Омегу в какое время лучше принимать

Могучая омега-3: сколько и как принимать

Омега – 3 – это подарок природы. Поступление этой незаменимой жирной кислоты в организм человека должно быть регулярным. Я пью добавки омега-3 постоянно, без перерыва. Начала с дозировки 1200 мг. Пыталась понизить уровень холестерина. Мне это удалось. Своим удачным опытом поделилась с близкими. Теперь все мы принимаем омега-3, сколько и как принимать эту добавку в профилактической дозировке я уточняла со своим врачом. 600 мг омега-3 в сочетании ЭПК и ДГК – это хорошая профилактика многих заболеваний.

5 причин для приема омега-3 лично для меня

  1. Замедление возрастной потери памяти и борьба с депрессией.
  2. Снижение уровня холестерина и нормализация кровяного давления.
  3. Уменьшение воспаления суставов.
  4. Профилактика ухудшения зрения с возрастом.
  5. Снижение возрастных изменений кожи.

Омега-3 жирные кислоты не вырабатываются в организме человека. Если витамин D организм способен синтезировать под воздействием солнечного излучения, то омега-3 можно получить только через желудок: продукты, богатые жирными кислотами и добавки омега-3.

Наиболее важные типы омега-3 жирных кислот

  1. EPA (эйкозапентаеновая кислота);
  2. DHA (докозагексаеновая кислота)- эти типы кислот можно найти только в рыбе и морепродуктах. Больше всего их в скумбрии и сардинах. Как часто вы едите свежую скумбрию? Мне это удается сделать только в Стамбуле под Галатским мостом!
  3. ALA (альфа-линоленовая кислота) – можно найти в растительных маслах. ALA превращается в организме человека в EPA и DHA, но процесс этот довольно длительный и процент вырабатываемых EPA и DHA очень низок, поэтому проще принимать добавки именно этих типов жирных кислот.

Принимать добавки омега-3 жирных кислот нужно постоянно и регулярно, всю жизнь. Дозировки меняются в зависимости от возраста и состояния здоровья. Дневная доза потребления омега-3 жирных кислот пока точно не определена. Существуют различные рекомендации, основанные на результатах изучения влияния омега-3 жирных кислот на организм человека.

Омега-3, сколько в каком возрасте принимать

Возраст

Норма омега-3 жирных кислот в сочетании EPA и DHA

Безопасным считается употребление до 3 граммов омега-3 жирных кислот в день. Большие дозы представляют опасность в связи с тем, что омега-3 разжижает кровь и может способствовать кровотечениям.

Выбирать добавки необходимо тщательно. Особо обращайте внимание на чистоту рыбьего жира и концентрацию омега-3 жирных кислот. Чем она выше, тем ценнее препарат. Ценной добавкой считается рыбий жир с содержанием омега-3 жирных кислот больше 60%. Совсем недавно для себя я открыла SUPER OMEGA 3 от MyProtein.

В одной капсуле очищенного рыбьего жира массой 1 грамм этой супер – омеги содержится 530 мг EPA, 90 мг DHA, всего 760 мг омега-3 жирных кислот. SUPER OMEGA 3 от MyProtein. гарантирует чистоту препарата. Рыбий жир подвергается очистке и концентрированию по специальной запатентованной технологии PureMax™. Содержание вредных веществ в этом очищенном концентрированном рыбьем жире даже ниже высоких требований Европейских стандартов.

Все жирные кислоты одинаково важны для человека, но при условии соблюдения баланса между ними. Сочетание в рационе омега-3 и омега-6 жирных кислот должно быть в пределах 1:1. Так оно и было еще 150 лет назад. Сейчас дефицит омега-3 жирных кислот наблюдается практически во всем мире за исключением прибрежных к океану районов, например, Японии, где основой питания является свежая рыба. Здесь люди меньше страдают болезнями сердца и суставов, дольше живут.

У большинства населения баланс составляет 1:25, что приводит к развитию различных воспалений и возникновению целого букета заболеваний сердца, сосудов, суставов. Торты, печенье, чипсы – это все омега-6.

Дефицит омега-3 у детей приводит к возникновению СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), у взрослых – к депрессии и болезни Альцгеймера.

Потребление большого количества рыбы достаточно проблематично. Хорошая рыба очень дорого стоит, а в той, что предлагают нам магазины огромное количество отравляющих веществ (ртуть, тяжелые металлы, диоксид), которыми заражен океан. Для себя я давно сделала выбор: я принимаю омега-3 жирные кислоты в дозировке от 600 до 1200 мг в день (EPA+DHA). Выбор SUPER OMEGA 3 от MyProtein для меня оптимален.

Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Омега 3 лучше принимать утром или на ночь?

Омега 3 лучше принимать утром или на ночь? И как именно принимать вообще добавки, йод, кальций и железо?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог – консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

ну кто знает посоветуйте а?

Все добавки принимают во время еды. На то они и добавки. Омега 3-беспонтовая субстанция,йод и железопринимают только после того,как будет выявленнедостаток оных,т.к переизбыток еще хуже. КаЛьция полно в молочных продуктах. Не дурите себе голову, и не лезте без дела в кошелек.

Принимаю утром и вечером во время еды. В инструкции же все написано.

омега3 это майонез засунутый в капсулу. принимать как майонез или растительное масло; естественно, жарить антрекот или картошку на капсулках не следует, равно как и запихивать их в салат и т.д.

Все добавки принимают во время еды. На то они и добавки. Омега 3-беспонтовая субстанция,йод и железопринимают только после того,как будет выявленнедостаток оных,т.к переизбыток еще хуже. КаЛьция полно в молочных продуктах. Не дурите себе голову, и не лезте без дела в кошелек.

Купите лучше семги или форель на эти деньги. В духовочке запеките минут 20-30, сбрызните лимончиком. И витамины и вкусно!

Похожие темы

Гость 6. Вы одну форель или семгу купите,а в остальные дни? На 500 рублей не разгуляешься. я вообще пила когда хотела т.к. забывала. Там инструкция есть.

Все добавки принимают во время еды. На то они и добавки. Омега 3-беспонтовая субстанция,йод и железопринимают только после того,как будет выявленнедостаток оных,т.к переизбыток еще хуже. КаЛьция полно в молочных продуктах. Не дурите себе голову, и не лезте без дела в кошелек.

Гость 6. Вы одну форель или семгу купите,а в остальные дни? На 500 рублей не разгуляешься. я вообще пила когда хотела т.к. забывала. Там инструкция есть.

Привезли в этом году Омегу-3 из Америки, в России стараюсь лекарства по возможности не покупать (но это особый разговор, про российские лекарства и врачей), по моим ощущениям результат есть, болеем меньше.

это вы от бедности так говорите. зарабатывайте больше и сможете позволить себе покупать упаковку омеги три.

Омегу-3 в одном экземпляре не принимают, нужен комплекс Омега 3,6,9, всё в 1 капсуле, принимать во время еды 2-3 раза в день.

Омега 3 лучше принимать утром или на ночь? И как именно принимать вообще добавки, йод, кальций и железо?

Все добавки принимают во время еды. На то они и добавки. Омега 3-беспонтовая субстанция,йод и железопринимают только после того,как будет выявленнедостаток оных,т.к переизбыток еще хуже. КаЛьция полно в молочных продуктах. Не дурите себе голову, и не лезте без дела в кошелек.

Все витамины усваиваются стопроцентно ,если их принимать во время еды, причем именно завтрака, т.е. в утреннее время.

Очень довольна качеством Omega 3 от компании NSP. По сравнению с остальными аналогами, количество рыбьего жира здесь самое высокое. Заказывала через интернет с “nspmarket”: vk.com/nspmarket
После покупки предложили стать партнером (дистрибьютором) компании и получать продукцию со скидкой в 30%. Всем очень довольна.

правда. например хром усваивается вечером лучше
железо например принимают ДО ЕДЫ. Все такие тут специалисты)))))

По инструкции – http://obzorka.net/r101452.html, от времени суток независимо, применять после приема пищи, когда именно, в описании указано. Препараты кальция разнятся относительно их приема, некоторые во время еды, какие-то только на голодный желудок. Железо вообще может быть несовместимо с некоторым препаратами кальция, а йод обязательно должен назначать врач, в индивидуальной дозировке.

правда. например хром усваивается вечером лучше железо например принимают ДО ЕДЫ. Все такие тут специалисты)))))

Омегу-3 в одном экземпляре не принимают, нужен комплекс Омега 3,6,9, всё в 1 капсуле, принимать во время еды 2-3 раза в день.

омега3 это майонез засунутый в капсулу. принимать как майонез или растительное масло; естественно, жарить антрекот или картошку на капсулках не следует, равно как и запихивать их в салат и т.д.

