы, простаты и кишечника.
Именно поэтому жирными кислотами не стоит пренебрегать и тем, кто никогда не жаловался на сердце.
В чем содержится Омега-3
Пополнить запасы Омега-3 натуральным путем можно, налегая на продукты богатые им: жирную рыбу, бобовые и некоторые овощи.
Многие эксперты по питанию сходятся во мнении, что двух-трех порций жирной рыбы в неделю хватит для поддержания здоровья.
Какая оптимальная доза?
Теперь разберемся как правильно принимать Омега-3, в разных странах максимальная суточная доза существенно разница. Если вы употребляете капсулы с жирными кислотами, их советуют принимать через 30 минут после приема пищи, обильно запивая водой.
Дети должны принимать специальные детские добавки Омега-3.
Тщательно исследуйте инструкцию, чтобы определиться с необходимым числом капсул или жевательных конфет для детей разного возраста.
Признаки передозировки
Всегда придерживайтесь дозировки, которую дают инструкция по применению к добавкам с Омега-3.
Иначе у вас могут развиться симптомы передозировки, проявляющиеся:
- рвотой;
- острыми приступами панкреатита;
- тошнотой;
- болью в животе;
- диареей.
Если у вас появятся какие-либо вышеперечисленные симптомы, нужно незамедлительно прекратить прием добавок и пройти лечение.
Побочные эффекты от употребления включают:
- катарсис;
- отрыжку, сопровождающуюся рыбным привкусом;
- появление рыбного привкуса во рту на протяжении курса употребления добавок;
- аллергические реакции, хоть они и появляются довольно редко.
Противопоказания
Препараты, где содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеют противопоказания людям, страдающим:
- обострением холецистита или панкреатита;
- желчнокаменной болезнью;
- повышенной чувствительностью к веществам, входящим в состав;
- патологическими состояниями.
Добавки жирных кислот Омега-3 будут безопасны для здоровья при соблюдении условий их хранения.
Таким медикаментам назначен срок хранения не дольше 3 лет. При этом они должны находиться в прохладном сухом месте.
Омега-3 и беременность
Согласно множеству научных исследований употребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3, в частности ДГК, необходимо до, во время и после беременности.
Общепринятый способ дозировки подразумевает добавление дополнительных 200 г ДГК к нормальной рекомендуемой дозе для взрослых в период беременности и лактации.
Связь между Омега-6 и Омега-3
Среднестатистический житель западного полушария употребляет в десятки раз больше Омега-6, чем Омега-3.
Ощутимый перевес Омега-6 жирных кислот в рационе обусловлен избытком рафинированных растительных масел, зачастую добавляемых в обработанную пищу.
Идеальным признано соотношение Омега-6 и Омега-3 в пределах 2:1 соответственно.
Дефицит Омега-3 возрастает с увеличением количества поступающих Омега-6, поскольку в их метаболизме участвуют одни и те же энзимы.
Повышенное поступление Омега-6 требует накопления большего количества Омега-3 в организме.
Отличие от рыбьего жира
Основное, чем отличается рыбий жир от полиненасыщенных кислот омега-3, тем что в нем дополнительно содержаться также витамины A, D, также в его состав входят EPA и DHA. Это отличный вариант получения омеги три, так как данная форма хорошо усваивается, в отличие от растительных источников.
Какая доза Омега-3 считается превышенной
Однако Европейское агентство по безопасности продуктов питания заявило, что безопасно для здоровья употреблять ежедневно и 5000 мг ненасыщенных жирных кислот в виде пищевых добавок.
Такие ограничения вводятся не без основания.
Многочисленные эксперименты подтверждают, что препараты Омега-3 приводят к разжижению крови и кровотечениям у некоторых людей.
Именно из-за этого советуют прекращать употреблять Омега-3 за пару недель перед операцией.
Также наличие Омега-3 в еде подразумевает присутствие и внушительных доз витамина А (особенно в масле печени трески). Высокая токсичность этого витамина при его избытке вполне оправдывает ограничение допустимых норм Омега-3.
Также на сегодняшний день нельзя утверждать, что порции Омега-3 по 5000 мг в день принесут дополнительную пользу организму. Поэтому повышенные дозировки считаются скорее бесполезными.
Несмотря на заявленную безвредность для здоровья доз Омега-3 в диапазоне 3000-5000 мг в день, дополнительный прием выше нормы вряд ли будет полезен.
Жиры Омега-3, которые помогают худеть, умнеть и молодеть! Потребность ПЖК для организма и как их принимать
20.10.2015 Елена Витамины и БАДы 11 комментариев
Приветствую, дорогие читатели и гости блога!
Из моих предыдущих постов вы уже наверняка догадались, что я очень уважаю БАДы . Одни из них я пропиваю курсом как профилактику от ОРЗ и ОРВ, другие принимаю точечно — для решения конкретной проблемы. Но в моей «натуральной аптечке» есть и такие добавки, без которых, ну просто никуда! И один из таких must have– полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Из статьи вы узнаете:
Омега 3 польза и вред для организма
К сожалению, драгоценную Омега 3 наш организм не вырабатывает – мы получаем ее только с пищей. ПЖК встраиваются в структуру клеточных мембран и улучшают ее. В результате обменные процессы ускоряются, а все клеточки получают нужное им питание.
Особенно важно снабжать Омегой-3 сердце и мозг. Ведь эти органы постоянно испытывают повышенные нагрузки и находятся в зоне риска.
Лечебные свойства Омега-3
- снижает уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от закупорки;
- предупреждает появление аритмии;
- поддерживает нормальную работу иммунной системы;
- ускоряет обменные процессы и помогает сбросить лишний вес;
- улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
- «выметает» из организма токсины;
- мотивирует наш мозг на активную работу;
- приводит в порядок нервную систему, предупреждая неврозы и депрессии;
- стимулирует репродуктивную систему;
- улучшает состояние суставов и уменьшает хрупкость костей. Предотвращает остеоартрит и артрит!
- повышает содержание серотонина в организме, всеми известного как гормон хорошего настроения.
Продукты с Омега-3
Продуктов, содержащих Омега-3 в большой концентрации, не так уж и много.
Рекордсменами в этом плане считаются:
Причем, не вся рыба, а только жирная или полужирная (сардина, скумбрия, лосось, макрель, анчоусы, корюшка, тунец). Лидеры по концентрации драгоценных жирных кислот — обитатели холодных вод.
Казалось бы, в чем проблема? Сегодня можно купить сотни сортов рыбы! Выбирай – неси домой — ешь – и запасайся Омегой-3 под завязку .
Однако циничный «золотой телец» внес в эту идиллию свои коррективы. Например, самый популярный в России сорт красной рыбы – семга. Ее обычно продают в замороженном, охлажденном или соленом виде. Но на нашем столе чаще всего оказывается семга, искусственно выращенная на специальных фермах.
Может, в такой рыбе и остаются какие-то полезные вещества (в том числе, и Омега-3). Но, к сожалению, антибиотиков, гормонов и прочей пакости в ней в разы больше .
Семена льна
Самый простой вариант ежедневно получать «порцию» Омега-3 – купить в магазине бутылочку льняного масла и заправлять им любимый салат. Еще можно перемолоть семена льна в кофемолке и подсыпать порошок в блюда как специю или приправу. В день нужно «принимать» примерно 1 ч.л. молотого льняного семени.
Грецкие орехи
Омега-3 содержится и в масле грецких орехов. Чтобы получить суточную долю жирных кислот с орехами, в день нужно съедать 5-10 штучек.
Почему БАДы надежнее?
Казалось бы, с рыбой, семенами льна и грецкими орехами в России проблем нет.
Но, как я уже писала выше, в той же рыбе Омега-3 не так много, как хотелось бы. Полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в лососе или скумбрии только в том случае, если она плавает в естественных водоемах и обедает живым планктоном. Но львиная доля рыбы на российских прилавках «дикой природы» не видела даже во сне .
Во-вторых, при приеме Омега-3 очень важна регулярность и дозировка. Для профилактики в день нужно принимать не менее 1 г этих полезных жиров. А если холестерин повышен или есть проблемы с сосудами и сердцем – суточная доза увеличивается до 3 г.
Точно рассчитать нужные нам 1-3 грамма в орешках, семенах и рыбке сложно. А вот с капсулами «запариваться» не нужно: принял одну/две/три штучки в одно и то же время – и порядок .
Противопоказания
- чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру или аллергия
- туберкулез в активной форме;
- почечная недостаточность
- нарушения в работе щитовидной железы
- почечная недостаточность
- камни в желчном или мочевом пузыре
Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачем при беременности, а также людям в пожилом возрасте, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и 12типерстной кишки.
БАДы с Омега-3 и где их купить
На iHerb я заказывала два варианта Омега-3 – «на рыбьем жиру» и «на льняном семени».