Все витамины усваиваются стопроцентно ,если их принимать во время еды, причем именно завтрака, т.е. в утреннее время.

Можно ли одноаременно пить омега 3 и витаминД и когда утром или днем?

Железо пьют не раньше 12ти дня СТРОГО! Через 2 часа(СТРОГО и не через 3часа, а-то с ЖКТ можно проблему заработать) после еды, стаканом воды 100мл, очень сушит -> 200мл. НИЧЕГО не есть кроме железа и в ближайшие 2 часа после приёма Fe также, только вода, если сушит! Ни бананчик, ни огурчик, ни тем более чай-кофе и всё что содержит кальций магний(это ингибиторы железа). Серьёзный сложный процесс расщепления и усвояемости железа у организма. Водички пить побольше в течении дня обязательно, но не так чтоб почки отвалились. Сорбифер дурулес хорошее железо, но это прям при серьёзном железодефиците и при анемии, в одной табле 100мг, организму нужно в день 20мг(ко врачу за видом железа!). Я пила 1табл днем и 1табл вечером, т.е. 200мг/сутки, при железе в крови на нуле(за 15дней с 6 до 34 показатель поднялся(при сбитом обмене. ), норма от 10 до 120). За месяц – я и железо в норме. Mg Ca не пострадали, но я слежу за питанием всю жизнь(железо и гормонфон сбились от неудачного сотрясения). Контроль ферритина в крови обязательно раз в месяц! Передозняк – тоже сильная проблема. В сорбифер уже есть аскорбинка, если другая фирма – то 2 аскорбинки, выпив железо, пососать(не смейтесь!), улучшает усвояемость. Кальций и магний пьют после(. ) курса железа, если реально есть необходимость. Магний пьют на ночь, перед сном(магний точно при железе не принимать. После курса Fe – кровь на Mq и Ca – и начинать пить, если доза магния или кальция в организме пострадала от Fe). Mg B6 завода Хиноин(Венгрия) хороший. Кальций по инструкции. П.С. когда пьёшь железо – оно сильно вымывает кальций, во время курса железа стараться есть еду, где кальций, но чтоб промежуток между железом и кальцийедой был часов 5-6, сырок(хороший!) щипнуть, творог поесть. Чай-кофе вообще не пьют во время курса железа! Йод при омеге3 не принимают – передозняк!

Принимать или нет? Руководство по приему Омега 3

Если вы худеете, набираете массу, хотите дольше жить и не иметь заболевания сердца, вам необходимы ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Об этом, но более подробно и будет наша статья.

В каких продуктах содержится

Самым лучшим источником для получения омега-3 принято считать морепродукты. После них идут некоторые виды орехов.

Вопреки заблуждениям, в растительных маслах в большинстве случаев преобладают омега-6. Таблица поможет вам сориентироваться в том, сколько полезных жиров находится в продуктах, а также размер порции для получения 1 г чистых омега жирных кислот.

Также жиры могут содержаться в зелени и листьях (салат, шпинат, мангольд), но в лучшем случае 0.1 г на 100 г. Такие дозировки слишком низкие, потому эти продукты обычно не берут в расчет.

Как принимать омега 3 в капсулах

Согласно исследованиям, большинство людей недополучают омега-3, что негативно влияет на их иммунитет, метаболизм, скорость набора мышечной массы, сжигания жира и тд. При активном образе жизни, помимо обычной пищи, необходимо дополнять прием омега-3 добавками. Это позволит ежедневно получать норму жирных кислот и улучшить спортивные показатели, эффективность тренировок и скорость восстановления.

Капсулированную форму принято считать самой эффективной. Она позволяет защитить жирные кислоты от окисления, к тому же такой прием максимально удобный.

Дозировка зависит от размера капсул, потому нужно смотреть инструкцию к добавкам. В целом, дневная дозировка омега-3 для мужчин составляет 2-3 грамма, для женщин – от 1-3.

Лучше принимать добавку во время еды, равномерно распределяя в течении дня (завтрак, обед, ужин). В дни физической нагрузки один из приемов должен быть сразу после тренировки.

Принимать добавку регулярно и без перерывов не рекомендуется. Переизбыток жирных кислот на протяжении длительного времени не менее вреден, чем дефицит. Более того, превышение стандартной дневной дозировки не несет никакого дополнительного эффекта. Средняя продолжительность одного курса составляет 30 дней. Оптимально проводить 3 курса в год. При активных занятиях спортом, лучше придерживаться схемы 1 месяц приема на 2 месяца отдыха.