Natural Factors RxOmega-3 Factors
В состав природного концентрата рыбьего жира входят полиненасыщенные жирные кислоты: ДКГ и ЭПК. Не вдаваясь в химические подробности, просто скажу, что именно в этом комплексе соблюдена идеальная пропорция ЭПК/ ДКГ. Это значит, что принимать Омега-3 нужно ровно по одной капсуле в день.
Многие отмечают, что от Omega-3 Factors от Natural Factors нет рыбной отрыжки. Почти все препараты на рыбьем жиру вызывают этот неприятный побочный эффект, который заставляет весь день чувствовать себя русалкой .
Пару слов о цене. На момент написания поста 240 гигантских капсул (их хватает на восемь месяцев) стоили на iHerb примерно $35. На мой взгляд, соотношение «цена-качество-количество» просто отличное.
Что еще? Омега-3 от Natural Factors соответствует «Правилам организации производства и контроля качества продукции в Канаде». А канадские стандарты качества – одни из самых высоких в мире.
Кроме того, именно этот комплекс Омега-3 рекомендован доктором Майклом Мюррей. Для тех, кто не в курсе — это признанный «гуру» в области натуральной медицины и автор кучи классных книг на эту тему. Комплекс RxOmega-3 Factors он разработал сам. И гарантирует, что на рынке нет рыбьего жира более высокого качества.
В этом препарате Омега-3 действует «в связке» с коэнзимом Q10 и витамином Е. В результате получился безопасный и очень эффективный антиоксидант! К слову, именно этот препарат – самый продаваемый продукт на iHerb!
Принимать или нет? Руководство по приему Омега 3
Если вы худеете, набираете массу, хотите дольше жить и не иметь заболевания сердца, вам необходимы ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Об этом, но более подробно и будет наша статья.
В каких продуктах содержится
Самым лучшим источником для получения омега-3 принято считать морепродукты. После них идут некоторые виды орехов.
Вопреки заблуждениям, в растительных маслах в большинстве случаев преобладают омега-6. Таблица поможет вам сориентироваться в том, сколько полезных жиров находится в продуктах, а также размер порции для получения 1 г чистых омега жирных кислот.
Также жиры могут содержаться в зелени и листьях (салат, шпинат, мангольд), но в лучшем случае 0.1 г на 100 г. Такие дозировки слишком низкие, потому эти продукты обычно не берут в расчет.
Как принимать омега 3 в капсулах
Согласно исследованиям, большинство людей недополучают омега-3, что негативно влияет на их иммунитет, метаболизм, скорость набора мышечной массы, сжигания жира и тд. При активном образе жизни, помимо обычной пищи, необходимо дополнять прием омега-3 добавками. Это позволит ежедневно получать норму жирных кислот и улучшить спортивные показатели, эффективность тренировок и скорость восстановления.
Капсулированную форму принято считать самой эффективной. Она позволяет защитить жирные кислоты от окисления, к тому же такой прием максимально удобный.
Дозировка зависит от размера капсул, потому нужно смотреть инструкцию к добавкам. В целом, дневная дозировка омега-3 для мужчин составляет 2-3 грамма, для женщин – от 1-3.
Лучше принимать добавку во время еды, равномерно распределяя в течении дня (завтрак, обед, ужин). В дни физической нагрузки один из приемов должен быть сразу после тренировки.
Принимать добавку регулярно и без перерывов не рекомендуется. Переизбыток жирных кислот на протяжении длительного времени не менее вреден, чем дефицит. Более того, превышение стандартной дневной дозировки не несет никакого дополнительного эффекта. Средняя продолжительность одного курса составляет 30 дней. Оптимально проводить 3 курса в год. При активных занятиях спортом, лучше придерживаться схемы 1 месяц приема на 2 месяца отдыха.
Стоит учесть, что при похудении и сушке норма омега-3 будет увеличивается. Для женщин она составляет 3г, для мужчин – 3-4 грамма. Если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (не свежемороженые), то дневная дозировка омега-3 в капсулированной форме будет меньше.
Омега-3 или рыбий жир, что лучше?
Еще 10-20 лет назад считалось, что рыбий жир в жидкой форме является полноценным источником омега-3. Тем не менее, современные исследования, а также значительное ухудшение качества пищи показывают, что это не так. Рыбий жир действительно может быть полезным, но не в жидкой форме, которая имеет ряд очень серьезных недостатков;
- Быстрое окисление;
- Нестабильное и изменчивое количество докозагексаеновой жирной кислоты (DHA);
- Высокая цена и низкие дозировки, в сравнении с капсулами.