Стоит учесть, что при похудении и сушке норма омега-3 будет увеличивается. Для женщин она составляет 3г, для мужчин – 3-4 грамма. Если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (не свежемороженые), то дневная дозировка омега-3 в капсулированной форме будет меньше.

Омега-3 или рыбий жир, что лучше?

Еще 10-20 лет назад считалось, что рыбий жир в жидкой форме является полноценным источником омега-3. Тем не менее, современные исследования, а также значительное ухудшение качества пищи показывают, что это не так. Рыбий жир действительно может быть полезным, но не в жидкой форме, которая имеет ряд очень серьезных недостатков;

  1. Быстрое окисление;
  2. Нестабильное и изменчивое количество докозагексаеновой жирной кислоты (DHA);
  3. Высокая цена и низкие дозировки, в сравнении с капсулами.

Прием рыбьего жира ложками, как это было принято ранее, сегодня считается абсолютно неприемлемым. Почти все жидкие формы являются «мертвыми» и вместо полезных жирных кислот содержат вредные вещества. Исследования, которые проводил доктор Rufus Turner из Crop & Food Research, доказали, что омега-3 подвержены быстрому окислению. Также они немного теряют свои свойства в процессе термической обработки. Это значит, что любой жидкий рыбий жир практически не содержит полезных веществ. При этом, в нем в обилии присутствуют канцерогены, в которые превращаются омега-3 после окисления.

Лучше отдавать предпочтение капсулам. Большинство производителей добавляют в них антиоксиданты, которые препятствуют окислению. Это позволяет увеличить термин хранения и пользу жирных кислот от приема добавки.

Важно отметить, что омега-3 из морепродуктов и рыбьего жира считаются лучшими источниками полезных жирных кислот. В них содержится декозагексаеноваяй жирная кислота – наиболее полезная и активная форма омега-3. В орехах и растительном масле в основном содержится альфа-линоленовая кислота (ALA), которая уступает остальным формам. В добавках большинства крупных производителей содержатся все три формы (ALA, EPA, DHA), это обеспечивает их максимальную пользу и эффективность.

Все полезные жиры оказывают огромное влияние на здоровье и омега-3 считаются наиболее полезными из них. В отличие от омега-6, которые содержатся во многих продуктах (особенно в растительных маслах) в большом количестве, омега-3 считаются самыми труднодоступными. По этой причине только эти жирные кислоты употребляют в виде добавки, получать остальные группы можно из обычной пищи в достаточном объеме.

В первую очередь омега-3 оказывают сильное влияние на метаболизм. Они ускорят обмен веществ, что позволяет быстрее наращивать мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир. Также прием способствует снижению скорости усвоения углеводов, что позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови.

Особенно омега-3 приводят к увеличению выносливости и ускоряют передачу нейро-мышечных импульсов. Благодаря этому прием полезных жирных кислот является обязательным не только в бодибилдинге и фитнесе, но и любом другом виде спорта.

Омега-3 часто присутствуют в составе комплексных хондропротекторов или добавок, которые направлены на восстановление костей, суставов, связок и кожного покрова. Они препятствуют их разрушению и ускоряют регенерацию тканей. Также жирные кислоты принимают активное участие в выработке некоторых гормонов, среди которых стоит особенно выделить тестостерон. Он влияет на общую физическую активность, половую и другие функции.

Противопоказания и побочные действия

В целом, у омега-3 нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Это абсолютно необходимые для организма вещества. Тем не менее, важно избегать передозировок, которые могут привести к различным кровотечениям и прочим индивидуальным реакциям (в редких случаях сыпь или аллергические проявления).

При употреблении омега-3 нужно строго придерживаться указанных дозировок. Максимально допустимой дневной нормой является 4 г для мужчин и 3г для женщин. Оптимальным количеством принято считать 2-3 грамма/сутки.

Стоит ли принимать?

Омега-3 это абсолютно необходимая добавка, роль которой увеличивается с каждым годом. Качество пищи регулярно ухудшается и сегодня почти невозможно получать дневную норму полезных жиров из обычных продуктов. Для этого рыба должна быть свежевыловленной, без заморозки и термической обработки. Более того, в большинстве стран морскую рыбу (особенно лососевые) выращивают на специальных фермах и омега-3 в них в гораздо меньше, чем у обычной морской рыбы. В таких случаях прием добавки является крайне предпочтительным для всех людей, которые хотят укрепить свое здоровье, а также необходимым для тех, кто настроен на прогрессирование в любом виде спорта.

Как и для чего принимать витамины Омега-3?

Как правильно принимать рыбий жир в капсулах? Сколько препарата нужно для хорошего метаболизма, гладкой кожи, крепких зубов и ногтей? В каких продуктах содержатся бесценные жиры Омега – 3?

Рыбий жир и Омега-3: одно и то же?

  • Омега-3 – одно из важнейших веществ для поддержания красоты и здоровья, иммунной и репродуктивной систем. Получать жирные кислоты можно из пищи – рекомендуется потреблять в достаточном количестве Омега-3 продукты: морскую рыбу, льняное масло, семена чиа.
  • Рыбий жир в капсулах – наиболее предпочтительная и легко усваиваемая форма Омега-3. По сравнению с вышеупомянутыми продуктами, Омега-3 препараты воспринимаются организмом в 5 – 10 раз быстрее и лучше. Это – отличная альтернатива, если у вас нет возможности кушать морепродукты каждый день.

Омега-3: польза для организма

Омега-3 жирные кислоты:

  • улучшают работу сердца, сосудов и кроветворных органов;
  • нормализуют давление;
  • поддерживают иммунитет;
  • снижают риск инфаркта и инсульта;
  • тормозят процессы старения кожи;
  • поддерживают красоту кожи, ногтей и волос;
  • помогают защититься от ультрафиолета;
  • выполняют роль хондопротекторов (защита связок и суставов);
  • улучшают память и подпитывают мозг.

Омега-3 состав поистине уникален, семь бед – один ответ. Недостаток рыбьего жира приводит к нарушению обмена веществ, к замедлению его, упадку иммунитета, риску развития сердечнососудистых заболеваний.

Особенно необходимы Омега-3 для женщин. Если вы регулярно недополучаете рыбий жир, кожа становится тусклой и теряет эластичность, повышается вероятность возникновения аллергический реакций и дерматитов. Организму сложнее справляться с влиянием возраста. Кожа иссушается и морщины образуются быстрее. Ногти ломаются и расслаиваются, волосы утрачивают силу и блеск, тускнеют, может отметиться тенденция к выпадению.

Как принимать Омега-3 жиры в капсулах?

Важно понимать, что одни лишь «волшебные» капсулы не способны справиться с проблемой нехватки ценных жирных кислот и несбалансированности рациона. Для того чтобы метаболизм не замедлялся, а силы не иссякали, рекомендуется:

  • чаще кушать рыбу и морепродукты. Оптимально: лосось, семга, форель (содержание Омега-3 в них очень велико) и другую морская рыбу, особенно выращенную на фермах. Особенно ценится печень. Желательно не менее 150 г морской рыбы 2 – 3 раза в неделю;
  • употреблять Омега-3 жирные кислоты в капсулах постоянно – пропивать препараты курсами недостаточно, т.к. они не могут накапливаться в организме (как только вы бросили их принимать, действие их окончено).

Омега-3 в капсулах – это не лекарство (т.е. вы не почувствуете резкого прилива сил после начала приема, не ощутите, что готовы свернуть горы, но дефицит жирных кислот вы точно заметите). Покрывая существующий дефицит рыбьего жира, мы нормализуем работу всех систем в организме.

Суточная норма Омега-3

Суточная норма Омега-3 для взрослых – минимально 250 мг. Оптимально – 1000 мг. Лимит не должен превышать 8 г в сутки в виде рыбьего жира в капсулах. Получать жирные кислоты из еды можно сколько вам хочется.

Какие Омега-3 стоит принимать?

Не каждый рыбий жир в капсулах заслуживает, что его пили. Поэтому:

  • перед покупкой внимательно читайте состав (разные добавки – мимо);
  • старайтесь не гнаться за низкой ценой в ущерб качеству и количеству полезных ингредиентов, обращайте внимание на дозировку (иногда одной дорогой пачки хватает на более длительный период, чем трех дешевых, это нужно учесть при покупке);
  • выбирая рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе.

Как принимать омега 3 в капсулах до еды или после

Что такое омега 3 жирные кислоты? – это группа жирных ненасыщенных кислот, которые только с пищей могут поступить в организм человека, но сами они не воспроизводиться. Важность и эффективность омега 3 нельзя недооценивать, потому что если в организме дефицит этого элемента, то это может нарушить биохимические и физиологические функции в организме. Омега 3 отыгрывают важную роль в бодибилденге. Независимо от стремления спортсмена, то ли улучшения силовых показателей, снижения веса, или набора мышечной массы, многие просто недооценивают омега 3, так как неоднократно доказано, что сними показатели результатов, будут всегда выше, чем без них. Источниками омега 3 зачастую считаться рыба и разные морепродукты, орехи, растительные масла, бобы, пшеница, фрукты.