Прием рыбьего жира ложками, как это было принято ранее, сегодня считается абсолютно неприемлемым. Почти все жидкие формы являются «мертвыми» и вместо полезных жирных кислот содержат вредные вещества. Исследования, которые проводил доктор Rufus Turner из Crop & Food Research, доказали, что омега-3 подвержены быстрому окислению. Также они немного теряют свои свойства в процессе термической обработки. Это значит, что любой жидкий рыбий жир практически не содержит полезных веществ. При этом, в нем в обилии присутствуют канцерогены, в которые превращаются омега-3 после окисления.
Лучше отдавать предпочтение капсулам. Большинство производителей добавляют в них антиоксиданты, которые препятствуют окислению. Это позволяет увеличить термин хранения и пользу жирных кислот от приема добавки.
Важно отметить, что омега-3 из морепродуктов и рыбьего жира считаются лучшими источниками полезных жирных кислот. В них содержится декозагексаеноваяй жирная кислота – наиболее полезная и активная форма омега-3. В орехах и растительном масле в основном содержится альфа-линоленовая кислота (ALA), которая уступает остальным формам. В добавках большинства крупных производителей содержатся все три формы (ALA, EPA, DHA), это обеспечивает их максимальную пользу и эффективность.
Все полезные жиры оказывают огромное влияние на здоровье и омега-3 считаются наиболее полезными из них. В отличие от омега-6, которые содержатся во многих продуктах (особенно в растительных маслах) в большом количестве, омега-3 считаются самыми труднодоступными. По этой причине только эти жирные кислоты употребляют в виде добавки, получать остальные группы можно из обычной пищи в достаточном объеме.
В первую очередь омега-3 оказывают сильное влияние на метаболизм. Они ускорят обмен веществ, что позволяет быстрее наращивать мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир. Также прием способствует снижению скорости усвоения углеводов, что позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови.
Особенно омега-3 приводят к увеличению выносливости и ускоряют передачу нейро-мышечных импульсов. Благодаря этому прием полезных жирных кислот является обязательным не только в бодибилдинге и фитнесе, но и любом другом виде спорта.
Омега-3 часто присутствуют в составе комплексных хондропротекторов или добавок, которые направлены на восстановление костей, суставов, связок и кожного покрова. Они препятствуют их разрушению и ускоряют регенерацию тканей. Также жирные кислоты принимают активное участие в выработке некоторых гормонов, среди которых стоит особенно выделить тестостерон. Он влияет на общую физическую активность, половую и другие функции.
Противопоказания и побочные действия
В целом, у омега-3 нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Это абсолютно необходимые для организма вещества. Тем не менее, важно избегать передозировок, которые могут привести к различным кровотечениям и прочим индивидуальным реакциям (в редких случаях сыпь или аллергические проявления).
При употреблении омега-3 нужно строго придерживаться указанных дозировок. Максимально допустимой дневной нормой является 4 г для мужчин и 3г для женщин. Оптимальным количеством принято считать 2-3 грамма/сутки.
Стоит ли принимать?
Омега-3 это абсолютно необходимая добавка, роль которой увеличивается с каждым годом. Качество пищи регулярно ухудшается и сегодня почти невозможно получать дневную норму полезных жиров из обычных продуктов. Для этого рыба должна быть свежевыловленной, без заморозки и термической обработки. Более того, в большинстве стран морскую рыбу (особенно лососевые) выращивают на специальных фермах и омега-3 в них в гораздо меньше, чем у обычной морской рыбы. В таких случаях прием добавки является крайне предпочтительным для всех людей, которые хотят укрепить свое здоровье, а также необходимым для тех, кто настроен на прогрессирование в любом виде спорта.
БАД «Омега-3». Инструкция по применению
Общая информация
Организму каждого человека необходимо постоянно получать большое количество самых разнообразных витаминов и микроэлементов для поддержания нормального функционирования. Одним из них является БАД «Омега-3». Инструкция относит его к группе полиненасыщенных кислот. Последние могут содержаться как в растительных, так и в морских жирах. Однако это не значит, что данные кислоты являются полностью идентичными. Растительные ПНЖК содержатся, например, в соевом и льняном маслах, а животные жиры добываются, в основном, из жирной морской рыбы. Регулярное употребление этих полиненасыщенных кислот позволяет эффективным образом защитить эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную системы человека от серьезных заболеваний.
Особенности фармакологического действия
Рыбий жир, содержащийся, например, в препарате «Доппельгерц Актив Омега-3» (инструкция подтверждает) оказывает ярко выраженное иммуностимулирующее, противопсориатическое и антигипертензивное воздействие. Помимо этого данный вид полиненасыщенных кислот нормализует обменные процессы, происходящие в организме, оказывает характерное антиатеросклеротическое влияние. Регулярное применение рыбьего жира, содержащегося в препарате «Доппельгерц Актив Омега-3», обеспечивает гиполипидемическое и гипохолестеринемическое воздействие.
Польза жирных кислот
Говоря о пользе Омега-3, который, к примеру, также входит в состав таких средства, как «Витрум Кардио Омега-3» и «Омега-3 Тяньши», в первую очередь следует отметить, что это важный компонент клеточных мембран человеческого организма, от свойств которых зависит множество самых разнообразных процессов. Например, переход импульса от одного нейрона к другому, эффективность работы таких внутренних органов, как сердце и мозг. Торможение процесса сгущения крови и замедление образования атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах также обеспечивают жирные кислоты Омега-3. Инструкция свидетельствует и о том, что данный вид ПНЖК, который прсиутствует в составе вышеперечисленных препаратов, обладает характерными противовоспалительными свойствами, улучшает общее состояние и состав слизистых, повышает иммунитет и быстро подавляет разнообразные аллергические состояния. Кроме того, эти кислоты приводят в норму кровяное давление, обеспечивают нормальное функционирование бронхов и поддерживают необходимый тонус кровеносных сосудов. За хорошее усвоение кальция и фосфора и их последующее проникновение в костную ткань также отвечает жир Омега-3. Витамины с ним (например, «ОмегаТрин» и «Омеганол») оказывают выраженное положительное воздействие на организм при астме, экземе, депрессии и болезни Альцгеймера. Кроме того, данные препараты хорошо помогают при таких заболеваниях, как, например, псориаз, сахарный диабет, артроз и остеопороз. Не следует забывать и о ярко выраженных антиоксидантных свойствах и способности предупреждать развитие онкологических заболеваний (в том числе рака груди и рака простаты), которыми прославились жирные кислоты Омега-3. Польза их заключается и в устранении излишней нервозности, улучшении состояния ногтей и кожи.
Препараты с Омега-3
Если говорить о том, где в наибольшем количестве содержится Омега-3, то это, в основном, пищевой рыбий жир, добываемый из подкожного жира рыб класса лососевых или из тюленьего жира. Именно здесь присутствует максимальное число ПНЖК. Однако рыбий жир в чистом виде встретить сегодня в аптеках можно довольно редко. Как правило, в продаже представлены соответствующие препараты в капсулах («Доппельгерц Актив Омега-3», «Омега-3 Тяньши»), в которых содержится не только рыбий жир Омега-3, но также и другие полиненасыщенные кислоты. При этом доля первого, как правило, составляет в данных средствах не более 30%, что является оптимальной дозой для профилактики и превосходной добавкой к ежедневному рациону каждого человека.
Особенности приема БАДа «Омега-3»
Что касается приема жирных кислот, то в здесь, в первую очередь, необходимо отталкиваться от того, в каком именно виде они используются. Жидкий рыбий жир следует пить из ложки. При этом взрослый человек, как правило, должен каждый день употреблять около двадцати-тридцати миллилитров средства «Омега-3». Инструкция к таким средствам, как, например, Natrol Fish Oil, также особо подчеркивает, что пить средство необходимо в самом начале еды, но никак не «после» приема пищи. В противном случае существует довольно высокий риск расстройства пищеварения. Кроме того, не следует принимать препарат продолжительный период времени. Курс приема рыбьего жира, в среднем, должен составлять не более одного месяца. За год разрешается проходить его два-три раза. Если же полиненасыщенные кислоты находятся в капсулах, то инструкция, идущая в комплекте к каждому конкретному препарату, подскажет, как лучше всего его использовать. Так, например, норма для средства «Витрум Кардио Омега-3» составляет от двух до трех драже в сутки, для витаминов «Омега-3 Тяньши» — три драже в день.
Основные противопоказания
Применять данный вид полиненасыщенных кислот и такие препараты, как Natrol Fish Oil и Ultimate Nutrition Fish Oil, врачи категорически не рекомендуют людям, которые страдают аллергической реакцией на рыбий жир или нарушениями в работе щитовидной железы. Помимо этого не стоит использовать рыбий жир в случае наличия камней в мочевом пузыре или желчном пузыре. Противопоказаниями также являются такие состояния, как туберкулез, переизбыток витамина Д и кальция, почечная недостаточность. С большой осторожностью принимают подобного рода препараты при заболеваниях ЖКТ, печени и двенадцатиперстной кишки.
Рыбий жир Омега-3: польза, правила приема и противопоказания
Человеческому организму необходимо постоянно получать множество микроэлементов и витаминов для нормального функционирования. Один из них – это рыбий жир Омега-3. Он защищает сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы от возникновения серьезных заболеваний. Ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот.
Большое их количество содержится в:
- растительных жирах (например, оливковое масло);
- жирной морской рыбе;
- специальных БАДах и витаминных препаратах, которые можно найти в аптеке.
Исследования, проведенные медиками, говорят о том, что у более 70% жителей планеты наблюдается дефицит рыбьего жира Омега-3. Хотя польза его для организма очевидна. Все вещества, синтезирующиеся из него, способствуют:
- расширению сосудов, что позволяет избежать возникновения тромбов;
- снижению давления;
- возникновению противовоспалительного эффекта;
- устранению сухости кожи и ломкости ногтей и волос (ведь рыбий жир содержит витамин А);
- хорошему усвоению фосфора и кальция, проникновению их в костную ткань;
- устранению излишней нервозности;
- нормализации усвоения жиров.
Препараты с кислотами Омега-3
Рыбий жир пищевой Омега 3 – это средство, получаемое из тюленьего жира или из подкожного жира лососевых рыб. Именно они содержат в себе наибольшее количество полиненасыщенных жирных кислот.
В аптеке можно найти препарат в капсулах. В них содержится не только Омега 3, но и другие жирные полиненасыщенные кислоты. Если доля рыбьего жира в препарате составляет 30%, то это достаточная доза для профилактики. Это отличная добавка к рациону любого человека.
Есть лекарства, в которых содержится до 90% Омега 3. Их назначает только врач при следующих заболеваниях:
- гипертензия;
- угроза инсульта или инфаркта;
- атеросклероз;
- ишемия;
- риск образования тромбов.
Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать. Обычно норма разнится от 2 до 6 капсул. Все зависит от величины капсулы, а также от цели употребления средства.
Рыбий жир в аптеке продается и в виде жидкого продукта. В этом случае его необходимо пить из ложки. Взрослый человек должен употреблять в день порядка 20-30 мл Омега 3. Важно, что пить средство нужно в самом начале еды, а вовсе не «до» или «после» нее. В противном случае есть возможность расстройства пищеварения. Нельзя принимать препарат долгое время. За год желательно пройти 2-3 курса приема вещества. Один должен длиться не более месяца.
Как и любой другой препарат, витамины рыбий жир Омега 3 тоже имеют свои противопоказания. Кому не следует применять средство? Всем, у кого наблюдается:
- переизбыток кальция и витамина D;
- аллергия или чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру;
- туберкулез в активной форме;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- почечная недостаточность;
- наличие камней в желчном или мочевом пузыре.
Перед приемом препаратов Омега 3 нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей:
- с заболеваниями печени, ЖКТ, почек и 12типерстной кишки;
- в пожилом возрасте;
- во время кормления и беременности.
Прием Омега 3 может иметь побочные эффекты. Поэтому лучше принимать такие препараты под наблюдением доктора. Также вещество усиливает действие всех лекарств, которые способствуют разжижению крови.
Увлекаться употреблением рыбьего жира тоже не следует. Ведь большие дозы препарата могут способствовать возникновению кровотечений, даже если у человека никогда не было к этому предрасположенности. Помимо этого среди побочных эффектов от приема Омега 3 отмечаются: диарея, вздутие живота, газы, отрыжка.
Рыбий жир для спортсменов
Для нормальной жизнедеятельности каждому спортсмену необходимо употреблять достаточное количество жиров. Ведь они являются самыми питательными. Только в 1 г жира содержится порядка 9 ккал. Если перед спортсменом стоит задача наращивания мышц, то рыбий жир будет идеальной пищевой добавкой, которая включает в себя EPA и DHA жирные кислоты, которые редко входят в рацион питания человека. Они способствуют быстрому росту мышц, восстановлению хорошего состояния суставов, а также сжиганию жировых отложений.
Без рыбьего жира Омега 3 нельзя добиться хороших результатов в спорте. В противном случае достижения могут быть значительно ниже, чем хотелось бы.