Омега 3 в бодибилдинге

Большинство бодибилдеров как источник омега 3 выбирают рыбий жир. Выпускаются он почти всегда в капсулах в которых содержится ряд ненасыщенных и полезных жиров которые богаты на витамины А и Е. Если регулярно употреблять эту пищевую добавку, то сможете ощутить огромное полезное воздействие на себе. Поэтому полезное воздействие сводиться к таким большим преимуществам:

  • Повышается быстро синтез белка – это главный момент при росте мышечной массы. Интересно то что, если грамотно принимать омега 3 с аминокислотами или протеином, то показатель роста мышц увеличивается на 30% – довольно сильная комбинация. К тому же омега 3 можно купить в любой аптеке. Также препарат помогает бодибилдерам увеличить сечения мышц;
  • Прием омега 3 помогает понизить уровень катаболизма ( распад белка). Рыбий жир в капсулах не только помогает в синтезе белка, но и препятствует в его распаде;
  • Увеличивает иммунитет. Не секрет что многим атлетам после болезни очень тяжело влиться в ритм тренировок. Рыбий жир не только может повысить результативность, но и сильно укрепит иммунитет. Этот процесс происходит за счет помощи лейкоцитов – основным строительным материалов в иммунной системе;
  • Неоднократно доказано, что употребление рыбьего жира бодилдерами, снижаем уровень кортизола (гормона стресса). Из-за гормона стресса появляются лишние жировые прослойки, а еще сжигаются мышцы;
  • Улучшает питание клеток в организме. Бодибилдерам очень необходимо поступление полезных веществ в организм. Прием омега 3 оказывает полезное влияние на клетки мембраны, делая их более полезными для петельных элементов;
  • Употребление препарата ненасыщенными кислотами повышает метаболизм, и нормализует нормальное питание клеток;
  • Снижает значительно уровень триглицеридов. Эти негативные вещества для культуристов отвечают за накопления жира, поэтому даже без диеты, если атлет будет употреблять омега 3, то можно достичь эффектного телосложения;
  • Прием рыбьего жира оказывает просто невероятное воздействие на организм. За счет некоторых сложных процессов реакция на интенсивные тренировки будет значительно не заметна;
  • Положительно влияет на работу мозга. Наличие хорошо связанной нейромышечной связи очень необходимо в любом виде спорта, а особенно если культурист или пауэрлифтер работает с большими весами;
  • Прием препарата улучшает плотность костной ткани в организме. Рыбий жир притормаживает истечения костей, и развитие остеопороза, что имеют многие бодибилдеры в возрасте.
  • Способствует освобождению гормона роста. Те, кто в спорте не первый год не понаслышке знают о нереальном влиянии гормона роста на рост мышечной массы;

Как писали выше употреблять рыбий жир можно в виде простых капсул. Обычно они яркие как камушки драгоценные, одна капсула содержит 0.5 грамм полезного вещества. Чтобы не ошибиться посмотрите на упаковке. Все зависит от цели человека, поэтому дозировка препарата будет разная:

  • Для человека, который поддерживает здоровый образ жизни, или те, кто занимаются фитнесом и ведут активную жизнь – от 1,5 грамм до 2 на день;
  • Для бодибилдеров пауэрлифтеров – 2 – то и 3 грамма в сутки будет вполне нормально;
  • Для похудения – 3- 4 грамма;

Употреблять рыбий жир лучше всего с едой. Прием препарата должен быть распределен на 3 курса, длительностью в один месяц.

Рыбий жир противопоказания и побочные действия

Как упоминалось выше, все ограничения приема связаны с тем, что даже у омега 3 есть побочные эффекты:

  • Постоянный и длительный привкус рыбы во рту;
  • Тошнота или рвота;
  • Диареи или возможные запоры;
  • Аллергия;
  • Плохая переносимость препарата, которая зависит от индивидуальных особенностей организма;

Подобные негативные действия на организм наблюдаются зачастую за счет длительного приема рыбьего жира. Поэтому рекомендуется правильно употреблять дозировки. Если не баловаться препаратом и придерживаться верного курса то все побочные реакции – это просто страшилка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: